Good Lifestyle

Bukan rahasia jika gula buruk untuk kesehatan. Saya tidak berbicara tentang gula alami yang kita dapatkan dengan mengonsumsi buah-buahan dan madu - jumlah gula di dalamnya sangat kecil jika dibandingkan dengan semua gula yang didapat dengan mengonsumsi produk yang bebas gula. Anda tidak perlu mengunyah kue-kue dan cokelat setiap hari untuk mendapatkan gula - banyak produk penuh dengan gula yang bahkan tidak terasa manis! Benar, bahkan sup tomat kalengan yang Anda beli dari supermarket berisi semua kebutuhan gula harian Anda. Jika Anda benar-benar ingin mengurangi konsumsi gula, ada beberapa trik yang harus Anda ketahui. Ini adalah 10 makanan dengan gula yang melampaui tebakan Anda.

Soda

Produsen cenderung menyembunyikan kadar gula yang mereka sertakan dalam produk mereka, itu sebabnya mereka menampilkannya dengan berbagai nama untuk menipu pembeli. Anda mungkin ingin menemukan gula "gaya lama" murni, tetapi sebaliknya Anda hanya akan menemukan sukrosa, sirup carob, fruktosa, dekstrosa dan sejenisnya. Anda harus benar-benar meningkatkan pengetahuan kimia Anda untuk memahami berapa banyak gula dalam produk yang Anda beli. Soda sepertinya pilihan yang mudah, tetapi ingat ini - kaleng minuman berkilau berisi 29 gram gula, ini lebih dari kebutuhan harian Anda! Wanita disarankan untuk mengkonsumsi 25 gram gula setiap hari, sementara pria dapat mengkonsumsinya hingga 36 gram.

Perhispanic Yogurt.

Yogurt tebal sering kali diiklankan sebagai makanan sehat, tetapi sangat jarang terjadi pada kenyataannya. Terutama pada produk yang diperkenalkan sebagai produsen rendah lemak termasuk lebih banyak gula untuk mengkompensasi kurangnya rasa, membuat yogurt bersiap-siap dengan satuSendok es krim. Setiap 8 ons yogurt dapat berisi hingga 33 gram gula, sehingga Anda disarankan untuk membaca label dengan hati-hati. Pilihan terbaik adalah membeli yogurt murni dan menambahkan buah segar dan madu Anda sendiri ke pilihan Anda.

Sirup agave

Sirup agave sering diiklankan sebagai pengganti gula sehat, tetapi kenyataannya jauh dari itu. Ini terdiri dari 85% fruktosa, yang dapat merusak jantung Anda dan menyebabkan masalah besar dalam jangka panjang. Tubuh Anda akan sangat sulit untuk memproses fruktosa daripada, misalnya sukrosa, tetapi pada akhirnya keduanya tetap sama dalam masalah ini. Tambahkan lagi, itu akan sedikit lebih mudah bagi tubuh Anda untuk memproses tebu dibandingkan dengan agave.

Granola Bar.

Granola Bar tidak lebih baik daripada permen, karena lapisan coklat atau yogurt gula padat. Bisa jadi mereka juga mengandung gula aren, madu, sirup jagung dan pemanis yang tidak sehat lainnya. Setengah dari cangkir granola tampak seperti camilan tanpa dosa, tetapi dia mengandung sekitar 10 gram gula. Jika Anda tidak merasa cukup penuh dan memilih untuk makan satu porsi lagi, itu akan menjadi "bencana gula" untuk tubuh Anda.

Saus barbekyu

Saus barbekyu klasik yang baik benar-benar "bom gula" yang benar, bahkan jika digunakan dalam jumlah kecil. Beberapa sendok makan saus BBQ mengandung lebih banyak gula daripada yang Anda harapkan. Anda dapat menggunakan dua sendok makan saus ini dan secara tidak sadar mengkonsumsi dua sendok teh gula secara bersamaan. Saus BBQ dapat berisi hingga 33% dari gula murni! Hati-hati dengan porsi Anda dan cobalah membuat saus sendiri jika memungkinkan.

Saus pasta

Semua saus siap dikonsumsi penuh gula, tetapi tampaknya saus pasta tidak boleh ada dalam daftar, bukan? Bagaimanapun, mereka tidak semanis itu! Baiklah, mereka benar-benar mengandung banyak gula - beberapa dari mereka secara alami berasal dari tomat, tetapi sisanya ditambahkan untuk memperkuat rasa dan sebagai pengawet produk ini. Setengah cangkir saus pasta dapat berisi sekitar 12 gram gula, maka Anda harus membuat saus bebas atau menemukan produk dengan kadar gula rendah pada daftar bahan baku.

Buah-buahan kering

Buah kering tampak seperti jenis camilan sehat, tetapi kenyataannya sedikit berbeda. Banyak merek sebenarnya termasuk gula dalam produk mereka, jadi Anda harus melihatnya ketika akan membeli buah kering. Sebenarnya proses pengeringan keseluruhan telah menciptakan konsentrasi kadar gula dalam buah-buahan, yang membuat satu buah kering mengandung lebih banyak gula daripada 2-3 buah segar bersama. Mudah untuk makan banyak gula tanpa menyadarinya!

Minuman olahraga

Olahraga tentu saja merupakan kegiatan yang sehat, jadi minuman olahraga harus sama sehatnya, bukan? Kesalahan besar, itu hal yang berbeda pada sebagian besar minuman olahraga yang dirancang untuk memberikan jenis peningkatan energi atlet. Mereka memiliki kandungan gula yang sangat tinggi dan mengandung gula dalam setiap botol. Ini jauh lebih dari kebutuhan sehari-hari Anda! Pegang air selama pelatihan olahraga - itulah satu-satunya cairan yang Anda butuhkan.

Kopi mengakuisisi

Oke, ini mungkin tidak terlalu mengejutkan, tetapi apakah Anda benar-benar menyadari berapa banyak gula di dalam tempat favorit Anda? Secangkir besar latte hazelnut atau capuccino dengan vanilla sirup secara bersamaan mengandung hingga 50 gram gula, dan kadang-kadang bisa lebih! Itu setara dengan sekitar 11 sendok teh gula. Ini adalah alasan kuat untuk bertahan hidup dengan kopi klasik murni dalam porsi kecil dan media.

Sup kalengan

Siapa yang pernah diharapkan jika sup kalengan memiliki kandungan gula yang tinggi? Tetapi produk ini dapat menjadi "bom gula" yang benar jika Anda tidak membaca daftar bahan baku dengan baik. Perhatikan ketentuan lain dari gula di dalamnya, seperti maltosa, Jelai Malt, sukrosa, sirup fruktosa dan lainnya. Jika Anda melihat banyak dari mereka termasuk dalam jumlah kecil - produk dapat mengandung terlalu banyak gula. Cari produk dengan kadar gula rendah pada daftar bahan baku.