Good Lifestyle

Depresi adalah kesehatan mental Suatugangguan dihadapi oleh jutaan orang di seluruh dunia. Satu orang Daritiga telah mengalami setidaknya sekali serangan depresi. Terlepas dari apakah itu klinis, disebabkan oleh cuaca atau masa-masa sulit dalam hidup, ada banyak cara untuk mengatasi depresi. Apa yang seharusnya tidak bisa melakukannya? Biarkan saja. Ini adalah tip terbaik untuk menghancurkan komandan kami.

Jadi, apa sebenarnya depresi dan apa tanda-tanda jika Anda mengalaminya? Ketika Anda depresi, perasaan sedih yang mendalam tidak segera hilang seperti biasa. Anda mungkin terpapar jika Anda mengalami kehilangan minat pada hal-hal yang sebelumnya menyenangkan, Anda merasa sedih sepanjang waktu atau lelah secara emosional dan kemudian Anda menjadi sulit memotivasi.

Gejala fisik dapat mencakup kelelahan fisik, insomnia, hilangnya minat dalam keintiman dan hilangnya nafsu makan dan juga penurunan berat badan.

Tidak ada yang percaya tentang penyebab sebenarnya depresi, meskipun faktor genetik dapat berperan dan pada kenyataannya depresi telah diwarisi di beberapa keluarga, serta jenis gangguan mood lainnya. Peristiwa seumur hidup seperti kematian kekasih, pemisahan sementara atau depresi dalam hubungan, masalah keuangan atau pensiun, dapat menjadi penyebab masalah ini. Depresi juga dapat disebabkan oleh berbagai jenis perawatan, pil pencegahan kehamilan, diabetes atau bahan kimia lainnya.

Ada berbagai solusi untuk mengatasi depresi, dan berbagai metode yang sering dikombinasikan dengan metode lain. Pilihan utama adalah terapi perilaku kognitif atau CBT, obat anti-depresi, terapi mikro-dosis dan berbagai strategi koping.

Metode medis psikologis di atas dapat dikombinasikan dengan berbagai jenis olahraga. Cobalah menetapkan target untuk kegiatan sehari-hari, buatlah; Daftar semua kegiatan yang akan Anda tinggali sepanjang hari. Perluas waktu untuk kegiatan yang menyenangkan, seperti latihan olahraga yang dapat meningkatkan endorfin. Berikan "hadiah kecil" untuk Anda setelah menyelesaikan tugas-tugas kecil dan hal-hal lain yang membutuhkan upaya yang berarti. Ini seperti belajar berjalan kembali. Membagi tugas-tugas sulit yang menghabiskan waktu dalam tugas-tugas kecil, ini akan membuatnya lebih mudah dilakukan.

Cobalah membayar lebih banyak perhatian atau menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan. Jika mengadopsi salah satu dari mereka terlalu berat untuk tingkat energi Anda saat ini, cobalah untuk meminjamnya dari kenalan atau toko hewan peliharaan. Hewan peliharaan sangat intuitif dan peka terhadap kesedihan manusia. Mereka dapat membantu membuat Anda tidak terlalu terisolasi, dengan kegembiraan dan persahabatan yang dapat mereka berikan. Mereka juga dapat memberikan semacam perasaan pada Anda.

Terapi obat anti-depresi sering digunakan untuk beberapa pasien dengan depresi, tetapi tidak direkomendasikan sebagai terapi utama bagi mereka yang mengalami depresi ringan atau sedang.

Coba oleskan beberapa hal dalam kegiatan harian Anda, yang merupakan alat koping yang baik untuk waktu depresi. Bermain dengan binatang, mandi dengan air panas, buat daftar hal-hal yang Anda sukai, atau tonton film lucu.

Untuk melawan depresi, Anda juga dapat melibatkan perubahan dalam diet, antara lain dengan meningkatkan asupan vitamin B dan asam lemak omega-3, mengurangi konsumsi karbohidrat dan gula olahan serta memulai makanan reguler.

Yang paling penting adalah membangun jaringan dukungan dari orang yang Anda sayangi, yang dapat menjadi teman dan keluarga Anda atau dari "kelompok pendukung" (lewat pertemuan online atau langsung).

Ketika Anda mengalami depresi, Anda mungkin memiliki dorongan untuk bunuh diri atau keinginan untuk melukai diri sendiri. Tetap dekat dengan orang yang Anda sayangi, orang tua yang dipercaya atau menghubungi layanan bunuh diri darurat jika Anda memiliki salah satu dari perasaan aneh ini. Ingatlah bahwa depresi tidak pernah menjadi tanda kelemahan. Itu hanya penyakit biasa dengan banyak pilihan perawatan efektif, meskipun tingkat kekambuhan tinggi.