Good Lifestyle

Tidur adalah landasan kesehatan. Anda dapat memiliki kebiasaan tersehat yang dapat dibayangkan, pergi ke gym, minum banyak air, makan makanan paling sehat, tetapi tanpa istirahat yang tepat tubuh Anda akan berantakan dan Anda akan merasa mengerikan. Yang lebih buruk, lelah membuat Anda lebih lambat, kurang efektif di sekolah / kerja, dan kesunyian. Berikut adalah 9 tips padat untuk membantu Anda tidur lebih baik!

1. Tidur yang baik mengambil latihan
Hal pertama yang harus Anda ketahui adalah bahwa sebenarnya merasa beristirahat setelah Anda tidur membutuhkan latihan. Simpan untuk pengobatan dan keterampilan meditasi yang menakjubkan, ada sangat sedikit yang dapat Anda lakukan untuk mengubah seberapa tenang tidur Anda pada malam tertentu. Ini akan bekerja dan itu akan berlatih. Bersiaplah untuk menjadi atlet tidur mutlak, menempatkan dalam waktu berjam-jam sebelum Anda belajar bagaimana memiliki tidur nyenyak yang sempurna.

2. Konsisten
Cara terbaik untuk memastikan Anda tidur nyenyak adalah memiliki jadwal tidur yang stabil. 12 jam sporadis tidak akan setepat 6 jam yang terjadi setiap hari pada saat yang sama pada malam hari. Sekarang, ini bukan saya mengatakan bahwa Anda dapat hidup dari empat jam tidur selama mereka secara konsisten antara 11 pm dan 3 pagi, tetapi jika Anda memiliki jadwal tidur yang stabil, Anda akan merasa lebih baik. Percaya padaku.


3. Kekuatan melalui pagi hari
Dengan tip di atas dari cara itu bisa bermanfaat bagi Anda untuk belajar bahwa ketika Anda mencoba untuk membuat jadwal tidur yang konsisten, waktu bangun Anda lebih penting daripada waktu Anda pergi tidur. Cobalah untuk menjaga waktu bangun Anda tetap konsisten, dan bereksperimen dengan waktu tidur Anda sebagai gantinya. Untuk membantu Anda bangun pada saat yang sama setiap hari - buat ritual pagi. "Otak pagi" Anda adalah musuh terburuk Anda. Ini malas, tidak termotivasi, dan hanya peduli tentang tidur. Jadi, tahu persis apa yang akan Anda lakukan ketika Anda bangun sebelum tidur. Bangun, peregangan, pancuran, sikat gigi, minum secangkir air, peregangan lagi, berpakaian, dan pada saat dengan itu Anda harus cukup terjaga untuk melanjutkan hari Anda. Kekuatan melalui pagi hari Anda.


4. Lihat Sinar Matahari
Jam alami tubuh Anda berjalan pada seberapa sering dan ketika melihat sinar matahari. Karena alasan ini, penting bagi Anda untuk menghabiskan setidaknya satu jam setiap hari di bawah sinar matahari langsung. Ini bisa berarti keluar untuk lari pagi, berjalan pulang setelah sekolah / bekerja, berjalan-jalan saat makan siang, atau apa pun yang bekerja dengan jadwal Anda. Berada di bawah sinar matahari membantu tubuh Anda tahu, "Hei, ini siang hari. Ini adalah waktu yang optimal untuk bangun dan aktif! "

5. Ambil Magnesium
Makan beberapa pisang atau kacang pada siang hari untuk mendapatkan magnesium ke dalam tubuh Anda. Magnesium penting untuk siklus tidur yang sehat dan tenang. Siapkan beberapa makanan ringan yang sehat untuk diri sendiri sepanjang hari dan mengisi kembali kadar magnesium secara konsisten.


6. Jauhi makanan berlemak
Jauhi makanan berlemak di paruh kedua hari itu. Makanan berlemak membutuhkan lebih lama untuk dicerna, yang akan membuat pekerjaan ekstra untuk tubuh Anda lakukan. Jika Anda makan makanan semacam ini beberapa jam sebelum tidur, perut Anda akan melakukan pekerjaan berat saat Anda tidur. Ini akan menyebabkan Anda bangun dengan perasaan seperti Anda belum beristirahat. Otak Anda perlu istirahat, tetapi metabolisme Anda perlu sedikit istirahat!


7. Matikan metabolisme Anda
Menindaklanjuti pada titik sebelumnya - biarkan metabolisme Anda melambat beberapa jam sebelum tidur. Cobalah untuk menghindari makan malam terlambat, cobalah untuk tidak makan camilan saat Anda sedang bing pada acara Netflix favorit Anda, dan pastikan Anda tidak minum norma air harian Anda tepat sebelum tidur. Tidak hanya air akan menjaga metabolisme Anda lebih lama daripada yang dibutuhkan, tetapi Anda juga akan bangun pagi karena Anda harus pergi ke kamar mandi. Cobalah untuk mengurangi asupan makanan setidaknya empat jam sebelum tidur Anda.

8. Potong cahaya biru
Pernahkah Anda mempertimbangkan itu karena matahari terbenam biasanya merah dan merah muda, tubuh Anda mengambilnya sebagai tanda saatnya tidur? Nah, itu kurang lebih cara kerjanya! Selama jam-jam selanjutnya, jumlah cahaya biru lebih rendah, yang telah menjadi sinyal tidur orang-orang selama ribuan tahun. Ini berarti bahwa menyinari ponsel Anda, tablet, dan TV, dan lampu biru komputer di wajah Anda berantakan dengan sinyal itu dan membuat Anda tetap lama. Dan meskipun perangkat Android dan iOS sekarang memiliki "mode malam" yang berdedikasi, yang terbaik adalah menghindari teknologi setidaknya satu jam sebelum tidur.


9. tidur siang
Jika semuanya gagal dan Anda menemukan diri Anda tidak cukup tidur - tidur siang. Tidur siang 20-25 menit dapat melakukan keajaiban untuk otak Anda dan membantu Anda tetap fokus pada tugas yang sulit dan melelahkan. Selain itu, tidur siang di siang hari akan membantu Anda tertidur di malam hari. Perampasan tidur dapat membuat Anda kelelahan, dan kelelahan yang parah sebenarnya dapat menyebabkan insomnia.