Good Lifestyle

Seringkali bisa melelahkan untuk mencoba sesuai dengan latihan sebelum atau sesudah 9 hingga 5. Entah Anda harus bangun jam 6 pagi seperti Anda berlatih untuk maraton, atau melakukannya setelah Anda dihabiskan secara mental dan fisik dari a Hari yang panjang di kantor ketika orang normal harus makan malam atau bersiap-siap untuk tidur. Di dunia yang sibuk ini, solusi padat adalah cocok dengan latihan di kantor. Ada gerakan Anda dapat muat tidak hanya di meja, tetapi aspek-aspek di tempat kerja yang dapat Anda gunakan untuk membakar kalori sepanjang hari kerja.

1. Pasang tangga bukan lift.
Ini mungkin tidak terdengar seperti latihan, tetapi jika Anda mengambil 15-20 menit dari istirahat makan siang Anda untuk berlari ke atas dan menuruni tangga, bereksperimen dengan mengambil langkah lain dan bergantian dengan sprint - Anda akan merasakan luka bakar, dan itu Aku akan naik detak jantung, meningkatkan energi dan suasana hati Anda untuk sisa hari itu.

2.Rapus kursi kantor Anda dengan bola olahraga.
Ini memaksa Anda untuk fokus pada keseimbangan dan juga menggunakan perut Anda lebih banyak untuk menahan diri dalam posisi itu. Ini juga baik untuk punggung bawah Anda, dan bahkan mungkin membantu Anda berkonsentrasi pada tugas Anda. Juga, benda-benda goyang lebih menyenangkan.

3.Gunakan meja Anda untuk papan dan pushup.
Membuat lengan Anda sejajar dengan tubuh Anda, berlatih mendorong diri Anda dari lengan Anda ke tangan Anda, dan kemudian kembali ke lengan Anda, meniru semacam merangkak tentara stasioner. Ini pembunuh untuk lengan dan inti. Alternatif serangkaian papan ini dengan pushup sederhana.

4. Berjalan di lorong-lorong dan lakukan paru-paru.
Ini adalah salah satu kantor yang lebih berpikiran terbuka di mana Anda tidak akan diperlobanya dan dibenci oleh rekan kerja dan bos Anda. Dengan cara ini, Anda benar-benar bergerak di suatu tempat daripada dikurung untuk berolahraga di bilik Anda, dan mungkin dapat menyesuaikan joging ringan di beberapa lorong-lorong kosong.

5. Apakah Tricep mendorong kursi Anda.
Ini sangat mudah dan Anda dapat melakukan serial dengan kecepatan dan kedalaman - pulsa atau mengambil semuanya untuk mendapatkan detak jantung itu.

6. Coba lakukan jongkok dari kursi Anda, atau dari meja Anda.
Ini bagus untuk saat Anda menyerap beberapa bahan bacaan. Turunkan kursi Anda serendah mungkin dan cobalah untuk hampir menyentuhnya di squat Anda tanpa benar-benar melakukannya, sebagai cara lain untuk memandu formulir. Pergi sekelanjutan yang Anda bisa untuk memaksimalkannya.

7. Rasa betis di mana saja.
Saat Anda menunggu dokumen ribuan halaman untuk mencetak, atau on line di kafetaria. Apakah betis menaikkan untuk mengartikulasikan otot-otot betis itu dan membuatnya muncul. Seimbangkan ujung jari kaki Anda dan kembali ke bawah, mengaktifkan bagian depan dan belakang kaki bagian bawah Anda.

8. Keriting kaki berdiri di atas meja.
Ini bisa dilakukan membungkuk di atas meja Anda, dengan lengan Anda beristirahat di atasnya. Alternatif menendang kaki Anda tinggi di belakang Anda dengan melengkung betis dan kaki ke belakang paha dan berdenyut tinggi untuk beberapa tindakan hamstring, mengaktifkan bagian belakang paha dan barang rampasan Anda.

9. Angkat objek kantor sebagai sub untuk bobot.
Angkat hal-hal acak alih-alih bobot - stapler berat, rim kertas, atau stapler. Atau, gunakan untuk jongkok tertimbang, memegang benda di tangan Anda dengan tangan lurus di depan Anda (itu akan membuatnya lebih sulit daripada membungkuk mereka), untuk menambah daya inti. Voila, bobot dadakan.

10. Genie ajaib.
Dorong diri Anda dari kursi Anda dengan kaki menyeberang, dan dorong ke atas pada sandaran tangan sehingga tubuh Anda menaikkan kursi. Baik untuk lengan dan inti, dan itu sedikit kardio. Cobalah untuk tetap mengambang hingga 20 detik.

11. Duduk crunch isometrik.
Lakukan krisis duduk, di mana Anda mengencangkan otot dan membuat bentuk C dengan tulang belakang Anda, perlahan-lahan merilis ke tulang belakang netral dan mengontrak otot-otot, melengkung dada Anda ke arah kaki Anda sambil menjaga siku Anda di paha. Ambillah takik dengan mengendarai lutut Anda ke seberang siku, masuk dalam beberapa tindakan miring.

12. kenaikan kaki duduk.
Angkat kaki Anda sehingga kaki Anda berada pada level dengan pinggul Anda, beralih lift penuh dengan pulsa kecil untuk beberapa aksi quad yang bagus. Atau pegang saja seperti bobot mati di depan Anda. Either way, pegang atau pulsa itu pasti akan membuat paha depan Anda pada hari berikutnya.