Good Lifestyle

Menjadi nyaman di malam hari bukanlah tugas yang mudah. Tapi itu berubah menjadi misi mustahil ketika Anda hamil. Perut Anda semakin besar, punggung Anda lelah pada akhir hari dan menyakitkan, kadang-kadang Anda merasa kekurangan napas dan mulas. Jadi alih-alih mendapatkan tidur yang sangat dibutuhkan, Anda terus bergoyang dan bergulir di tempat tidur Anda untuk menemukan posisi terbaik untuk Anda dan bayi Anda. Tentu saja, posisi tidur adalah individu, tetapi ada beberapa tips yang harus diingat wanita hamil untuk merasa lebih nyaman di malam hari.

SOS.
Itulah posisi tabungan untuk sebagian besar wanita hamil. Yang disebut SOS sebenarnya berarti tidur di sisi. Sangat disarankan untuk tidur di sisi kiri. Posisi ini memungkinkan aliran darah dan nutrisi ke perut Anda. Ginjal Anda juga bekerja lebih baik ketika Anda berbaring di sisi kiri Anda, dan Anda menyingkirkan cairan ekstra di tubuh Anda, sehingga kaki dan tangan Anda tidak akan menelan keesokan paginya. Tidur di sisi kanan Anda juga bagus, tetapi dalam posisi ini hati Anda menjadi lebih banyak tekanan, jadi kiri masih yang paling optimal.

Gunakan bantal
Dapatkan bantal yang kuat untuk mengangkat kepala sedikit. Itu akan mengurangi tekanan pada diafragma Anda dan akan membantu Anda bernapas lebih baik di malam hari. Anda juga dapat menempatkan bantal di bawah perut Anda atau di antara kaki untuk mendukung perut Anda. Anda dapat menggunakan bantal klasik atau bantal tubuh penuh khusus untuk tujuan ini. Intinya adalah untuk mendukung otot-otot Anda dan membuat Anda berguling-guling.

Tekuk lutut AndaKetika Anda berada di sisi Anda, tekuk kaki Anda sedikit. Itu akan memberikan dukungan tambahan pada otot di pinggul Anda. Posisi ini juga akan membantu Anda membuat tulang belakang Anda beristirahat dan mencegah sakit punggung.

Setengah dudukJika Anda tidak bisa tidur di tempat tidur Anda - sekrup! Anda dapat mencoba tidur dalam posisi setengah duduk jika Anda memiliki kursi atau sofa yang nyaman. Dokter mengatakan, tidak ada salahnya dalam posisi seperti itu, meskipun tidak semua orang bisa tertidur saat duduk. Anda dapat menggunakan bantal untuk membuat diri Anda lebih nyaman. Ngomong-ngomong, tidur kursi lebih baik daripada tidak tidur sama sekali, jadi pasti patut dicoba. Terlebih lagi, setengah posisi duduk akan membantu Anda mengurangi mulas.

Hindari tidur di punggung Anda
Ketika Anda berada di trimester kedua Anda tidak disarankan untuk tidur di punggung Anda. Pertama-tama, itu tidak akan membiarkan tulang belakang Anda beristirahat dengan benar. Kedua, itu akan menghambat aliran darah ke plasenta Anda. Dan posisi meningkatkan risiko memiliki mual. Namun dalam tidur Anda, Anda tidak dapat menghindari perubahan posisi karena Anda tidak mengendalikan tubuh Anda. Jadi, jika Anda bangun di malam hari berbaring telentang - jangan khawatir. Perlahan-lahan gulung ke sisi kiri Anda dan tertidur lagi. Anda juga bisa meletakkan bantal di belakang Anda untuk membuat Anda tetap di samping.

Jangan tidur di perutmu

Selama tahap akhir kehamilan Anda, itu akan menjadi hampir mustahil untuk berbaring di perut Anda - perut Anda terlalu besar dan payudara Anda mungkin terluka. Tidur di perut Anda akan membuat pernapasan Anda lebih keras dan akan meningkatkan tekanan pada rahim Anda. Itu sebabnya Anda dan bayi Anda tidak akan merasa nyaman dalam posisi ini. Biarkan saja untuk periode pasca-kehamilan.

Seperti yang Anda lihat pilihan posisi tidur selama kehamilan tidak terlalu luas. Namun, Anda tidak boleh menyerah. Cobalah untuk menemukan posisi terbaik Anda dan mengatur tempat tidur Anda untuk merasa nyaman. Ingat, itu penting bagi Anda dan bayi Anda untuk memiliki istirahat yang cukup pada periode hidup Anda ini. Plus, ketika bayi muncul, Anda akan merindukan jam-jam tidur yang baik itu pada malam hari, jadi Anda sebaiknya menikmatinya sekarang, selagi bisa.
(Untuk tips posisi tidur lebih banyak, Anda juga dapat menonton video informatif ini)