Good Lifestyle

Nyeri bahu adalah masalah umum pekerja kantor atau orang-orang yang secara teratur menggunakan telepon, komputer, dan perangkat elektronik lainnya. Nyeri bahu angkatan laut atau sengit mempengaruhi efisiensi kerja dan kualitas hidup pasien. Untuk mengurangi rasa sakit bahu, meningkatkan kualitas hidup, silakan merujuk ke cara yang efektif untuk mengurangi rasa sakit bahu di rumah nanti!

1. Relaksasi otot

Ketika otot-otot di daerah bahu mengeras, menyebabkan rasa sakit bahu, melakukan relaksasi otot leher untuk bersantai, mengurangi rasa sakit! Untuk bersantai, duduklah dalam posisi pendek dan nyaman. Ambil napas dalam 5-10 kali sebelum membuat relaksasi otot. Setelah itu, miringkan kepalanya ke kiri, memegang tangan kirinya untuk memegang kepala mereka di posisi itu dalam waktu 3-5 detik, bernafas secara merata dan dalam. Anda terus memiringkan kepala Anda ke kanan, menggunakan kepala Anda untuk memegang kepala Anda di posisi itu dalam waktu 3-5 detik, bernafas secara merata dan dalam. Tampil terus menerus di setiap sisi sekitar 5 kali. Setelah memiringkan kedua belah pihak, Anda terus membuat kepala maju dan memiringkan kepala belakang, tetap di setiap posisi 3-5 detik dalam kombinasi dengan pernapasan dalam dan dalam. Lakukan 5 kali terus menerus untuk setiap posisi sebelum dan sesudah.

2. Pijat bahu dengan minyak esensial

Pijat minyak esensial akan memberi Anda dua efek yang ditandai. Pijat akan membantu mengedarkan peran bahu, yang membantu otot-otot rileks dan menghilangkan rasa sakit. Minyak esensial juga membantu Anda bersantai sementara stres adalah penyebab nyeri bahu. Oleh karena itu, pijatan dengan minyak esensial memiliki efek santai dan meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu menghilangkan efektivitas rasa sakit.

3. Tetap hangat

Di hari-hari timur, lehernya dingin juga merupakan penyebab nyeri bahu karena udara dingin memasuki tubuh Anda. Karena itu, simpan leher dengan syal hangat. Selain itu, ketika Anda memiliki rasa sakit bahu, Anda juga dapat menggunakan kantong air hangat untuk menghilangkan rasa sakit atau menghangatkan sedikit garam untuk bersantai seluruh tubuh, terutama daerah bahu.

4. Gunakan batu dingin untuk mengecilkan bahu

Di hari-hari musim panas, jika Anda memiliki rasa sakit bahu, Anda dapat menggunakan batu dingin atau tas gel dingin untuk diterapkan. Batuan dingin akan membantu pembuluh darah menyusut, mengurangi pembengkakan dan mematikan saraf kecil di bahu, membantu menghilangkan rasa sakit. Namun, Anda seharusnya tidak membiarkan kontak kulit langsung dengan batu, bungkus batu menjadi handuk tipis untuk menghindari kulit yang rusak karena es dingin.

5. Gunakan terapi nutrisi

Terapi gizi juga dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit bahu. Silakan gunakan banyak kacang (kenari, kacang mete, almond, v.v.), mentega, kacang, biji-bijian, susu dan sayuran hijau dan buah-buahan. Makanan ini mengandung banyak magnesium, b, fosfor, kalsium dan vitamin lainnya v.v. Baik untuk sambungan tulang, membantu saraf dengan baik dan memiliki efek analgesik, mengurangi peradangan.

6. Latihan

Pelatihan secara teratur untuk bahu juga membantu Anda mengurangi rasa sakit bahu karena bahu yang lebih sehat. Mari kita berdiri tegak, sebarkan kaki saya dengan bahu, kencangkan bilah bahu ke belakang dalam kombinasi dengan pernapasan dalam. Anda juga dapat menarik bahu Anda dan lebih rendah dalam kombinasi dengan pernapasan dalam. Buat setiap gerakan minimum 10 kali sehari.

7. Tidur Postur Kanan

Untuk merilekskan bahu dan tulang belakang, berbaring telentang dan rentangkan kaki Anda nyaman saat Anda tidur. Anda harus menggunakan bantal rendah sehingga tulang belakang disimpan pada tingkat netral, tidak menekan tulang belakang sementara bahu benar-benar longgar. Ketika tubuh Anda benar-benar santai, lesi batin akan dapat sembuh lebih baik.

8. Pergi ke dokter

Jika Anda telah menerapkan semua langkah di atas tetapi rasa sakit bahu masih tidak membebaskannya, menemui dokter untuk mengetahui penyebab lain dari rasa sakit bahu dan perawatan yang efektif. Selain itu, jika pekerjaan Anda mengharuskan duduk sebanyak pekerjaan kantor, membuat kebiasaan kebugaran harian, meningkatkan nutrisi sehat dan secara berkala menemui dokter untuk menyaring penyakit yang terkait dengan penyakit terkait. Leher leher khususnya dan sendi bersama umumnya.