Good Lifestyle

Ce n'est pas un secret que régulièrement boire du soda peut envoyer une alimentation par ailleurs saine dans une chute. En effet, votre boîte de soda moyenne contient environ 12 cuillères à café de sirop de maïs à haute teneur en fructose ou de sucre, près du maximum quotidien recommandé. Une consommation excessive peut entraîner des problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, l'obésité, les maladies cardiaques, les maladies rénales, la carie dentaire, etc. Conscients de cela, de nombreux consommateurs soucieux de leur santé pensent qu'ils ont trouvé une alternative plus saine dans le sucre inférieur, les sodas probiotiques comme l'olipop et le poppi.

Cependant, les experts disent que ces sodas probiotiques populaires pourraient ne pas être aussi sains que vous le pensez - et ils ne peuvent certainement pas remplacer une alimentation et un mode de vie sain et bien équilibré.

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Gastro-entérologue Kirtan Chauhan , MD, récemment pris à tiktok Pour discuter des avantages et des inconvénients de la consommation de sodas probiotiques. Il dit que même s'ils sont certainement «meilleurs que [réguliers] de soda», ils n'en ont pas «des changements de jeu pour la santé, surtout si vous ne le combinez pas avec d'autres habitudes saines».

Chauhan reconnaît que la consommation de fibres probiotiques et prébiotiques peut vous aider à construire un intestin plus sain. "Les probiotiques sont de bonnes bactéries trouvées dans votre corps, et elles se trouvent dans des trucs comme le yaourt, le kimchi et, bien sûr, le kombucha. Les prébiotiques agissent comme des aliments pour les probiotiques, et ils contribuent à un intestin sain et équilibré", explique-t-il.

Il ajoute que ces alternatives de soda contiennent du vinaigre de cidre de pomme et de l'inuline, qui agissent toutes deux comme des prébiotiques. Cependant, le gastro-entérologue prévient également que les boissons probiotiques contiennent généralement très peu de fibres dont votre corps a besoin pour avoir un impact.

«L'Américain moyen ne mange qu'environ 16 grammes de fibres par jour», dit-il. Les sodas probiotiques contiennent environ 2 grammes de fibres par boîte. "Ce n'est pas incroyable, mais c'est mieux que rien", ajoute le médecin.

Chauhan dit qu'il y a une autre raison pour laquelle les fibres transformées trouvées dans ces sodas ne sont pas en deçà de leurs revendications marketing: "Ils n'ont que des avantages limités car, comme ils sont transformés, ils sont fermentés plus rapidement que les fibres de Whole Foods. Et ils ne cessent d'atteindre les microbes dans l'intestin."

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Bien que la teneur en sucre ajoutée dans les sodas probiotiques soit inférieure à celle des sodas traditionnels, vous pouvez toujours vous attendre à une moyenne de cinq grammes par boîte. Justin Richard , un Réviseur de Tiktok Avec la résistance à l'insuline, j'ai récemment utilisé un moniteur de glucose pour suivre comment une boîte de Soda Poppi à l'orange a un impact sur la glycémie. Il a vu un pic significatif sur ses graphiques qui l'a amené à conclure: "Je ne pense pas que ce produit soit bon pour ma glycémie."

"Vous pouvez voir qu'il y a une altitude", a déclaré Richard, notant que sa glycémie a augmenté de 13 mg / dl environ une heure après avoir bu la boisson. "Cela est probablement dû au sucre ajouté dans cette boisson gazeuse. Ils mentionnent également sur leur étiquette que ce produit est imprégné de vinaigre de cidre de pomme. Si tel est le cas, il n'y a certainement pas assez ici pour compenser la quantité de sucre dans ce produit. De plus, les deux grammes de fibres solubles peuvent ne pas faire beaucoup de différence en ce qui concerne ma santé gut", dit-il.

Selon BJC Health , il est important de souligner un régime bien équilibré, plutôt que de rechercher des solutions rapides. "L'ajout de sodas prébiotiques à votre consommation quotidienne d'aliments et de boissons ne réparera pas un régime composé de sucre, d'huiles, de graisses et d'aliments transformés. Au lieu de cela, vous devriez manger plus de fibres, de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix, de graines, de protéines et de graisses saines", écrivent leurs experts.

Ils recommandent de manger une gamme d'aliments prébiotiques qui ne contiennent pas de sucre ajouté, comme des grains entiers, des herbes, des épices et des assaisonnements comme l'ail et les oignons, ainsi que des fruits et légumes, «y compris Greens à feuilles , Patates douces, aubergines, artichauts, tomates, fraises, mûres, bleuets, courge musquée et chou-fleur. De grandes sources alimentaires de probiotiques comprennent kimchi , choucroute , miso, cornichons, yaourt, kéfir , et plus.

Donc, si vous buvez généralement beaucoup de soda et que vous cherchez à briser l'habitude, Olipop et Poppi pourraient faire une alternative plus saine avec modération. Cependant, vous récolterez les meilleurs avantages pour la santé en vous en colliant avec des boissons sans sucre telles que l'eau, le café et le thé non sucré tout en obtenant vos prébiotiques et vos probiotiques d'autres sources alimentaires.