Good Lifestyle

Apakah Anda merasa lapar 24/7? Apakah Anda mencoba yang terbaik untuk makan lebih sedikit, tetapi akhirnya makan semua yang ada di lemari es Anda di malam hari? Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana mungkin Anda bisa lapar hanya satu jam setelah makan besar? Jika jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini adalah ya - Anda mungkin berjuang untuk mengendalikan rasa lapar dan pesta makan Anda. Ini masalah yang cukup umum, dan kabar baiknya adalah itu dapat dikelola. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengendalikan rasa lapar dan berhenti makan.

1. Simpan buku harian makanan
Ini cara yang baik untuk menilai situasi. Pada awalnya cukup tulis semua yang Anda makan, ketika Anda memakannya, dan apakah Anda lapar pada saat itu atau tidak. Mungkin bahkan membuat skala kelaparan dari 1 hingga 10, di mana 1 "tidak lapar sama sekali bosan" dan 10 "benar-benar rakus". Setelah beberapa hari membaca seperti melihat apakah Anda makan karena Anda benar-benar lapar atau hanya karena kebosanan dan pergi dari sana.

2. Cari tahu apa kelaparan sejati
Geser waktu makan Anda. Jangan makan pada saat yang sama setiap hari. Tanda-tanda nyata rasa lapar termasuk perut geraman, lekas marah, mengalami kesulitan berkonsentrasi, bahkan mungkin sakit kepala. Cobalah makan hanya ketika Anda benar-benar lapar alih-alih makan pada waktu yang ditentukan "karena Anda harus". Buat skala satiasi di mana 1 nyaris tidak memiliki makanan dan 10 sepenuhnya diisi dan sengsara. Saat Anda makan memperhatikan seberapa penuh Anda. Berhenti ketika Anda berada di sekitar 6. Anda tidak perlu sampai ke level 10.


3. Makan cukup makanan sepanjang hari
Salah satu alasan paling umum untuk makan pesta tidak cukup makan sepanjang hari. Ini dimulai dengan niat baik seperti melakukan diet untuk menurunkan berat badan dan sehat. Tetapi lebih sering daripada orang-orang memangkas terlalu banyak kalori dari makanan sehari-hari mereka, mereka akhirnya tidak makan cukup untuk menurunkan berat badan lebih cepat, dan itu hanya mengarah pada pesta makan pada akhirnya. Pastikan Anda makan kalori yang cukup. Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan kurangi angka itu sebesar 200 jika Anda sedang diet. Jika Anda tidak, tetaplah dalam batas itu.


4. Buat rencana
Jika Anda berjuang dengan pesta makan, buat "Jika ini - maka" itu "berencana untuk menghindarinya dan tetap berpegang pada itu. Misalnya "Jika sudah terlambat dan Anda bosan dan Anda ingin cokelat - maka baca buku, tonton film, minum teh", atau "Jika Anda sudah makan lebih dari yang seharusnya, jadi Anda merasa seperti Anda. Jelaskan kulkas - kemudian hitung kalori dan seberapa buruk itu dan berjalan-jalan sebagai gantinya ". Pada dasarnya mencari tahu apa yang memicu pesta makan dan membuat rencana tentang cara menghindarinya.

5. Tetap sibuk
Banyak orang makan ketika mereka bosan. Untuk menghindari itu - tetap sibuk. Ketika Anda merasa bosan dan Anda menemukan diri Anda membuka lemari es - sebut teman dan berbicara tentang sesuatu yang tidak melibatkan makanan. Jadikan diri Anda teh saja atau pergi berbelanja atau minum kopi. Mengalihkan perhatian Anda dengan bermain dengan hewan peliharaan Anda atau bermain beberapa video game. Memakai musik dan mengadakan pesta dansa kecil sendirian. Anda bahkan dapat melakukan latihan sebagai gantinya. Intinya adalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari memikirkan makanan dan melakukan sesuatu yang lain sebagai gantinya.


6. Singkirkan Junk Food
9 dari 10 kali makan pesta dimulai dengan junk food. "Oh, aku hanya akan memiliki bilah cokelat kecil ini sebagai camilan" berubah menjadi 5 cokelat, 3 bungkus keripik dan bak es krim. Singkirkan junk food. Buang saja atau berikan kepada orang lain. Anda akan melihat bahwa jauh lebih sulit untuk makan, dan Anda jauh lebih kecil untuk melakukannya, jika tidak ada junk food di rumah. Kemungkinannya adalah Anda tidak akan meninggalkan rumah hanya untuk mendapatkan beberapa junk food, jadi Anda tidak makan. Jika Anda tidak dapat menyingkirkannya - sembunyikan itu benar-benar jauh dan jika memungkinkan - di tempat yang benar-benar tidak nyaman. Perjuangan untuk mendapatkannya mungkin menghalangi Anda dari pesta makan.


7. Berlatih makan penuh perhatian
Banyak waktu makan makan terjadi ketika Anda bahkan tidak memperhatikan apa yang Anda letakkan di mulut Anda. Anda pikir Anda baru saja membuka sekantong besar Doritos beberapa detik yang lalu tetapi tiba-tiba itu kosong, karena Anda tidak memperhatikan. Anda mungkin ada di ponsel Anda, atau menonton TV atau YouTube. Jangan makan ketika Anda terganggu, sebaliknya menyisihkan 30 menit untuk makan Anda. Hanya duduk dan makan dan perhatikan apa yang Anda makan. Anda akan puas dan penuh dengan cepat dan Anda akan benar-benar merasakan makanan Anda dengan lebih baik.


8. Jangan Makan Sendiri
Makan pijat sering terjadi ketika orang sendirian dan merasa kesepian dan rentan. Jika itu terdengar akrab bagi Anda, cobalah makan dengan teman dan keluarga Anda. Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk makan ketika Anda bersama orang lain. Jika Anda tidak dapat menemukan teman untuk makan siang atau makan malam - pergi ke restoran dan makan di sana. Anda akan dikelilingi oleh orang-orang dan karenanya cenderung memesan terlalu banyak.