Good Lifestyle

Ketika di rumah, Anda lebih rentan terhadap obesitas atau kelebihan berat badan karena aktivitas terbatas. Anda lebih suka 'mager' di rumah sambil menonton drama Korea favorit. Kami akan menginformasikan 6 cara sederhana untuk menurunkan berat badan ketika Anda mendukung program pemerintah, yaitu #dirumahaja karena wabah Covid-19. Apakah Anda ingin tahu? Tanpa menunggu lagi,Lihat di bawah ini!

1. Olahraga dalam ruangan rutin

Bukan rahasia lagi bahwa olahraga secara rutin tidak hanya kehilangan berat badan, tetapi juga membawa manfaat lain seperti meningkatkan kekuatan berpikir, jarak berbagai penyakit, dan merangsang pertumbuhan yang ideal. Ketika di rumah, olahraga dalam ruangan adalah pilihan yang tepat. Selain tidak menghabiskan banyak biaya, olahraga dalam ruangan juga cukup mudah dan aman.

Olahraga dalam ruangan dalam ruangan dari Jepang bernama Tabata tampaknya sangat menarik untuk dicoba. Hanya dengan menghabiskan 4 menit setiap hari, lemak dalam tubuh Anda dapat membakar secara efektif. Tidak ada permainan, olahraga ini dibuat oleh para ilmuwan Jepang bernama Dr. Izumi Tabata dari National Institute of Fitness and Sport di Kagoshima. Meskipun butuh waktu yang sangat singkat, Tabata dikategorikan sebagai HIIT(Pelatihan interval intensitas tinggi) yang merupakan jenis bobot yang dapat meningkatkan detak jantung.

Jika Anda ingin olahraga dalam ruangan ringan, maka Yoga adalah pilihan yang tepat. Cobalah belajar teknik yoga untuk pemula seperti mengatur pernapasan, keseimbangan, dan fleksibilitas dengan postur tertentu. Anda dapat mempelajari teknik yoga untuk pemula di mediastreaming online Seperti YouTube. Tapi ingat, jangan segera belajar yoga ekstrim, karena dapat menyebabkan cedera.

Jika belajar teknik olahraga baru sangat merepotkan, maka Anda dapat mencoba olahraga paling sederhana, yaitujoging atau lintasan ringan. LihatMelacak. Jalankan di rumah atau mungkin beranda. Setelah menemukanMelacak. Lari, Light berjalan sekitar 15-30 menit setiap hari. Jadi sudah cukup untuk membakar lemak dalam tubuh dan menjaga kebugaran.

2. Atur diet

Selain olahraga, pengatur diet berhati-hati untuk menurunkan berat badan. Meskipun Anda sangat rajin dalam olahraga, tetapi jika diet Anda salah, maka semua upaya Anda tidak optimal, bahkan dengan sia-sia. Jadi keseimbangan olahraga dan diet yang tepat sehingga semua perjuangan Anda kehilangan berat badan dapat berjalan secara optimal. Lalu bagaimana Anda mengatur diet yang benar dan benar?

Yang pertama adalah sarapan yang mengandung protein tinggi. Anda tidak perlu makan makanan berat seperti nasi, daging sapi, atau ayam. Cukup konsumsi makanan yang tinggi protein seperti gandum dan putih telur yang mampu menahan rasa lapar lebih lama sampai waktu makan siang tiba. Apa yang jelas, jangan lewatkan sarapan, karena beresiko mengonsumsi terlalu banyak makanan di siang hari karena kelaparan besar.

Untuk makan siang, Anda dapat memilih menu bergizi yang tidak mengandung banyak gula. Ubah nasi dengan ubi jalar, jagung, gandum, kentang, atau kacang merah. Kemudian lengkap dengan sayuran dan buah-buahan. Jangan makan terlalu banyak pada siang hari dan multiply minum air setelah makan untuk meluncurkan pencernaan dan memenuhi cairan tubuh.

Adapun porsi makan malam itu seharusnya tidak terlalu berat, cukup dengan buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, dan menu rendah lemak lainnya. Paling tidak, Anda makan malam 2 jam sebelum tidur, sehingga apa yang Anda konsumsi dapat dicerna dengan baik. Tak kurang penting, dalam satu hari Anda disarankan untuk memahami dan dapat menghitung kalori yang ingin Anda dapatkan. Biasanya, wanita membutuhkan 1.000 hingga 1.500 kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sementara pria membutuhkan 1.500 hingga 2.000 kalori.

Selain itu, cara memasak makanan juga sangat penting untuk menentukan kualitas nutrisi makanan. Kami menyarankan agar mereka memprioritaskan proses makanan mengukus daripada mendidih atau menggoreng. Ini karena mengukus dapat memelihara nutrisi hingga 82% daripada mendidih dan menggoreng.

