Good Lifestyle

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa setiap kali ada yang mencoba mengubah diet mereka, mereka selalu khawatir tentang protein? Ketika Anda mencoba untuk menjadi lebih sehat, baik itu menyerah makanan cepat saji, mencoba untuk mendapatkan otot, atau berusaha untuk pergi vegetarian atau vegan - Anda selalu mendengar tentang makan cukup protein. Jelas kita perlu protein dalam diet kita, tetapi apakah obsesi ini memiliki banyak hal yang masuk akal? Atau apakah kita hanya dikondisikan untuk berpikir bahwa semakin banyak protein yang kita makan lebih baik kita akan? Nah, ternyata ada yang terlalu banyak protein. Umumnya jumlah protein yang Anda butuhkan bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas, memaksimalkan sekitar 3,5 gram protein per kilogram berat untuk atlet serius yang melakukan pelatihan berat setiap hari. Rata-rata orang umumnya membutuhkan antara 45 hingga 55 gram protein per hari. Tapi apa yang terjadi ketika Anda makan terlalu banyak protein? Baik Anda akan mencari tahu.

Gangguan pencernaan

Anda tahu perasaan itu ketika perut Anda merasa keras dan berat dan seperti tertimbang? Itu bukan perasaan yang menyenangkan. Makan terlalu banyak protein pasti bisa terasa seperti itu, karena protein sulit dicerna dan jika Anda memiliki terlalu banyak sekaligus atau hanya secara konstan memiliki terlalu banyak - perut dan usus Anda akan berjuang.

Dehidrasi

Memiliki terlalu banyak protein dapat menyebabkan tubuh Anda menyiram air, membuat Anda dehidrasi. Sebagian besar waktu Anda bisa minum lebih banyak air untuk menangkal hal itu, tetapi banyak waktu orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka lebih haus dari biasanya, karena banyak waktu kita tidak minum cukup air.

Kelelahan yang tidak dapat dijelaskan

Sementara protein adalah bahan bakar yang bagus untuk tubuh kita dan secara sah seperti apa otot kita terbuat, itu juga bukan hal termudah untuk dicerna. Ketika Anda makan terlalu banyak, sistem pencernaan Anda harus bekerja lebih lama dan lebih sulit untuk mencerna dan itu dapat membuat Anda merasa lelah, tanpa alasan yang jelas.

Sembelit

Banyak waktu orang yang makan terlalu banyak protein adalah orang-orang yang mengikuti diet protein tinggi karbohidrat rendah. Ketika Anda membangun makanan Anda di sekitar protein dan mencoba meminimalkan karbohidrat, kemungkinan Anda akan mendapatkan serat yang sangat sedikit dalam diet Anda, dan itu hanya dapat menyebabkan konstipasi.

Bau mulut

Ketika Anda makan banyak protein dan karbohidrat sangat sedikit tubuh Anda masuk ke ketosis, yang sebenarnya menyebabkan bau mulut super. Dan Anda tidak dapat memperbaikinya dengan mencuci dan menyikat gigi. Baunya berasal dari sistem pencernaan Anda. Yang terbaik yang dapat Anda lakukan hanyalah mencoba menyembunyikannya dengan minum lebih banyak air dan mengunyah permen karet.

Penambahan berat badan

Banyak orang berpikir bahwa Anda hanya akan menurunkan berat badan dari meningkatkan asupan protein Anda, tetapi pada kenyataannya, terlalu banyak protein tidak akan secara ajaib membuat Anda menurunkan berat badan. Ini juga tidak hanya berubah menjadi otot dan jauh lebih mungkin disimpan dalam tubuh Anda sebagai lemak. Karena terlalu banyak apa pun akan disimpan sebagai lemak di tubuh Anda. Konsumsi kalori berlebihan adalah apa yang menyebabkan penambahan berat badan, dan pada akhir hari terlalu banyak protein, hanya terlalu banyak kalori.

Penyakit jantung dan risiko kanker

Dalam kebanyakan kasus, orang yang makan terlalu banyak protein mendapatkannya dari makan banyak daging merah setiap hari. Dan penelitian menunjukkan bahwa makan banyak daging merah secara langsung dikaitkan dengan masalah jantung dan peningkatan risiko kanker. Jauh lebih baik untuk mendapatkan protein dari makanan sehat jantung seperti ikan, unggas, kacang-kacangan dan kacang legum. Tetapi bahkan kemudian, hanya makan semuanya dalam jumlah sedang.