Good Lifestyle

Setelah liburan Tahun Baru, ketika semua orang terbiasa menyerap makanan yang lezat, melainkan berlemak dalam jumlah tak terbatas, saatnya memikirkan kesehatan dan bentuk. Bukan rahasia lagi bahwa sebagian besar penyakit modern disebabkan oleh gaya hidup dan kelebihan berat badan khususnya. Oleh karena itu, dalam artikel kami, kami memutuskan untuk mempertimbangkan 8 metode kerja tentang bagaimana tidak memikirkan makanan dan tidak menyampaikan.

1. Sarapan - titik wajib dalam rutinitas hari itu
Banyak yang berpendapat bahwa mereka tidak dapat membuat diri mereka sarapan atau tidak punya waktu untuk melakukan ini di pagi hari. Namun demikian, setiap orang yang ingin sehat dan tidak khawatir tentang kelebihan berat badan, kami merekomendasikan untuk mengembangkan kebiasaan baru jika diabaikan sebelumnya. Faktanya adalah sarapan itu dan mengambil lebih banyak lemak atau makanan manis di paruh pertama hari itu, Anda akan memiliki lebih sedikit yang ingin Anda makan di malam hari, yaitu, malam makan malam, dan dengan dia terlalu banyak kalori, Anda tidak akan takut . Agar tidak menghabiskan banyak waktu untuk menyiapkan sarapan, melihat resep sederhana dari oatmeal, yogurt atau bubur tanpa perlakuan panas.

2. Makan perlahan, menikmati rasa makanan
Tidak heran orang Jepang dinamai bangsa paling sehat di dunia. Dan semua karena mereka telah mendirikan konsumsi makanan dalam budaya nyata. Anda tidak pernah dalam hidup tidak akan bertemu dengan Jepang, yang dengan tergesa-gesa memakan makan siang Anda. Semuanya sepenuhnya sebaliknya dan ini adalah alasannya. Terbukti bahwa konsumsi lambat membantu tidak makan berlebihan. Mekanisme sistem kami bekerja sedemikian rupa sehingga setelah mengambil makanan di otak ada sinyal tentang saturasi. Proses ini membutuhkan waktu kurang dari setengah jam. Jika Anda makan perlahan, otak Anda akan memberi sinyal pada waktunya, yang jenuh, dan Anda tidak makan ekstra, memuat diri Anda dengan kalori ekstra.


3. Anda perlu makan secara teratur setiap 4 jam
Mereka yang telah lama melakukan gaya hidup sehat tahu bahwa rahasia kesehatan dan sosok ramping - dalam keteraturan tindakan, termasuk. Sebelumnya, semuanya terbiasa makan 3 kali sehari, tetapi secara negatif mempengaruhi kesehatan dan angka, karena tubuh tetap lapar untuk waktu yang lama, dan kemudian mengkonsumsi sebagian besar makanan, bergerak. Sebaliknya, ahli gizi dan koodies dalam satu suara mengatakan bahwa Anda perlu makan dalam porsi kecil setiap 4 jam. Jika Anda memiliki camilan makanan yang bermanfaat menurut jenis buah, kacang tawar, dll., Tubuh tidak akan dalam stres dan menumpuk lemak. Selain itu, camilan sering membantu tetap energik sepanjang hari. Untuk melupakan makanan dan fokus pada melakukan tugas yang ditetapkan, kami sarankan memasak makanan dan makanan ringan di muka (Anda dapat dan beberapa hari ke depan), lipat makanan di SuDrodies.


4. Berdasarkan makanan - protein
Sekarang dalam masyarakat diet protein yang sangat modis. Perlu diingat bahwa diet apa pun adalah makanan berlebihan, sehingga tidak selalu berguna. Tetapi secara umum, protein adalah bahan bangunan utama dalam tubuh kita, sehingga layak untuk melakukan penekanan utama di atasnya. Benar, proteinnya berbeda. Terbukti bahwa mereka yang menggunakan protein dalam makanan tidak begitu sering merasa lapar, masing-masing dan berlebihan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan sehingga bobotnya tidak kembali, makan setiap protein waktu: daging ayam diet, daging sapi, telur, ikan, serta keju tahu, lentil, kacang, kacang, dll.

5. Untuk makan malam. Masak sayur
Agar tidak diperbaiki, pikirkan dengan hati-hati tentang makan malam, karena ini adalah periode hari ketika metabolisme melambat, tetapi untuk makan setelah hari kerja (terutama jika mereka tidak makan setiap 4 jam) Saya ingin lebih. Para ahli menyarankan bahwa Sayuran Makan Malam: mereka jenuh sempurna, dan juga tidak memuat tubuh dengan kalori yang tidak perlu. Sebelum hidangan utama, makan salad sayuran, dan kemudian ikan makanan atau sepotong ayam rebus. Jadi Anda memuaskan rasa lapar dengan lebih sedikit makanan oleh sayuran kalori kecil.


6. Tidur - kita semua dalam perang melawan kelebihan berat badan
Kami tidak akan memperdalam fisika proses dalam tubuh, tetapi telah terbukti bahwa tidur memiliki dampak langsung pada berat. Semakin sedikit Anda tidur, semakin besar kemungkinan Anda akan pulih, ada juga risiko ketidakseimbangan hormon dalam hal ini. Agar tidak makan berlebihan, cobalah tidur setidaknya 8 jam, dan juga tidak pergi sebelum tidur.


7. Buat fokus pada produk utuh dan tidak diproses secara termal.
Bagaimana cara menjenuhkan tubuh dengan vitamin dan zat yang bermanfaat? Gunakan buah-buahan, sayuran, protein dan produk gandum dalam bentuk aslinya, yaitu, tanpa perlakuan panas. Bukan rahasia lagi bahwa saya sedang menyiapkan makanan terbakar, kami kehilangan lebih dari setengah elemen berguna yang sangat diperlukan untuk fungsi normal semua sistem organisme, serta untuk waktu yang lama membantu tidak lapar.


8. Dapatkan buku harian diary: Rekam semua yang dimakan
Nutrisi terkemuka berpendapat bahwa untuk orang kurus, sangat berguna untuk mencatat segala sesuatu yang telah dimakan pada hari itu, sambil menggambarkan kesejahteraan. Seiring waktu, Anda juga akan belajar cara menghitung kalori, nilai energi hidangan. Melihat semua yang Anda makan, Anda pasti akan menyelesaikan makanan Anda dengan menambahkan berguna dan menghapus apa yang hanya menyumbat tubuh. Kami yakin bahwa merekam semuanya dimakan hari itu, Anda akan dapat menyingkirkan kebiasaan untuk makan berlebihan.