Good Lifestyle

Kita semua melemparkan dan berbalik di malam hari, dari waktu ke waktu. Apakah insomnia Anda kronis atau karena periode stres dalam hidup Anda, kita semua bersalah atas kebiasaan jadwal tidur yang buruk yang menempatkan otak dan tubuh kita. Jam di tubuh kita mengatur segalanya mulai dari tidur hingga hormon, dan ketika Anda membingungkan jam itu dengan rutinitas tidur kurang dari yang ideal, itu adalah bencana. Berikut adalah cara terbaik untuk memperbaiki kualitas tidur kurang dari optimal sehingga Anda dapat merasa dipulihkan setiap pagi.

1. Tetap tetap teratur

Pergi tidur pada saat yang sama setiap malam, dan cobalah untuk mengatur alarm untuk waktu yang sama setiap pagi. Segera, jam alami Anda akan mulai hadir sendiri. Tidur dengan jadwal yang tidak teratur atau begadang setiap malam hanya akan membuat jadwal tidur Anda lebih kacau.

2. Kebiasaan makan ringan sebelum tidur

Sangat mudah bagi banyak dari kita untuk makan larut malam, terutama ketika Netflix maraton yang adiktif akan berlangsung. Alih-alih camilan berminyak dan makanan berat atau pedas, yang dapat membangunkan Anda dan menyebabkan pencernaan jahat, menempel pada camilan ringan, dan makanan yang memenuhi Anda di sayuran dan nutrisi daripada karbohidrat atau bahan-bahan olahan.

3. Berolahraga di pagi hari

Bagi banyak orang, ini adalah preferensi untuk berolahraga di malam hari. Tetapi melakukan ini dapat menjaga detak jantung Anda meningkat dan memberi energi pada Anda, daripada melelahkan Anda untuk tidur nyenyak. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk lelah secara alami, jadi jangan aktifkan di pm! Sebaliknya, tetap pada pagi dan sore hari, jika memungkinkan.

4. Digital Detox.

Pergi pada ponsel dan komputer kami terlambat di malam hari sebenarnya dapat memberi sinyal kepada pikiran kita bahwa itu siang di luar, bahkan jika itu tengah malam. Bahkan mencegah produksi melatonin. Itu sebabnya banyak pro menyarankan meninggalkan ponsel Anda di luar kamar tidur, atau menghentikan penggunaan satu jam sebelum tidur. Cobalah kebisingan putih atau musik instrumental yang santai jika Anda terbiasa tidur dengan televisi. Itu akan melakukan keajaiban untuk siklus REM Anda.

5. Kamar tidur hanya untuk tidur

Kita semua bersalah karena sesekali mengirim SMS atau menggulir umpan kami di tempat tidur. Sama mudah untuk memutar tempat tidur ke rumah kantor Anda, call center, atau area yang Anda pelajari. Ini mungkin merasa nyaman saat ini, tetapi tekanan dari kegiatan-kegiatan itu akan berlama-lama ketika Anda mencoba membersihkan pikiran dan tidur. Jaga kamar tidur Anda hanya untuk tidur dan pikiran-pikiran yang cemas dan balap akan menenangkan diri.

6. Jangan tidur siang

Ketika Anda belum tidur nyenyak di malam hari, itu bisa sangat menggoda untuk tidur siang dan meremajakan diri sendiri. Tetapi kemudian Anda hanya berpartisipasi dalam siklus setan. Cobalah untuk menunda dosa itu untuk doze tengah hari, dan Anda akan menemukan bahwa mata Anda mulai terkulai nanti, yang merupakan awal dari perlahan-lahan memperbaiki jadwal tidur Anda.

7. Latihan pernapasan dan pose yoga

Jika Anda suka sedikit aktivitas sebelum tidur, lewati cardio dan pilih beberapa peregangan sebagai gantinya. Ada banyak bentuk pasif yoga yang memungkinkan Anda mengendap jauh ke dalam peregangan dan mempromosikan tidur nyenyak. Ketika Anda membuka napas dengan benar, itu dapat membantu Anda mengendurkan otot dan bertindak sebagai bentuk pijat diri. Siapa yang tidak ingin rubdown sebelum tidur?

8. Turunkan termostat

Jika Anda biasanya tidur di ruangan yang hangat atau dengan selimut yang sangat berat, itu bisa mencegah Anda dari zzz itu. Menurut sains, 68 derajat Fahrenheit optimal untuk menidurkan tubuh kita untuk tidur. Menjadi dingin membuat Anda secara alami sedikit lelah karena ketika itu menjadi dingin di malam hari, tubuh kita menerimanya sebagai sinyal untuk melambat dan tertidur dengan mudah.

9. Kenakan penyumbat telinga atau mensimulasikan noise putih

Tidur dengan keheningan sebenarnya bisa terasa tak tertahankan bagi sebagian orang. Tapi alih-alih menonton TV berisik, Anda dapat menggunakan berbagai perangkat alami untuk kebisingan putih. Humidifier Anda, AC, Fan, atau bahkan pembersih udara, dapat menghasilkan suara yang menyenangkan. Ini juga berfungsi jika Anda tinggal di daerah perkotaan yang keras yang mencegah Anda tertidur.

10. Dengan bimbingan dokter, jelajahi Melatonin atau CBD

Pil tidur bisa terasa seperti keputusan yang drastis, tetapi tidur secara alami dipromosikan oleh Melatonin dan CBD. Mereka berdua dapat (jarang) memiliki beberapa efek samping bagi pengguna, jadi kami selalu menyarankan berbicara dengan dokter, tetapi jika Anda ingin pergi rute yang alami, pertimbangkan dua pekerja ajaib ini. Ingatlah untuk memberi tahu dokter Anda tentang obat apa pun yang mungkin Anda aktifkan, yang dapat mengganggu melatonin.