Good Lifestyle

Quand il s'agit de rester en bonne santé , la plupart d'entre nous savent manger une alimentation saine et rester actif, sociable et productif. Mais les experts en santé avertissent que certaines des «bonnes» habitudes d'aujourd'hui peuvent ne pas être aussi bénéfiques pour votre cerveau - surtout à mesure que vous vieillissez.

En fait, plusieurs comportements qui sont vantés sur Tiktok par des «experts» comme sains peuvent en fait augmenter votre risque brouillard du cerveau , perte de mémoire, et même déclin cognitif à long terme. Voici cinq habitudes bien intentionnées qui, selon les médecins, peuvent nuire silencieusement à votre cerveau - et que faire à la place.

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Nous le faisons tous pour gagner du temps, mais jongler avec plusieurs choses à la fois, comme envoyer des SMS en marchant ou en écoutant un podcast tout en répondant aux e-mails, fait un numéro sur votre noggin.

La recherche montre Ce multitâche fréquente peut altérer la mémoire, la concentration et la clarté mentale. Université Brown Explique que cela est dû au fait que demander à votre cerveau de faire plusieurs tâches à la fois signifie que cela fonctionne moins efficacement, ce qui soutient nos niveaux d'attention et nos niveaux de stress.

Essayez ceci à la place: Pratiquez une seule tâche - se concentrer sur une tâche à la fois sans distractions. Même seulement 30 minutes de concentration en profondeur quotidiennement peuvent aider à restaurer l'endurance cognitive et à améliorer le rappel de la mémoire.

Vous avez probablement entendu parler du jeûne intermittent, qui a été loué pour tout de perte de poids à la santé métabolique. Mais sauter des repas sans manger suffisamment de nutriments sains lorsque vous faire Manger pourrait mourir de faim de votre cerveau du carburant dont il a besoin, en particulier du glucose et des acides gras essentiels.

Une étude récente publié en avril 2025 dans le Journal of Neurorestoratology ont constaté que «les individus avec un petit-déjeuner habituel avaient un taux de déclin cognitif plus élevé» que ceux qui avaient le repas. Les chercheurs ont conclu que le fait de sauter le repas était associé à un risque accru de baisse cognitive à long terme due à «une carence en neurorestoration résultant d'une consommation d'énergie inadéquate».

Essayez ceci à la place: Consultez votre médecin ou un diététiste enregistré si vous souhaitez essayer le jeûne intermittent. Il ou elle peut vous préparer au succès en vous assurant que vous obtenez une bonne nutrition lorsque vous mangez.

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Lire les nouvelles et regarder documentaires sont super pour garder votre cerveau vif, mais il est peut-être encore plus important de faire des liens humains.

Les interactions sociales jouent un rôle essentiel dans le maintien de votre santé cognitive. Une analyse 2025 Par l'Institut national du vieillissement, a révélé que la solitude peut augmenter le risque de démence de 31%.

"Cette étude a analysé les données de plus de 600 000 participants dans 21 cohortes longitudinales, ce qui en fait une enquête particulièrement complète sur l'impact de la solitude sur la fonction cognitive", a écrit la NIA. "Il a révélé que la solitude augmentait le risque de démence à une amplitude similaire à l'impact d'être physiquement inactif ou de tabagisme. Plus précisément, la solitude a augmenté le risque d'Alzheimer de 14%, de démence vasculaire de 17% et de déficience cognitive de 12%."

Essayez ceci à la place: Prioriser les conversations en personne ou vidéo avec des amis et de la famille au moins quelques fois par semaine. Volontariat , rejoignant un groupe de marche , ou même discuter avec votre barista local peut fournir une stimulation essentielle.

Écouter podcasts Ou la musique peut avoir l'impression de donner un coup de pouce à votre cerveau, mais si vous le faites trop souvent et à des volumes élevés, devinez quoi? Vous faites le contraire.

La perte auditive est l'un des contributeurs les plus négligés au risque de démence, selon un majeur Rapport de la Commission Lancet 2020 . Lorsque le cerveau doit faire des heures supplémentaires pour décoder le son étouffé ou déformé, il détourne les ressources de la mémoire, du traitement et de la prise de décision.

Essayez ceci à la place: Gardez le volume de votre appareil à 60% ou en dessous et faites des pauses régulières de vos écouteurs ou écouteurs. Si vous remarquez des signes de perte auditive, parlez-en tôt à votre médecin.

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Applications et jeux cérébraux Peut être une façon amusante de défier votre esprit, mais tous ne sont pas créés égaux.

Le Dr Oana Dumitrascu, neurologue vasculaire et professeur adjoint de neurologie à Cedars-Sinai, a dit Le blog de l'hôpital Que, pour qu'un jeu cérébral améliore efficacement votre cognition, il doit vous défier.

"Les activités répétitives et le séjour dans votre zone de confort n'amélioreront pas votre neuroplasticité", a-t-il déclaré. «Vous devez vous mettre au défi tous les jours.» De plus, seuls les jeux cérébraux qui ont été testés dans des essais cliniques randomisés ont été prouvés pour améliorer la neuroplasticité de votre cerveau, a-t-il noté.

Essayez ceci à la place: Le Dr Oana Dumitrascu a recommandé méditation , apprendre une nouvelle langue ou pratiquer un instrument comme méthodes efficaces pour renforcer les connaissances et le pouvoir de maintien de la mémoire de votre cerveau au fil du temps.