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De la réduction de cette sensation gonflée à aider à maintenir régularité intestinale Pour améliorer l'anxiété, avoir un intestin sain peut avoir un impact considérable sur votre bien-être général, c'est pourquoi il est si chaud de comprendre les aliments et les boissons idéaux pour équilibrer le microbiome intestinal. Heureusement, les gastro-entérologues conviennent que ce fruit souvent négligé peut améliorer votre santé intestinale et potentiellement encore réduire le risque de cancer.

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Les médecins disent que le kiwi peut réguler votre microbiome intestinal.

Bien qu'ils ne soient peut-être pas un aliment de base dans le sens des pommes et des bananes, vous voudrez peut-être envisager de faire de ces fruits ronds poilus un ajout permanent à votre liste d'épicerie.

Dans une colonne récente dans Le Washington Post , Trisha Pasricha , MD, un gastro-entérologue et instructeur basé à Boston à la Harvard Medical School, a expliqué qu'une «prescription» de Deux kiwis quotidiens est devenue son incontournable pour les patients se plaignant d'irrégularité et de ballonnements.

Au niveau le plus élémentaire, c'est en grande partie parce que les minuscules fruits sont des puissances de fibres. Une portion à 1 tasse de kiwi pack à peu près Cinq grammes de l'aide digestive essentielle (lorsqu'ils sont consommés avec la peau), par Cleveland Clinic.

Au-delà de cela, les kiwis surpassent les autres aliments en ce qui concerne prébiotiques . Ce sont les composés qui aident les probiotiques à former, qui à leur tour fournissent le microbiome intestinal optimal pour les «bonnes» levures et les bactéries qui favorisent la santé intestinale.

«Le bon équilibre entre les probiotiques est important pour de nombreux processus corporels, notamment la lutte contre les maladies et la régulation de vos hormones», Gillian Culbertson a dit à la clinique de Cleveland. «Et nous savons qu'un équilibre de bonnes bactéries peut empêcher les problèmes digestifs, certaines infections et des conditions comme le syndrome du côlon irritable (IBS). Les prébiotiques sont importantes car elles sont une source de nourriture pour ces bactéries saines.»

Gastro-entérologue Joseph Salhab , MD, se présente régulièrement sur ses comptes de médias sociaux pour vanter les avantages du kiwi. Dans un récent Vidéo tiktok , il a expliqué que le fruit est également étonnamment haut en magnésium , un nutriment qui aide à augmenter la quantité d'eau dans vos intestins, Améliorer la mobilité Dans votre tractus GI.

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Des études confirment que le kiwi aide à la régularité de l'intestin.

Pasricha ajoute que les kiwis sont chargés d'autres nutriments vitaux, en particulier en ce qui concerne la vitamine C (avec 80% des exigences de l'apport quotidiennes trouvées dans un seul fruit), ainsi que des vitamines E et K, et une enzyme relativement rare connue sous le nom d'actinidine qui facilite la digestion des protéines.

Mais la recommandation n'est pas seulement basée sur des informations alimentaires: la recherche confirme que Kiwi peut aider à faire bouger vos intestins.

Pasricha cite un Étude 2022 Dirigé par italien, japonais et - dans une coïncidence hilarante - des scientifiques du Kiwi (ou néo-zélandais) qui considéraient plus de 180 patients qui étaient en bonne santé, avaient été diagnostiqués avec le SCI ou souffraient de constipation.

Ils ont constaté que les participants qui ont consommé deux kiwis entiers par jour sur une période de quatre semaines ont connu une diminution significative de la constipation, entraînant une augmentation d'un ou deux selles par semaine. C'était plus que les participants qui avaient été invités à prendre 7,5 grammes de cosse de psyllium Chaque jour, ce qui est un autre supplément digestif commun.

Une autre méta-analyse publiée en 2018 a souligné le Avantages du kiwifruit , le créditer pour sa valeur nutritionnelle élevée et ses propriétés d'aide digestive uniques.

«L'augmentation des données de recherche et la sensibilisation croissante aux consommateurs des avantages pour la santé du kiwifruit offrent une motivation logique à leur consommation régulière dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Le kiwifruit devrait être considéré comme faisant partie d'une stratégie alimentaire naturelle et efficace pour résoudre certaines des principales problèmes de santé et de bien-être dans le monde», ont écrit les auteurs de leurs résultats.

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Les Kiwis pourraient également réduire le risque de cancer.

Il existe également des preuves que les kiwis peuvent être des aides à long terme lorsqu'il vient du cancer . Dans un essai clinique distinct cité par Pasricha qui a été mené en Norvège en 2011, les chercheurs ont demandé aux volontaires de consommer deux kiwis d'or chaque jour.

Les scientifiques ont ensuite examiné l’ADN des participants, constatant finalement que leurs brins ont montré moins de ruptures (ce qui est un indicateur d’abaissement du risque de cancer). À la fin de la période de suivi de quatre semaines, les participants consommateurs de fruits ont vu une augmentation de 30% de la résistance aux dommages oxydatifs dans le corps qui peuvent être un précurseur pour les cancers dangereux, par Le poste .

D'autres études ont mis en évidence Avantages similaires , y compris une méta-analyse publiée dans le Journal mondial de gastroentérologie en 2023. Après avoir examiné 24 études distinctes, les chercheurs ont découvert que le kiwi était l'un des fruits les plus bénéfiques pour réduire le risque de cancer colorectal , avec la consommation entraînant une diminution de 13% de la maladie.

La liste comprenait également des agrumes (neuf pour cent), des pommes (25%) et de la pastèque (26%).

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Le «petit-déjeuner Kiwi» pourrait vous aider à atteindre vos objectifs d’admission quotidiens.

Heureusement, les Kiwis sont assez délicieux seuls. Mais si vous cherchez des moyens plus excitants d'obtenir votre dose quotidienne, vous voudrez peut-être considérer le simple mais délicieux " petit déjeuner kiwi . "

Dans une vidéo publiée sur Tiktok, influenceuse de l'alimentation saine Emily Mariko décrit le repas à trois ingrédients , en commençant par trancher des kiwis et en les étalant sur une assiette (même si elle leur enlève notamment la peau, que vous voudrez peut-être reconsidérer). Ensuite, elle serre un coin de citron vert au-dessus d'eux avant d'ajouter une cuillerée de yaourt grec (une autre nourriture bien connue adaptée) au milieu de l'assiette.

Le point à emporter:

Vous cherchez à stimuler votre santé intestinale? Un gastro-entérologue dit qu'elle suggère que ses patients mangent deux kiwis chaque jour comme un plan d'action efficace. Non seulement les délicieux fruits contiennent beaucoup de fibres et aident à favoriser la régularité de l'intestin, mais ils sont également chargés de nutriments, de prébiotiques et peuvent même aider à réduire votre risque de cancer.

«La consommation d'une diversité de plantes est toujours l'objectif global d'un microbiome sain, et je dis aux patients que les kiwis peuvent être un excellent ajout à cette approche», écrit Pasricha. "J'ai vu les avantages de première main chez mes patients et même ma propre famille."