Good Lifestyle

Autant que j'essaie de lire tous les soirs avant de somnoler, je me retrouve toujours sur mon téléphone, en basculant entre Instagram, SMS et autres applications diverses avant de l'appeler officiellement une nuit. Et je sais que ce n'est pas la meilleure habitude à avoir. Des études antérieures ont lié la privation de sommeil à anxiété , maladie cardiaque , et Diabète de type 2 . Les experts recommandent que les adultes obtiennent sept à neuf heures de dormir une nuit. Une nouvelle étude révèle désormais que la plupart des Américains perdent plus de 200 heures de sommeil par an.

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Les Américains manquent des centaines d'heures de sommeil à cause de leurs téléphones.

Un nouveau Amerisleep L'enquête a révélé que les Américains perdent en moyenne 231 heures (soit environ 10 jours complets!) De sommeil par an en raison de la fin de la nuit. Ils ont interrogé les habitudes de sommeil de 1 004 participants, dont la majorité était la génération Y (48%) et la génération X (26%).

Plus de la moitié des répondants ont déclaré qu'ils rampaient dans le lit à 22 h 59; Cependant, 44% ont admis qu'ils ne s'endorment pas avant minuit ou plus tard. Vingt-huit pour cent sont restés debout après 2 h du matin lors d'une soirée de travail parce qu'ils étaient distraits par leurs téléphones. Ce schéma était le plus fréquent dans la génération Zers.

De plus, les participants à la génération Z ont signalé le temps de défilement nocturne le plus long (en moyenne 58 minutes) par rapport à leurs pairs.

Les principaux plats clés de l'enquête comprennent:

• 86% des Américains vont sur leur téléphone après s'être couché.
• Le défilement américain moyen pendant 38 minutes avant de dormir.
• 89% des utilisateurs d'iPhone utilisent leur téléphone au lit avant de s'endormir contre 82% des utilisateurs d'Android.
• Les femmes sont huit pour cent plus susceptibles d'être des défilements au coucher que les hommes.

«Les résultats montrent que le problème n'est pas seulement une distraction inoffensive. Avril Mayer , un expert du sommeil à Amerisleep, raconte exclusivement Meilleure vie .

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Les défilements au coucher sont les plus susceptibles d'aller sur les réseaux sociaux, YouTube et Reddit étant les plus populaires.

Je serai le premier à admettre que j'ai une routine de téléphone au coucher. Cela consiste à répondre à des textes non lus, à rafraîchir mon e-mail, à faire défiler Instagram, à vérifier mes applications de rencontres et enfin, à définir des alarmes matinales de Bajillion. Parfois, je passe rapidement ces tâches. D'autres fois, je cligne des yeux et une heure s'est écoulée, juste comme ça.

AmeRisleep a découvert qu'un parchemins au coucher sur 10 utilise leur téléphone pendant au moins 90 minutes avant de s'endormir. Alors, que font-ils?

• Défilement des médias sociaux: 65%
• Regarder de courtes vidéos / flux en direct: 44%
• Jouer à des jeux: 33%
• Lire les nouvelles: 32%
• Textos: 32%
• Surfer sur le Web: 29%
• Sur e-mail: 28%
• Achats en ligne: 25%

Selon leurs résultats, ce sont les cinq principales applications les plus utilisées au coucher:

• YouTube: 43%
• Reddit: 43%
• Instagram: 36%
• Facebook: 33%
• Tiktok: 33%

Les chercheurs estiment que ces plateformes de médias sociaux sont responsables de garder «au moins un tiers des Américains éveillés la nuit».

"Les médias sociaux étaient un moteur clé des habitudes de défilement de la génération Z, avec 73% de navigation ou d'utilisation de ces plateformes au coucher, ce qui est plus que toute autre génération", selon le rapport. «YouTube et Tiktok ont ​​été les principaux coupables, avec 63% et 52% de la génération Z qui les utilisaient avant le sommeil, respectivement. Les SMS étaient une autre habitude courante parmi la génération Z, avec 45% d'amis ou de famille avant de me coucher, le plus élevé de toute génération.»

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Le défilement au coucher perturbe également la façon dont les Américains se produisent au travail.

Bien que le concours de fin de soirée «puisse sembler être une habitude inoffensive», il peut avoir des effets «préoccupants» sur la façon dont vous vous accomplissez au travail, prévient Mayer.

Un défilement au coucher sur six a déclaré s'endormir au travail, tandis que 25% des répondants ont déclaré avoir raté une réunion, une date limite ou un quart de travail en raison de rester debout trop tard sur leur téléphone. En outre, 22% ont déclaré que leurs mauvaises habitudes téléphoniques nocturnes leur ont coûté une opportunité de carrière.

«Ces statistiques illustrent que le temps d'écran de fin de soirée n'empêche pas simplement le repos; il sape activement les performances du travail et entraîne la perte d'opportunités professionnelles importantes», ajoute Mayer.

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Comment arrêter le coucher de défilement pour de bon:

Briser une habitude est plus facile à dire qu'à faire; Seuls 16% des participants ont déclaré supprimer une application (la réponse la plus populaire étant Tiktok) pour améliorer leur qualité de sommeil.

«Pour lutter contre le cycle du défilement au coucher, définir un« couvre-feu de téléphone »ferme d'au moins 30 à 60 minutes avant le sommeil est conseillé», suggère Mayer.

Elle recommande d'opter pour des activités «apaisantes» qui «signalent au cerveau qu'il est temps de se détendre». Certains exemples incluent la lecture, la journalisation, la méditation et les étirements.

Vous pouvez également utiliser votre téléphone à votre avantage. «Des outils comme ne dérangent pas, la mise au point du sommeil et la limitation de l'exposition au matériau stimulant avant le lit peuvent entraîner un sommeil plus reposant et une plus grande focalisation le lendemain», conclut Mayer.

De plus, vous pouvez passer à un réveil traditionnel afin que vous ne soyez pas enclin à garder votre téléphone à proximité. Certaines personnes choisissent de charger leurs appareils dans une autre pièce pour éliminer la tentation et se débarrasser de la notification et des distractions de la lumière bleue.