Good Lifestyle

Makan makanan yang sehat dan seimbang harus selalu menjadi bagian dari gaya hidup Anda, tetapi tahukah Anda bahwa ada beberapa jenis makanan yang harus Anda letakkan lebih fokus seiring bertambahnya usia? Tubuh Anda mengalami perubahan karena setiap dekade berlalu, jadi pastikan Anda memilih makanan yang tepat untuk membantu mencegah masalah kesehatan potensial.

Apa yang harus dimakan ketika Anda berusia 20-an

Produk susu
Ketika Anda berusia 20-an, tulang Anda masih tumbuh. Tetapi begitu Anda mencapai 3-0 besar, berhenti. Inilah sebabnya mengapa 20-an Anda sangat penting untuk memasukkan kalsium dalam diet Anda untuk membangun kekuatan tulang. Disarankan agar Anda mendapatkan 1.000 mg kalsium setiap hari, dan yogurt mungkin adalah cara yang paling ideal untuk mendapatkannya. Cukup batasi asupan gula Anda dengan memilih yogurt polos, rendah lemak. Keju percikan ke salad dan sup juga baik-baik saja, tetapi batasi ke satu atau dua ons karena keju tinggi lemak (bahkan keju rendah lemak dapat mengejar Anda jika Anda memakannya dalam jumlah besar). Selain dari produk susu, salmon adalah sumber kalsium lain yang hebat. Namun, jika Anda seorang vegetarian atau vegan, Kale dan Tahu juga telah Anda bahas.

Telur
Ketika Anda mengkonsumsi makanan dengan kalsium, juga penting untuk memasukkan telur dalam diet Anda karena putih telur mengandung vitamin D, yang membantu perut Anda menyerap kalsium itu. Tuna dan sarden juga merupakan pilihan yang baik untuk vitamin D. Dari waktu ke waktu ikan todak juga bisa menjadi bagian dari makanan Anda, tetapi hindari memakannya terlalu sering karena mengandung sebagian besar merkuri ikan mana pun.


Apa yang harus dimakan ketika Anda berusia 30-an

kacang polong
Selain menjadi sumber protein yang hebat, kacang-kacangan juga mengandung folat, yang penting bagi wanita yang sedang hamil atau siap untuk memulai keluarga. Sajian kacang hitam dapat melakukan trik. Alpukat, asparagus, kacang-kacangan dan gelap, hijau rindang juga sangat lezat dan memuaskan sumber folat.

Biji rami
Benih yang umumnya berasa ini adalah sumber yang bagus dari omega-3, yang akan membantu Anda memerangi arthritis. Meskipun Anda tidak mungkin mengembangkan rasa sakit pada persendian Anda saat berusia 30-an, omega-3 dapat melindungi terhadap efek menyakitkan di ujung jalan. Biji bunga matahari dan biji Chia juga merupakan pilihan yang baik. Anda juga dapat mengembangkan keberanian untuk memesan pizza Anda dengan ikan teri karena mereka juga merupakan sumber omega-3.


Apa yang harus dimakan ketika Anda berada di usia 40-an

Payudara kalkun panggang
Setelah Anda mencapai usia 40-an, risiko Anda terkena diabetes meningkat secara signifikan. Salah satu cara terbaik untuk melindungi dari paku pada gula darah adalah makan protein. Payudara kalkun bakar sangat rendah lemak tetapi benar-benar mengemas pukulan protein. Protein juga dapat membantu wanita ketika mereka mulai mendekati menopause, waktu di mana otot ramping mulai menurun dan meningkat lemak. Tentu saja, filet ayam tanpa lemak, potongan daging sapi dan ramping (sirloin khususnya) adalah pilihan lezat lainnya untuk menerima protein Anda. Jika Anda bukan pemakan daging, pergi dengan telur dan yogurt Yunani.

Ikan salmon
Omega-3 terus menjadi penting, dan Salmon adalah sumber yang bagus yang enak dan mengisi. Selain dari kenyataan bahwa mereka membantu melawan arthritis, sains telah menunjukkan bahwa mereka juga dapat memerangi depresi. Mengingat bahwa perempuan berusia antara 40 dan 59 mencatat tingkat depresi tertinggi, omega-3 mengambil kepentingan tambahan. Bayam, kenari dan tahu adalah alternatif yang baik jika Anda tidak makan ikan.


kacang-kacangan
Setelah Anda mencapai usia 40-an, metabolisme Anda mulai melambat, membuatnya lebih sulit untuk membakar lemak. Di sinilah serat menjadi sangat penting. Lentil mengandung 15 gram serat per porsi dan merupakan cara yang lezat dan mudah untuk membantu Anda mengelola berat badan Anda. Bahkan, studi 2015 olehAnnals of Internal Medicine Menemukan bahwa makan dua porsi serat memiliki efek yang sama dengan diet yang lebih kompleks dan menantang yang melibatkan meningkatnya buah-buahan, sayuran dan protein plus reduksi dalam lemak, alkohol, garam dan gula.


Apa yang dimakan ketika Anda berusia 50-an

Pondok keju
Kita tidak bisa cukup menekankan: karena kepadatan tulang Anda mulai menurun pada 50-an Anda (mengarah pada risiko yang lebih besar terkena osteoporosis), asupan kalsium Anda perlu meningkat. Cottage Cheese adalah cara yang menyehatkan untuk mendapatkan ekstra 200 mg kalsium yang dibutuhkan tubuh Anda dalam 50-an Anda. Peas bermata hitam, kacang putih dan rumput laut juga direkomendasikan. Namun, parit suplemen kalsium. Studi baru-baru ini diJurnal Jantung dan Kedokteran Menemukan bahwa wanita yang mengambil suplemen kalsium memiliki tingkat penumpukan plak yang lebih tinggi di arteri mereka, yang meningkatkan risiko serangan jantung.

Minyak zaitun
Wanita berusia 55 tahun dan lebih tua mengalami peningkatan risiko penyakit jantung sejak tingkat estrogen mereka, yang membantu melindungi tubuh terhadapnya, mulai meruncing. Tetapi diet Mediterania, yang mencakup lemak jantung-sehat yang ditemukan dalam minyak zaitun dapat melindungi terhadap serangan jantung, bahkan di antara populasi yang berisiko tertinggi mengembangkan penyakit jantung. Benih, salmon dan makanan lain Lemak omega-3 juga merupakan pilihan cerdas.


Apa yang dimakan ketika Anda berusia 60-an

Kerang
Kerang, udang dan kerang mengandung kadar vitamin B12 yang tinggi. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda mulai menghasilkan lebih sedikit asam lambung, yang diperlukan untuk menyerap B12. Akibatnya, Anda perlu meningkatkan asupan B12 di luar level yang direkomendasikan ketika Anda masih muda. Itu juga telah ditemukan bahwa B12 dapat memerangi efek demensia. Trout, salmon, susu, telur dan yogurt juga merupakan sumber yang baik.