Good Lifestyle

Liburan pergi, sudah waktunya untuk menurunkan berat badan. Selain itu, tahun lalu dengan karantin dan lokernya, menyebabkan fakta bahwa kilogram ekstra muncul secara praktis semua orang. Singkirkan kelebihan berat badan selalu membutuhkan pendekatan terintegrasi. Perlu untuk merevisi diet, tambahkan lebih banyak gerakan, tinggalkan kebiasaan buruk (misalnya, dari alkohol kalori). Tetapi selain mereka yang telah menjadi pendekatan yang sudah dikenal, ada sedikit yang diketahui. Misalnya, Anda dapat menurunkan berat badan dalam mimpi. Dan itu bukan lelucon.

1. Mode tidur

Sains telah lama mempelajari hubungan antara gangguan tidur dan kelebihan berat badan. Kesimpulan para ilmuwan adalah tegas - orang yang memiliki masalah dengan tidur, peluang untuk mencetak gol kelebihan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidur seperti yang terbunuh. Namun, tidur agak kuat. Dia juga harus tepat waktu. Ini berarti bahwa saya harus tidur sampai pukul 23:00, di ruang dingin yang gelap dan menghapus telepon Anda dan gadget lainnya. Dokter yakin bahwa normalisasi mode tidur memungkinkan, tanpa upaya ekstra untuk diatur ulang dari 3 hingga 5 kilogram lemak. Dan semua karena otak Anda akan beristirahat dengan kualitas tinggi dan dia tidak akan memiliki kebutuhan untuk merangsang pekerjaannya dengan gula dan lemak.

2. Cylolaria di SN.

Kualitas tidur juga merupakan aktivitas tubuh. Kami hanya berpikir bahwa pada malam hari tidak ada yang terjadi pada kami. Bahkan, organisme yang sehat dan berfungsi secara optimal di malam hari secara aktif terlibat dalam generasi sel baru dan pemulihan setelah hari yang panjang. Semua ini membutuhkan kekuatan. Karena pada malam hari, seseorang dapat menghabiskan hingga 500 kilokal. Tetapi biaya tinggi seperti itu hanya mungkin jika tidurnya dalam dan sehat. Jika Anda terus-menerus bangun, Anda juga menghabiskan beberapa jenis kalori, tetapi bahkan Anda menghabiskan sel-sel saraf. Dan tidak mungkin untuk memulihkan kekuatan.

3. Hormon Tidur dan Pertumbuhan

Sistem hormonal seseorang adalah mekanisme besar yang terus-menerus merespons setiap perubahan dalam hidup kita. Bagian penting dari hormon yang diperlukan AS sepenuhnya diproduksi hanya pada malam hari, saat tidur. Salah satu malam ini "pekerja" adalah somatopin. Ini adalah hormon pertumbuhan, yang bertanggung jawab atas tulang dan otot manusia. Itu tergantung pada kualitas tidur. Jika mode tidur kesal dan seseorang hanya tidur beberapa jam sehari, itu akan sangat negatif mempengaruhi produksi somatropin. Terutama defisitnya berbahaya bagi anak-anak - mereka mungkin tidak naik pertumbuhan itu, yang diletakkan dalam genom mereka. Binaragawan dan atlet profesional lainnya juga merekomendasikan tidur sepuluh jam sehari. Bagaimanapun, dalam mimpi Somatopin membangun otot-otot mereka.

4. Tidur dan hormon punuk

Pelangsing hormon-ghelin yang sangat penting. Dia bertanggung jawab untuk merasa lapar. Jika tubuh Anda menghasilkan peningkatan jumlah gretin, Anda akan ingin makan bahkan setelah makan siang lebat. Sama seperti somatopin, hormon ini juga terikat untuk tidur. Jika Anda sedikit tidur, otak Anda masuk ke mode bahaya dan menghasilkan Grelin sehingga tubuh membuat cadangan diperlukan untuk bertahan hidup. Tetapi mekanisme yang sangat membantu dia untuk orang-orang primitif tidak menguntungkan kita. Ghrelin adalah salah satu hormon paling berubah-ubah. Hampir mustahil memengaruhinya dengan bantuan obat-obatan, sehingga mode tidur menjadi lebih penting.

5. Mengurangi kecemasan

Ngomong-ngomong, tentang mode bahaya. Ahli biologi dan psikolog setuju bahwa makan berlebihan adalah salah satu tanda kunci gangguan yang mengkhawatirkan. Dengan kata lain, jika Anda makan terlalu banyak, maka alasannya adalah perasaan cemas yang konstan. Ini dapat dikurangi dengan antidepresan, tetapi itu hanya akan menjadi bagian dari perawatan. Mode tidur adalah elemen yang sangat penting dari pertarungan melawan gangguan kecemasan. Jika Anda berhasil membangun tidur delapan jam yang sehat, Anda akan secara signifikan lebih sedikit menderita kecemasan, dan sebagai hasilnya - ada lebih sedikit.

6. Makan di malam hari dengan pikiranku

Adapun makanan untuk malam itu, itu tidak selalu berbahaya untuk menurunkan berat badan. Tentu saja, kita tidak berbicara tentang wajan kentang goreng. Tetapi jika Anda ingin memengaruhi tidur sehingga, pada gilirannya, tidur, memengaruhi bobot berat, cobalah makan sesuatu yang mengandung kasein semalam. Ini bisa menjadi keju, keju cottage atau produk susu lainnya. Di masa kanak-kanak, orang tua tidak sia-sia memberi kami segelas susu hangat sebelum tidur - kasein memicu pemulihan otot dan mengurangi ketegangan. Jadi, camilan kecil yang bermanfaat akan membuat tidur Anda lebih bermanfaat.