Good Lifestyle

Mendapatkan 8 jam tidur malam itu terdengar lebih mudah dari itu. Konsep mendapatkan kualitas tidur terdengar seperti surga, tetapi Anda tidak yakin bagaimana sebenarnya sampai di sana. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda sampai di sana.

1. Jangan pergi pada ponsel cerdas atau komputer Anda sebelum tidur. Anda mengaktifkan kembali pola pikir Anda setiap kali Anda memeriksa ponsel cerdas Anda dan membiarkan cahaya biru itu menstimulasi kembali Anda. Tetap terpisah dan ayah buku sebagai gantinya.

2. Berolahraga secara teratur. Ini bisa berarti apa-apa dari berjalan cepat dengan anjing Anda ke latihan sirkuit di rumah atau rutinitas gym dengan seorang pelatih. Itu tidak perlu rumit, tetapi membuat darah mengalir akan membantu pemikiran balap yang tenang dan membantu Anda tidur lebih baik di malam hari juga.


3. Cobalah meditasi sebelum tidur. Ini bukan untuk semua orang, tetapi ada beberapa bentuk meditasi. Cobalah duduk dengan mata tertutup selama lima menit, dalam posisi duduk yang nyaman, fokus pada napas dengan empat hitungan dalam dan empat menghitung, menetapkan niat harian atau visualisasi.

4. Dapatkan setidaknya 6 jam setiap malam. Tidak melakukan hal itu akan merusak pola tidur Anda, dan akhirnya menempatkan Anda dalam hutang tidur. Kualitas tidak cukup tidur dapat menghasilkan konsekuensi berbahaya - bukan hanya gaburan.


5. Cobalah untuk tidak mengkonsumsi kafein terlambat. Stimulan ini akan membuat Anda tetap terjaga, jadi pilihlah DECAF empat hingga enam jam sebelum tidur untuk menghindari penolakan dan putaran yang ditakuti.

6, Ubah kamar tidur Anda menjadi ruang yang ramah. Ini berarti keren (idealnya sekitar 60-70F), pertimbangkan mesin kebisingan putih, dan berinvestasi dalam beberapa tirai pemadaman. Lampu, suara, dan ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat merusak semuanya.


7. Cobalah untuk menetapkan jadwal tidur yang konsisten.


8. Minumlah segelas air lemon saat Anda bangun. Ini membantu menghapus racun yang dibangun dalam semalam, meningkatkan metabolisme, dan memiliki kandungan vitamin yang baik.

9. Tapi di sisi lain, jangan minum terlalu banyak air sebelum tidur. Dengan segala cara memuaskan dahaga Anda, tetapi jika tidak, Anda akan bangun terlalu banyak di tengah malam untuk istirahat kamar mandi, yang mungkin membuatnya sulit tidur di malam hari.


10. Jangan lakukan apa pun di tempat tidur Anda kecuali tidur dan berhubungan seks. Makan dan bekerja di sana membuatnya lebih sulit bagi tubuh Anda untuk dikompartmentalisasi. Anda harus menantikan untuk tidur dan tempat tidur Anda harus menjadi surga, bukan sesuatu yang memicu Anda untuk memikirkan aspek-aspek stres lainnya dalam hidup Anda.