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Tu ne peux pas dormir? Rejoignez le club en pleine croissance. Près de 30 millions d'Américains ont une insomnie aiguë ou chronique, rapporte le American Medical Association (Ama). L'état paralysant peut entraîner une fatigue diurne, pauvre dormir Qualité, difficulté à se concentrer, changements d'humeur, etc.

Pour aider à gérer leurs symptômes, les patients se voient souvent prescrire une machine CPAP (pression positive continue), mais beaucoup trouvent celles-ci être maladroites, coûteuses et ennuyeuses à l'entretien. Heureusement, une nouvelle étude publiée dans la revue Médecine basée sur les preuves BMJ a constaté que certains spécifiques et libres - exercices peut aider à atténuer votre insomnie. Décomposons ce que sont ces activités et dans quelle mesure ils ont été efficaces pour guérir les problèmes de sommeil.

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Une étude de grande envergure a testé 13 traitements différents pour l'insomnie

La méta-analyse, publiée le 15 juillet, a analysé 22 études différentes impliquant 1 348 participants qui ont subi 13 traitements différents pour l'insomnie.

Plus de la moitié de ces traitements ont été liés à l'exercice et ont duré de quatre à 26 semaines.

Ceux-ci comprenaient:

• Yoga
• Tai Chi
• Marche
• Jogging
• Entraînement en force
• Exercices aérobies et de force
• Une combinaison d'exercices aérobies et de thérapie
• Exercices aérobies mixtes

Les six autres interventions, qui se sont déroulées de six à 26 semaines, variaient de l'acupuncture aux correctifs de style de vie.

Ceux-ci comprenaient:

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
• Hygiène du sommeil
• Ayurveda
• Acupuncture et massage
• Traitement existant (modifications de style de vie standard)
• Pas de traitement

Dans une analyse de comparaison des 13 traitements, les chercheurs ont marqué la qualité du sommeil des participants, la gravité de l'insomnie, le temps total du sommeil, l'efficacité du sommeil, la fréquence des réveils à mi-sommeil et la latence du sommeil (combien de temps il a fallu pour s'endormir) pour déterminer les méthodes les plus efficaces.

Dans l'ensemble, la thérapie cognitivo-comportementale a montré le plus de promesses. Les chercheurs ont signalé une forte corrélation entre la TCC et une augmentation du temps de sommeil total ainsi qu'une diminution des réveils du sommeil à mi-sommeil.

Cependant, par rapport aux témoins actifs, quatre traitements d'exercice se sont révélés exceptionnellement utiles contre les symptômes de l'insomnie.

La marche, le jogging, le yoga et le tai-chi se sont avérés mieux pour les symptômes de l'insomnie

Selon les résultats de l'étude, les conditions d'insomnie ont amélioré le la plupart chez les participants qui se sont engagés dans la marche, le jogging, yoga , ou Tai Chi.

Les résultats ont montré:

• Le yoga a augmenté le temps de sommeil total de près de 111 minutes
• Le yoga a amélioré l'efficacité du sommeil d'environ 15%, a réduit le sillage après le début du sommeil et la latence de sommeil raccourcie
• Le tai-chi a augmenté le temps total de sommeil de 52 minutes, réduit le sillage après le début du sommeil et raccourci la latence de sommeil de 25 minutes
• Marche et le jogging a conduit à de meilleurs scores de sommeil
• Pendant deux ans, le Tai Chi était lié aux meilleurs résultats globaux sur la santé du sommeil, par rapport à tous les traitements

Ce n'est pas la première fois que Tai Chi reçoit des scores aussi élevés pour améliorer la qualité du sommeil.

Un document de recherche Publié en 2023 a également révélé que le tai-chi peut améliorer la qualité globale du sommeil chez les patients atteints d'insomnie. Les données ont montré qu'elle peut considérablement «réduire la latence du sommeil, améliorer l'efficacité du sommeil, [et] soulager les troubles du sommeil et la dysfonction diurne». De plus, il y a eu une réduction des médicaments hypnotiques (comme somnifères ) ainsi que des améliorations des émotions négatives associées à la dépression et à l'anxiété.

Quant à la présente étude, les auteurs de l'étude ont conclu: «Compte tenu des avantages des modalités d'exercice telles que le yoga, le tai-chi et la marche ou jogging - y compris le faible coût, les effets secondaires minimaux et la forte accessibilité - ces interventions sont bien adaptées à l'intégration dans les programmes de soins primaires et de santé communautaire. »

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Le point à emporter

Des exercices doux, comme la marche, le jogging, le yoga et le tai-chi, peuvent s'améliorer insomnie Symptômes lorsqu'ils sont pratiqués pendant au moins quatre semaines.

Ces activités sont à faible entretien et relativement peu coûteuses par rapport à d'autres solutions qui coûtent de l'argent ou nécessitent du matériel.

"Les résultats de cette étude soulignent en outre le potentiel thérapeutique des interventions d'exercice dans le traitement de l'insomnie", ont écrit les auteurs de l'étude.

Si vous avez du mal à dormir, parlez-en à votre médecin pour voir si la prise d'un nouveau programme d'exercice peut vous aider.