Good Lifestyle

Apakah Anda sering memperhatikan nutrisi di menu makanan sehari-hari? Jika tidak, maka Anda harus mulai mencari tahu konten apa dalam makanan yang sering Anda konsumsi. Karena jika Anda mengkonsumsi makanan dengan konten nutrisi yang tepat, tubuh Anda pasti akan sehat dan mendapatkan banyak manfaat.

Nah, nutrisi yang penting bagi tubuh kita, antara lain vitamin dan mineral, yang memiliki berbagai manfaat penting bagi bagian-bagian tubuh kita, seperti rambut, kulit, dan paku. Oleh karena itu, kali ini kita akan membahas 7 vitamin dan mineral terbaik untuk merawat rambut, kulit, dan kuku Anda. Ada sesuatu? Periksa daftar pertama di bawah ini!

1. Vitamin A.

Pada daftar pertama ada vitamin A diperoleh dari jeruk, merah dan kuning. Vitamin A dibutuhkan oleh semua sel dalam jaringan tubuh manusia sehingga dapat terus tumbuh, termasuk rambut, paku. Penting juga untuk regenerasi kulit.

Selain itu, vitamin A juga merupakan komponen penting dalam produksi kelenjar minyak atauSebum. Di kulit kepala, yang akan menjaga kelembaban dan kesehatan rambut. Anda dapat menemukan vitamin A dalam makanan sehari-hari, seperti di wortel, labu, ubi jalar, dan kangkung.

2. Vitamin B Kompleks

Pada daftar berikutnya adalah vitamin B kompleks, terdiri dari 8 vitamin yaitu b1 (tiamia), b2 (riboflavin), b3 (niasin), b5 (asam pantotenat), b6 (pyridoxine), b9 (folat), b9 ) dan vitamin B12 (Cobalamin). Semua vitamin B kompleks dapat larut dalam air dan sangat penting untuk menghasilkan sel darah merah, yang pada akhirnya juga sangat penting untuk kulit, kuku, dan regenerasi kulit.

Dari semua kelompok vitamin B kompleks, vitamin B7 atauBiotin Terkenal dapat menjaga kesehatan rambut, kulit, dan paku! Biotin memainkan peran penting dalam menghasilkan protein yang dapat mempercepat pertumbuhan rambut, mengurangi rambut rontok, regenerasi kulit dan menjaga kesehatan kuku. Nah, beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin B adalah kompleks, yaitu almond, kedelai, kacang-kacangan, dan roti gandum. Lompat ke supermarket terdekat!

3. Vitamin C.

Selanjutnya, ada vitamin C, yang banyak ditemukan di jeruk, nanas, stroberi, lemon, ke jambu. Vitamin C kaya akan antioksidan yang dapat melawan kerusakan pada kulit, paku, dan rambut karena rantai radikal bebas. Dengan mengonsumsi vitamin C, kita dapat meningkatkan regenerasi kulit, pertumbuhan rambut, dan menjaga kesehatan kuku kita.

Selain itu, vitamin C juga membantu tubuh dalam memproduksiKolagen dan memaksimalkan penyerapan besi yang sangat penting untuk kesehatan rambut dan memelihara kekuatan kuku. Tetapi harus dicatat bahwa konsumsi vitamin C perlu dibatasi pada seseorang yang menderitaHemokromatosis dan mereka yang berlebihan besi.

4. Vitamin E.

Vitamin E tampaknya wajib dalam daftar kami. Bagaimana tidak, vitamin ini sangat berguna untuk memperbaiki dan membangun jaringan baru dalam tubuh manusia. Jadi juga berguna untuk meremajakan kulit, menjaga paku dari paparan ultraviolet, dan memelihara rambut. Ini terjadi karena vitamin E mengandung banyak antioksidan yang memerangi kerusakan sel karena radikal bebas.

Selain itu, jika Anda mengoleskan minyak yang mengandung vitamin E seperti minyak zaitun, Anda akan mendapatkan berbagai manfaat, seperti meredakan peradangan, meluncurkan sirkulasi darah, dan memperbaiki folikel yang rusak. Anda dapat menemukan vitamin E dalam alpukat, gandum, minyak zaitun, brokoli, dan almond.

5. Vitamin K.

Fungsi utama Vitamin K IGN membantu proses pembekuan darah, sehingga mencegah seseorang mengalami perdarahan tanpa akhir. Karena itu jika kita mengalami cedera, perdarahan akan dengan cepat berhenti dan penyembuhan juga akan lebih cepat. Tetapi ternyata vitamin K juga baik untuk kesehatan, rambut, dan paku. Apakah kamu tahu?

Vitamin K memainkan peran penting dalam menyamarkan lingkaran hitam di area di sekitar mata, menjaga elastisitas kulit, menghilangkan bekas luka, dan menyembuhkan kerusakan pada tubuh pada tubuh seperti rambut, kulit dan paku. Anda dapat menemukan vitamin K pada berbagai sayuran dan buah, seperti bayam, brokoli, mustard, kol, alpukat, kiwi, anggur, dan delima.

6. Kalsium.

Setelah mendiskusikan vitamin, saatnya untuk membahas mineral, kalsium. Selain baik untuk kesehatan tulang, ternyata kalsium juga sangat baik untuk kesehatan, rambut, dan paku. Ini karena kalsium ternyata dapat mempercepat regenerasi kulit, paku, dan pertumbuhan rambut.

Itu luar biasa, meskipun kalsium tidak mengandung antioksidan, tetapi menurut National Cancer Research Institute di Amerika Serikat, kalsium dapat membantu mencegah risiko kanker kulit yang Anda kenal! Ini karena kalsium untuk membantu merangsang pembentukan antioksidan dalam tubuh dan mengatur pigmen kulit, membuatnya lebih terlindungi dari sinar UV. Anda akan mendapatkan asupan kalsium jika mengonsumsi makanan seperti keju, yogurt, sarden, tahu, edamame, almond dan susu.

7. Seng.

Pada daftar terakhir ada mineral bernama Seng atauSeng.. Mineral ini sangat berguna untuk mengendalikan produksi minyak pada kulit, sehingga dapat mempercepat penyembuhan jerawat, dan mengatasi luka jerawat. Itu terjadi karenaSeng. Dapat membantu pembentukan membran dan protein sel dalam tubuh, dan berfungsi sebagai anti-inflamasi dan melindungi kulit dari sinar ultraviolet.

Seng. Juga diperlukan dalam merangsang pertumbuhan rambut yang sehat dan tidak mudah jatuh. Sementara itu,Seng. Ini juga sangat baik untuk kesehatan kuku, karena dapat menyembuhkan bintik-bintik putih pada kuku. Anda dapat menemukan mineral ini dalam berbagai makanan seperti telur, susu, keju, daging sapi, kerang, tiram, kepiting, udang, kacang-kacangan, atau kangkung.

Nah itulah 7 vitamin dan mineral terbaik untuk mengobati rambut, kulit dan kuku. Apakah setelah membaca Anda menjadi tertarik untuk mengatur ulang menu makanan sehari-hari? Beritahu kami di kolom komentar!