Good Lifestyle

Bertanggung jawab untuk membantu mendukung tubuh dan mengoordinasikan gerakan, pinggul ini adalah wilayah yang umum tentang rasa sakit dan cedera, karena dapat mengambil bagian yang baik dari berat badan manusia. Berusaha memperkuat otot-otot Anda dapat membantu kesehatan Anda dan meningkatkan rutinitas Anda.

Banyak wanita fokus pada pelatihan untuk pinggul dan glutes tetapi sedikit yang tahu ada latihan yang dapat dibuat setiap hari bahkan tanpa meninggalkan rumah.

Namun, ingatlah untuk membuat peregangan sebelum aktivitas apa pun untuk mencegah cedera dan memastikan mobilitas terbaik dari tubuh Anda.

menjembatani

Ini mungkin tampak seperti latihan yang sederhana, tetapi perlu untuk menjaga konsentrasi dan postur selama latihan. Selain itu, ini bagus untuk pemula karena membantu meningkatkan resistensi dalam jongkok. Gunakan karpet, lempar ke lantai, lenturkan pada 90º dan selaraskan lutut Anda, berangkat pada saat yang sama, di sana Anda akan mencapai ketinggian pinggul. Untuk membantu mengendalikan posisi, kontrak perut Anda dan mendistribusikan berat badan Anda di perut, jadi Anda akan memperkuat wilayah ini juga. Latihan ini sangat ideal untuk pemula karena bekerja berbagai kelompok otot dan berfungsi sebagai dasar untuk posisi lain.

Berjongkok

Ada beberapa jenis jongkok dan semuanya dibuat dengan cara yang benar dapat memberi Anda kekuatan pinggul dan pertumbuhan otot-otot glutes, serta meninggalkan kulit Anda lebih kaku. Apakah kita berat badan, bergerak, dengan dukungan atau bahkan tanpa peralatan, latihan ini membutuhkan perawatan yang luar biasa untuk menjaga postur langsung, sehingga tidak menyebabkan cedera atau nyeri lumbar atau kolom. Tentunya wanita favorit, karena itu bekerja beberapa bagian tubuh sekaligus.

Menaiki tangga

Pernahkah Anda berpikir bahwa mengubah lift oleh pintu darurat akan menjadi pilihan bagus untuk berlatih latihan dan masih memperkuat anggota tubuh bagian bawah Anda? Ini mungkin menjadi pilihan yang sempurna bagi siapa saja yang memiliki jadwal sibuk, tetapi ingin meninggalkan sedentarisme. Selain itu, memungkinkan kombinasi dengan latihan lain seperti berjongkok bergerak. Namun, penting untuk berhati-hati dengan postur dan memastikannya mendistribusikan berat badan dengan cara yang benar. Berhati-hatilah jika Anda merasakan sakit pada tubuh suatu hari dan tidak memaksa tubuh Anda setiap hari.

Yoga.

Praktek yoga dapat menjadi pilihan yang bagus untuk meningkatkan mobilitas dan memperkuat pinggul. Yang penting adalah fokus pada pernapasan selama latihan dan setiap postur menghormati batas tubuh Anda. Jika Anda merasa sakit selama beberapa metode tidak memaksa, ambil tubuh Anda sejauh yang Anda bisa. Dengan melakukan latihan ini setiap hari, dalam beberapa hari Anda akan mulai merasakan perbedaan. Pos saya merasa sulit untuk tampil di kelas satu, setelah berminggu-minggu akan lebih mudah ditaklukkan. Fokus pada menjaga keteguhan dan Anda akan menyadari bahwa itu berevolusi sedikit setiap hari.

Elevasi sisi kaki.

Dalam latihan ini, perlu menggunakan permadani untuk mendukung tubuh Anda. Berbaringlah di lantai membuat tubuh Anda berbalik, dengan kaki bersama di samping, satu di atas yang lain. Secara bertahap mengangkat kakinya dari atas, pada sudut 45º meninggalkannya di udara dan kemudian menurunkannya. Buat sejumlah pengulangan sama dengan setiap kaki, selalu dengan waktu istirahat dan interval antara satu seri dan lainnya.

Papan

Dikenal sebagai latihan yang membuat detik menjadi keabadian, meskipun tidak menggunakan bobot atau peralatan, dewan memiliki kekuatan penguatan yang tinggi, karena itu bekerja berat dan dukungan tubuh Anda. Masih dengan penggunaan karpet, letakkan tubuh Anda dengan perut Anda turun, untuk membuat fleksi dengan lengan Anda; Angkat tubuh Anda, tetapi dukung lengan bawah dan siku di lantai. Pastikan tubuh Anda selaras dan lurus. Jangan khawatir jika Anda merasa sedikit kesemutan atau tubuh Anda luar biasa, adalah tanda-tanda sirkulasi dan penguatan; Dalam beberapa hari Anda akan dengan resistensi yang lebih besar.

Apa pun pilihan Anda, latihan-latihan ini akan membantu dalam perawatan, peregangan, dan pinggul Anda. Dengan bantuan dari seorang profesional, Anda menjamin kinerja yang lebih baik dan jika ada rasa sakit yang persisten, mencari perhatian medis.