Good Lifestyle

Semua orang tahu bahwa kunci kesehatan yang baik adalah mendapatkan latihan yang cukup dan makan dengan benar. Tetapi bagaimana Anda bisa menentukan apakah Anda berada di tingkat kebugaran yang tepat? Berikut adalah 8 cara mudah untuk mengetahui apakah Anda berada di tingkat kebugaran yang tepat.

1. Anda dapat menekan rata-rata jumlah pushup untuk jenis kelamin Anda
Pushup mungkin bukan secangkir teh semua orang, tetapi kemampuan untuk melakukannya jauh menuju menentukan apakah Anda bugar. Apa yang membuat mereka begitu efisien adalah bahwa pushup bekerja begitu banyak otot berbeda: dada, bahu, trisep, dan perut Anda. Rata-rata, perempuan berusia 20-an harus dapat melakukan 15 pushup sementara rekan-rekan pria mereka harus dapat melakukan 29.

2. Anda dapat menyelesaikan antara 45 dan 60 crunch dalam satu menit
Jika Anda dapat melakukan lebih dari 45 crunches, Anda melakukannya dengan cukup baik. Lebih dari 60 crunch dengan bentuk yang tepat, Anda kokoh. Kuncinya adalah untuk tidak menipu. Pastikan kaki Anda datar dan letakkan tumit Anda sekitar 18 inci (45cm) dari pantat Anda. Lengan Anda harus berada di pihak Anda dengan telapak tangan di lantai. Ini mencegah Anda bisa menarik di leher Anda.


3. Anda tidak memiliki masalah mendapatkan istirahat malam yang baik
Jika Anda mendapatkan latihan yang cukup, itu benar-benar dapat membantu Anda tidur dengan benar karena menyimpan ritme sirkadian Anda dalam urutan kerja. Olahraga juga terbukti memerangi dengan gangguan tidur seperti insomnia. Jika Anda kesulitan tidur, coba tambahkan jalan cepat, 30 menit berjalan ke rutinitas harian Anda.


4. Anda dapat menyentuh jari-jari kaki dengan sedikit usaha
Jika Anda dapat dengan mudah menyentuh jari-jari kaki, itu adalah tanda fleksibilitas yang tepat. Berdirilah dengan kaki dan belakang lurus dan membungkuk di pinggang sampai Anda merasakan sedikit ketidaknyamanan. Pegang posisi ini selama 30 detik. Atau, Anda dapat duduk dengan kaki Anda terbentang dan satu halaman menempel di antara mereka dan meregangkan lengan Anda ke depan sampai tidak mungkin untuk menjangkau lebih lanjut. Untuk pria dewasa, kemampuan untuk menjangkau 20 inci (50cm) sangat ideal sedangkan harus 29 inci (73cm) untuk wanita.

5. Anda dapat menjalankan dua mil (3,2km) dalam waktu sekitar 18 menit
Jika Anda dapat menjalankan dua mil, itu adalah pertanda baik bahwa Anda bugar. Bahkan, begitulah tentara A.S. menguji tingkat peserta pelatihan selama boot camp. Jika Anda dapat menjalankan dua mil dalam waktu kurang dari 18 menit, Anda mencapai rata-rata. Tentu saja, jika Anda berjuang, Anda seharusnya tidak terlalu khawatir. Ada banyak cara untuk membangun kecepatan dan daya tahan Anda dengan membahasnya secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan jarak Anda.


6. Anda memiliki BMI yang sehat
BMI Anda diukur dengan menentukan seberapa berat Anda dengan berat Anda. Sebagai aturan, laki-laki yang memiliki ukuran limbah di atas 40 inci (101cm) dan wanita di atas 35 inci (89cm) menghadapi risiko potensial untuk mengembangkan diabetes dan masalah kesehatan lainnya. Namun, BMI bukan ilmu yang tepat karena tidak membuat perbedaan antara lemak dan berat otot. Akibatnya, atlet yang sehat mungkin melebihi level yang disarankan karena massa otot.


7. Detak jantung Anda saat istirahat rendah
Ketika Anda mengambil bagian dalam latihan yang intens, hati Anda harus dipukuli dengan cepat. Tetapi jika Anda bugar, itu harus melambat ke antara 50 dan 100 denyut per menit karena hati jelas seharusnya tidak bekerja terlalu keras (atau dalam pertunjukan) ketika Anda beristirahat. Sepanjang garis yang sama, tanda kesehatan yang baik adalah ketika hati Anda dengan cepat kembali ke tingkat normal setelah latihan.


8. Anda mendapatkan 2 jam latihan kualitas seminggu
Studi telah menemukan bahwa ketika datang ke kebugaran, itu tidak benar-benar tentang seberapa besar Anda berolahraga, tetapi seberapa intensinya latihan Anda. Untuk minggu ini, Anda harus mencoba berjalan dengan cepat selama sekitar 150 menit. Untuk menjalankan dan aerobik tingkat tinggi, 75 menit harus cukup. Ada trik kecil lain untuk meningkatkan latihan Anda. Misalnya, naik tangga, bukan elevator jika memungkinkan. Parkirkan mobil Anda beberapa blok jauhnya dari tempat kerja Anda. Rutinitas kecil ini membuat perbedaan besar untuk kesehatan jangka panjang Anda.