Good Lifestyle

Dengan begitu banyak terjadi di dunia, wajar bagi kita untuk merasa kewalahan dengan stres dan kecemasan. Apakah itu urusan dunia yang memiliki kepala berputar, peristiwa dalam kehidupan pribadi Anda, atau karantina hanya sampai kepada Anda, ada pose yoga spesifik yang dapat membantu meringankan kecemasan yang membuat frustrasi ini dan membantu Anda merasa nyaman di dunia.

1. Pose Pohon.

Pose berdiri yang populer, ini dapat membantu Anda menjadi lebih introspektif dan cam dari pikiran-pikiran balap yang tampaknya sangat melampaui Anda. Ini juga penguat inti yang luar biasa. Berat berat pada satu kaki, mengangkat yang lain dari lantai dan memutar satu-satunya di dalam kaki berdiri, menempatkannya di bagian luar betis atau paha (pergelangan kaki untuk pemula.) Pace tangan dalam posisi doa di depan dadanya untuk keseimbangan tantangan. Tahan selama dua menit di setiap sisi.

2. Pose segitiga

Berikan energi pada pagi hari dengan pose segitiga, yang mengurangi bukan hanya kecemasan, tetapi ketegangan punggung dan leher kalau-kalau Anda tidur salah. Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari pinggul, menghadap jari kaki kiri ke depan dan kanan pada sudut kecil. Angkat kedua lengan ke samping, dengan telapak tangan menghadap ke bawah, dan menjangkau ke depan dengan tangan kiri Anda, memperluas torso ke depan. Bawa pinggul kanan kami kembali dengan bergantung pada pinggul, dan letakkan tangan kiri di kaki Anda, atau lantai jika memungkinkan. Angkat lengan kanan ke atas ke langit-langit. Tahan selama satu menit di setiap sisi.

3. Pose anak

Ketika Anda hanya perlu bersantai dan membiarkan semuanya berjalan, menempatkan diri Anda dalam pose anak yang sangat mudah. Mulai dalam posisi berlutut, duduk di atas tumit. Lipat ke depan, dan rentangkan tangan dan lengan Anda di depan Anda, membiarkan batang tubuh jatuh sepenuhnya ke paha. Istirahatkan dahi Anda di lantai dan tahan hingga lima menit, atau betapapun lama Anda butuhkan.

4. Pose-up-wall pose

Jika Anda memiliki dinding, ini adalah cara yang benar-benar restoratif untuk menuntut pikiran Anda dan kembali ke tempat Zen. Ini juga benar-benar membuka tubuh bagian bawah (selamat tinggal, sakit punggung bawah) sambil menguat. Mulailah dengan duduk dengan sisi kanan Anda ke dinding. Kemudian, berbaring dan ayunkan kedua kakimu sehingga mereka meluncur ke dinding. Pertahankan dasar Anda sedekat dekat dengan dinding seperti yang Anda inginkan, santai seluruh tubuh bagian atas. Tambahkan bantal di bawah bawah Anda jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan. Anda dapat tetap dalam pose ini hingga 10 menit.

5. Pose jembatan

Jika Anda membutuhkan restorasi mewah yang juga pembuka jantung, tidak terlihat lagi dari pose jembatan. Itu juga bisa meremajakan, karena bangun bagian depan dan belakang tubuh. Mulailah dengan berbaring terlentang dengan tangan di samping, dan tekuk lutut Anda dengan kaki rata di lantai, tumit dekat dengan bagian bawah Anda. Kemudian, tekan kaki Anda ke tanah, mendorong tulang belakang Anda ke atas dan melilitkan glute saat Anda mendorong ke udara, mengangkat bagian bawah sampai paha paralel. Kembali dengan menggulung tulang belakang ke bawah perlahan.

6. Sapi untuk kucing berpose

Jika Anda menderita pemikiran cemas atau tidak bisa keluar dari suasana hati yang buruk, pertimbangkan kucing untuk berpose sapi, yang benar-benar membangunkan tulang belakang dan mendorong Anda untuk menghubungkan kembali pernapasan. Mulai dari meja, menghirup saat Anda melengkungkan punggung Anda dan menempelkan tulang ekor Anda, mengangkat mahkota kepala Anda juga. Tahan selama lima detik, dan kemudian buang napas saat Anda melengkung tulang belakang Anda, melibatkan perut dan menyelipkan dagu Anda dengan kepala menghadap ke bawah.

7. Pose unta

Dengan meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda dengan pose unta, Anda meningkatkan fleksibilitas pikiran Anda. Backbend ini dimulai dengan berlutut di lutut Anda (dengan dinding di depan untuk mendukung), memiringkan mahkota kepala Anda kembali saat Anda membuka dada, menempatkan tangan di bagian belakang panggul. Tekan paha depan kembali dan angkat hatimu dengan menekan bilah bahu dengan tulang rusuk kembali, bersandar dengan jari-jari yang merumput tumitmu. Jika Anda bisa, tahan pada mereka dalam perpanjangan penuh dari backbend ini. Ini meningkatkan tubuh Anda dengan oksigen dan membuka pikiran Anda pada saat yang sama.

8. Maju lipat.

Jika unta berpose terdengar menakutkan kepada Anda, pertimbangkan untuk memulai dengan salah satu yang paling sederhana - lipatan ke depan, atau dikenal sebagai Uttasana. Ini cara otomatis untuk membersihkan kepala Anda, dan itu mungkin karena semua aliran darah dengan cepat bergegas ke kepala Anda. Ini secara mental menenangkan dan bahkan dapat meredakan sakit kepala sambil membentang punggung, bahu, dan pinggul Anda. Tetap dalam pose ini selama satu atau dua menit, dan jika Anda mau, ambil siku Anda, bergoyang sisi ke sisi, yang melepaskan ketegangan.