Good Lifestyle

Itusafe untuk berasumsi bahwa jika Anda membaca ini, Anda mungkin duduk di komputer Anda untuk waktu yang lama. Tidak apa-apa, kami tidak menghakimi Anda, kami mendapatkan pekerjaan meja, bahkan mereka yang cukup beruntung untuk menjadi freelancer masih menempatkan laptop mereka selama berjam-jam. Dan karena itu kita semua mengalami backpain, terutama nyeri punggung bawah. Untuk memudahkan rasa sakit itu, Anda harus bergerak. Pastikan Anda pergi berjalan-jalan, atau setidaknya berdiri setiap 30 menit atau lebih untuk melakukan pekerjaan pendek atau mengambil peregangan. Berbicara tentang peregangan, berikut adalah yang terbaik untuk mengurangi nyeri punggung bawah. Cobalah untuk melakukan ini setiap hari jika Anda ingin melihat hasil nyata dan lupakan sakit punggung bawah.

1. Pose Anak

Melakukan pose anak adalah cara yang bagus untuk menghilangkan tekanan dari bawah lalu. Ketika melakukannya, Anda memanjang tulang belakang Anda sambil mendekompresi dan menyelaraskannya. Itu peregangan yang bagus dan rasanya enak. Mulailah keluar keempat dengan lebar pinggul pinggul Anda terpisah dan letakkan torso downso Anda paha Anda. Letakkan tangan Anda di depan Anda dan cobalah untuk merencanakan, seolah-olah memanjang seluruh tulang belakang dan leher Anda. Ini adalah Torelax terbaik ke dalamnya dan tetap di pose setidaknya satu atau dua menit.

2. Rotasi Batang Peregangan

Ini adalah peregangan besar yang harus dilakukan dan jika Anda sudah duduk sepanjang hari, Longyou're terikat untuk merasakan otot-otot Anda santai dan mungkin mungkin merasakan celah yang memuaskan saat Anda melakukannya. Idenya adalah untuk berbaring di atas Back, pertahankan bahu Anda dan datar bagian atas ke atas di lantai whiletwisting kaki Anda terlebih dahulu ke satu sisi, lalu yang lain.

3. Kucing / sapi

Ini adalah peregangan lain yang mungkin Anda temui adalah Yoga Everdone. Ini adalah cara yang bagus untuk membuat tulang belakang Anda bergerak setelah beberapa hari duduk di meja. Mulailah di semua empat dengan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut Anda di bawah pinggul Anda. Pertama, putar AndaSpine dan jatuhkan kepala Anda untuk meniru kucing yang ketakutan. Lakukan ini di anekshale. Kemudian lakukan yang sebaliknya dan tarik kepala dan dada, archyour dan angkat tulang ekor Anda. Ini adalah bagian sapi dari thestretch. Lakukan bagian ini pada napas. Bolak-balik untuk beberapaminutes.

4. lutut ke dada

Thisstretch dimaksudkan untuk melepaskan ketegangan di paha Anda, bokong dan lebih lambat. Berbaringlah di punggungmu dengan satu kaki lurus dan yang lain membungkuk di lutut. Sekarang tarik lutut Anda ke arah dada Anda dengan Anda sampai Anda merasakan peregangan. Tetap di posisi itu selama 30 detik. Repeat untuk kaki lainnya. Anda juga dapat melakukan ini hanya dengan mengaitkan Anda di bawah lutut dan menarik paha Anda ke arah dada Anda.

5. Anjing menghadap ke bawah

Kami tidak ragu Anda pernah mendengar tentang yang satu ini. Dogdoes yang menghadap ke bawah tidak benar-benar meregangkan punggung bagian bawah Anda, sebaliknya, itu membentang Anda dan menghilangkan tekanan dari punggung bawah Anda. Apakah Anda tahu bahwa kadang-kadang kami mendapatkan sakit punggung bawah hanya karena kaki otot kami ketat? Anda tahu cara melakukan ini, jadi kami bahkan tidak akan menyala, itu cukup mudah.

6. Memutar tulang belakang

ThisStretch bekerja keajaiban bagi sebagian besar tubuh Anda dan meningkatkan mobilitas di belakang Anda. Untuk melakukannya - duduklah dengan kaki lurus di depan Anda. Tekuk kaki kanan Anda di lutut dan letakkan kaki ke kaki kiri. Sekarang ambil lengan kiri Anda dan pindahkan ke kanan sehingga siku Anda berada di atas lutut Anda. Putar batang tubuh Anda ke kiri. Ulangi di sisi lain dua. Yang terbaik adalah melakukan ini secara perlahan tanpa gerak yang tiba-tiba dan tekanan ekstra. Itu peregangan yang lambat.

7. Pose Sphinx

Ini sama seperti apa kedengarannya. Berbaringlah di perutmu. Tempatkan selamu di bawah bahu Anda dan libatkan punggung bagian bawah Anda sedikit. Namun, jangan hyperextend atau peregangan terlalu jauh. Anda seharusnya tidak merasa sakit. Tetap dalam pose ini selama beberapa menit.

8. Cobra Stretch.

Ini sangat mirip dengan sphinx yang kami sebutkan di atas. Tapi kali ini Anda memutuskan di bawah bahu Anda dan angkat. Cobalah untuk membayangkan diri Anda diangkat di atas kepala Anda. Memanjang leher dan tulang belakang Anda. Dan lagi, lakukan dengan sangat lambat dan jangan melengkung kembali orovertextend dari punggung bawah Anda. Anda seharusnya tidak merasakan sakit.

9. Goyang lembut

Berbaringlah di punggungmu, bungkus lenganmu di sekitar lututmu dan pegang erat-erat ke dadamu. Sekarang perlahan-lahan batu dari sisi ke sisi. Ini adalah cara yang bagus untuk memijat dan mengendurkan punggung Anda. Lakukan ini selama beberapa menit untuk benar-benar merasakan efek dari peregangan ini.