Good Lifestyle

Kita semua melakukan yang terbaik untuk mendapatkan 8 jam kita setiap malam - tetapi terlalu sering, melemparkan dan memutar menang. Dan tidak ada yang lebih buruk daripada pagi yang grogi. Jadi, cari tahu cara memerangi malam yang tidak tidur dan menidurkan diri Anda ke Zzz yang damai dengan tips-tips penting ini.

1. Cobalah untuk pergi tidur waktu yang sama setiap malam. Menciptakan jadwal tidur yang lebih konsisten untuk diri sendiri adalah vital dan tubuh Anda akan mulai mengantuk sekitar waktu yang sama setiap malam - jika jadwal tidur Anda adalah roller coaster, Anda akan menderita konsekuensinya.

2. Buat ritual untuk diri sendiri sebelum tidur. Entah itu bermeditasi dengan beberapa lilin wangi favorit Anda, membaca novel misteri favorit, atau nyanyikan beberapa mantra positif, menambahkan ritual sebelum tidur mungkin memberi isyarat otak dan tubuh Anda untuk sedikit mengantuk pada saat itu.

3. Cobalah untuk mengurangi cahaya dan suara, dan hal-hal agitasi lainnya. Anda bahkan mungkin tidak memperhatikan hal-hal ini gelisah bagi Anda, tetapi mereka bisa menjadi pelakunya untuk jam 4 pagi melemparkan dan berputar, mengganggu tidur Rem dengan mudah.

4. Cobalah untuk bekerja lebih teratur - tidak tepat sebelum tidur, tetapi sebelumnya pada hari itu. Ini akan mempromosikan tingkat ketenangan yang tinggi dan tenang di kemudian hari - otot-otot yang kelelahan akan ingin beristirahat!


5. Dapatkan bantal suportif - coba busa memori. Seringkali, bantal atau kasur Anda tidur bisa menjadi pelakunya, dan cukup menggantikannya dapat membuat perbedaan.

6. Cobalah tidur dengan suara putih. Ini membantu Anda mendengarkan suara-suara yang mengganggu lainnya seperti anjing menggonggong atau alarm mobil yang terjadi di luar, dan mungkin lebih menetralkan pikiran Anda daripada diam saja.

7. Hindari makan daging yang berat sebelum tidur. Mereka sulit dicerna - alih-alih memiliki makanan kecil yang sehat.

8. Pilih Sleep-Inducing Snacks, yang dapat mencakup pisang, hummus, dan ceri.


9. Lakukan momen spa DIY sebelum tidur. Mengambil mandi air panas dapat meningkatkan tubuh Anda sedikit, lalu turunkan ketika Anda masuk ke tempat tidur - hal yang sama dengan tubuh Anda sebelum tidur, karena itu membawanya lebih cepat.

10. Pada catatan serupa, tambahkan garam Epsom ke bak mandi Anda jika Anda kesulitan tidur! Ini dimaksudkan untuk menenangkan tubuh Anda dan meredakan kelelahan otot, dan dikenal sebagai pemandian detoksifikasi yang lembut.

11. Tinggal jauh dari kafein setelah pukul 14:00. Kafein dapat tetap dalam sistem Anda hingga 8 jam, dan membuat Anda tetap terbenam di jam-jam selanjutnya. Tetap menggunakan teh herbal.

12. Cobalah untuk tetap tenang di malam hari. Terlalu kepanasan adalah alasan besar untuk tidur gelisah. Jangan terlalu dinginkan ruangan. Antara 67-70 Fahrenheit optimal.


13. Coba semprotkan sedikit minyak esensial lavender atau chamomile di sarung bantal Anda sebelum tidur. Aromaterapi bau tertentu dapat menginduksi kantuk, jadi itu layak ditembak.

14. Beristirahat sebelum tidur dan menjaga segelas air di samping Anda mungkin naluri, tetapi minum satu ton air tepat sebelum tidur akan membangunkan Anda di tengah malam dengan keinginan untuk buang air kecil.

15. Ucapkan selamat tinggal pada layar sebelum tidur! Matikan media sosial, telepon, dan komputer! Setiap orang terpaku pada telepon mereka seperti itu adalah bagian dari tubuh mereka, tetapi kita harus ingat bahwa itu tidak, dan lampu LED mengganggu siklus tidur kita.