3. istirahat yang cukup

Apakah Anda suka tidur tengah malam, atau bahkan di awal hari? Jangan sering, ya! Karena begadang dapat meningkatkan berat badan Anda. Ini karena hormon leptin akan berkurang sehingga tubuh Anda terasa lapar sambil begadang, kemudian makan di malam hari sulit dihindari. Selain itu, juga rentan terhadap penyakit berbahaya seperti diabetes, stroke, jantung, dan banyak lainnya.

Istirahat atau tidur yang cukup kuat untuk menurunkan berat badan, karena kita menghindari ngemil setiap malam dan cenderung tidak merasa lapar dengan cepat. Menurut penelitian, waktu tidur yang cukup untuk orang dewasa selama 7-8 jam, sementara anak-anak direkomendasikan untuk tidur selama 9-12 jam, dan bayi untuk balita merekomendasikan tidur selama 16-18 jam sehari.

Selain menurunkan berat badan, istirahat yang cukup juga mengundang berbagai manfaat lain seperti membuat tubuh lebih sehat, membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang sehat, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan lainnya. Setelah mendengar berbagai manfaat tidur, apakah Anda masih ingin begadang?

4. Hindari stres

Apakah Anda tahu bahwa stres dapat meningkatkan berat? Benar, jika seseorang merasa stres, maka hormon kortisol dalam tubuh meningkat sehingga membawa lemak berlebih di sekitar perut dan akan membuat lambung menjadi semakin menonjol. Akibatnya, akan berisiko terkena penyakit yang mengerikan seperti diabetes dan jantung.

Karena itu, akan menyenangkan jika Anda menghindari stres. Ada banyak metode atau cara untuk menghindari dan menangani stres dengan menghilangkan semua keluhan kepada orang terdekat atau bahkan seorang psikolog. Jangan biarkan apa yang menghalangi otak dan hati Anda, Anda tidak pernah mengatakannya. Karena akan memiliki dampak negatif pada kesehatan psikologis dan stres.

Selain itu, Anda juga dapat menjalani hobi yang tidak terlatih seperti memanjat gunung, memutar musik, atau bermain basket. Penting, hobi yang Anda miliki tidak negatif. Selalu ingat bahwa stres tidak baik untuk kesehatan Anda.

5. Hindari makanan instan

Ternyata makanan instan atau makanan cepat saji seperti mie instan, sarden kalengan, atau mungkin nasi goreng instan tidak ramah terhadap tubuh manusia jika sering dikonsumsi. Itu tentu juga akan mempengaruhi berat badan.

Anda akan berisiko terkena diabetes tipe 2 jika Anda mengkonsumsi terlalu sering makanan cepat saji atau instan. Karena makanan ini menghasilkan gula dan karbohidrat olahan, membuat tubuh menghasilkan lebih banyak insulin. Itu mengakibatkan tubuh yang tidak dapat memproses glukosa dengan benar sehingga memicu peradangan dan diabetes tipe 2.

Yang lebih mengerikan adalah makanan instan dan makanan cepat saji telah terbukti menyebabkan obesitas. Itu terbukti di Amerika Serikat, di mana sekitar 78.600.000 penduduk Amerika Serikat dicatat oleh obesitas karena terlalu sering mengonsumsi jenis makanan ini. Ini karena makanan cepat saji mengandung lemak trans dan natrium yang menghasilkan obesitas dan penyakit lainnya. Sebaiknya proses makanan Anda sendiri, mulai dari bahan sehat, proses memasak yang tepat, dan komposisi gizi yang benar. Jadi Anda menghindari kelebihan berat badan atau obesitas.

6. Jangan merokok dan minum minuman keras

Apakah Anda seorang perokok atau suka minum minuman keras? Jika tidak, maka tindakan Anda sangat tepat. Karena Anda harus tahu bahwa merokok dan minum minuman keras dapat mengundang berbagai penyakit dan tentu saja membuat perut lebih buncit.

Menurut penelitian pada jurnal obesitas, merokok dapat mengganggu fungsi pencicip Indra di mulut. Jadi ketika perokok aktif mengkonsumsi minuman, rasa manis tidak terasa maksimal di mulut mereka. Akibatnya, mereka menambahkan gula dalam minuman, menyebabkan kelebihan kadar gula dan obesitas. Merokok juga membuat manusia tidak suka berolahraga karena mudah selera. Akibatnya, kenaikan berat badan.

Sementara minuman keras dapat meningkatkan lemak dalam tubuh dan tidak mengandung nutrisi yang bermanfaat. Jadi minum minuman keras dapat benar-benar meningkatkan risiko obesitas. Selain itu, minum alkohol dan merokok dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti sirosis, kanker hati, jantung, dan banyak lainnya. Jadi, jika Anda ingin hidup sehat dan memiliki berat badan yang ideal, hindari dua hal ini.