Good Lifestyle

Anda tidak harus menghabiskan ratusan dolar dalam pelatihan atau peralatan yang mahal untuk memiliki tubuh yang luar biasa. Yang perlu Anda lakukan adalah pengetahuan tentang bagaimana menggunakan resistensi tubuh Anda sendiri (serta beberapa gerakan luar biasa di perut). Jika Anda melakukan semua gerakan ini, Anda pasti akan merasa terbakar dan Anda akan mulai melihat hasil yang dipahat tak lama setelahnya.

Crunch sepeda.
Tempatkan tangan Anda di belakang kepala dalam posisi crunch standar, untuk mendukung leher Anda, dan angkat kaki Anda di posisi meja, menyentuh setiap siku ke lutut yang berlawanan dan ada di sisi perut Anda, telah menetapkan 10 pada beberapa kesempatan.

Papan
Dengan bahu di pergelangan tangan dan tulang belakang dalam posisi netral, tempatkan dalam posisi kadal tanpa melipat tangan Anda (tetapi Anda tidak menguncinya). Anda dapat melakukan ini dalam banyak variasi, seperti papan kaki tunggal atau menyentuh masing-masing tangan ke lawan dada.


Pilates V.
Ini persis seperti yang dapat Anda dengar - Anda menyusutkan tubuh Anda dalam posisi V tanpa membulatkan punggung Anda, dan Anda perlu mempertahankan posisi "V" selama tiga detik setiap kali, yang merupakan pengulangan. Lihat berapa lama Anda bisa menantang diri sendiri untuk melakukannya dengan lebih baik dan lebih baik, dan inti Anda akan diperketat kurang dari yang Anda pikirkan.

Kaca depan
Berbaring telentang dengan tangan Anda baik di sisi Anda atau tersembunyi di bawah panggul, jaga kaki Anda lurus tanpa menghalangi mereka dan angkat mereka sehingga tumit Anda menunjuk ke atap, angkat bokong lantai Anda ke langit-langit sambil berbalik Pinggul Anda ke kiri, kaki menunjuk ke kanan, kemudian turun, meningkatkan dan memutar ke arah sisi yang berlawanan. Itu adalah pengulangan dan kami sudah lelah.


Pikes.
Mulai dalam posisi papan pada lengan bawah dengan kaki dipisahkan dengan lebar pinggul, lalu angkat pinggul ke udara setinggi mungkin, meremas perut Anda saat Anda berhenti, dan kemudian kembali ke posisi papan awal Anda Abdominal Superior akan mengucapkan terima kasih!

Pendaftaran
Ini adalah pergerakan pilates yang berdampak rendah dan bagus untuk bagian belakang. Berbaring, perlahan-lahan menaikkan bagian atas tubuh yang dimulai dengan leher dan bilah bahu dan tulang belakang tengah. Semakin lambat Anda bergerak, gerakan yang paling sulit adalah. Bekerja sampai Anda gemetar!


Torisi Rusia
Ini adalah satu-satunya gerakan yang membutuhkan peralatan, tetapi jika Anda tidak memiliki bola obat, Anda selalu dapat menggunakan kaleng kacang atau pengganti berat lainnya. Duduklah dengan bagian atas tubuh vertikal dan lutut tertekuk. Memegang bola obat dengan kedua tangan, putar ke arah satu sisi dan kemudian yang lain, meremas obliques Anda dan menjaga keseimbangan.


Squat katak
Berbaring telentang, tumit tumit Anda dan rentangkan lutut Anda untuk ditekan ke arah tanah. Dia melintasi lengannya di atas dadanya atau di belakang kepalanya, meremas perut untuk mengangkat bahunya ke tanah. Rendah perlahan dan ulangi.

Wanita super
Ini bekerja tubuh di punggung Anda, yang sering dilupakan dalam pelatihan. Berbaringlah di perutmu, dengan kakimu terjebak dengan benar dan kamu terpisah di belakangmu, dengan lengan menempelkan hak seolah-olah kamu mencoba terbang, meremas punggungmu sepanjang waktu. Angkat bagian atas tubuh dan kemudian jatuh. Lakukan hal yang sama dengan kaki Anda. Kemudian, angkat bersama dan ulangi.


Skala pegunungan
Ini adalah cara yang bagus untuk mengintegrasikan sedikit kardio ke dalam permainan Anda untuk mengeraskan perut. Mulai dari posisi tabel, bertujuan lutut ke arah dada Anda, menjaga perut Anda dengan tegas, lalu ditempatkan kembali ke posisi meja saat Anda melakukan hal yang sama dengan lutut yang berlawanan, menggunakan setiap kaki untuk mendapatkan leverage yang lain. Bermain dengan kecepatan - alternatif dengan set lambat dan cepat.