Les chercheurs disent que ces 9 secrets de biohacking sont la clé pour vivre à 100
Vous n'avez pas besoin de suppléments coûteux ou de gadgets de haute technologie pour vivre plus longtemps, selon quelques habitudes quotidiennes de la zone bleue, selon des experts de la longévité.
Pour de nombreux Américains, frappant le Marque de 100 ans n'est pas seulement un rêve - c'est un objectif. Selon le CDC, l'espérance de vie moyenne aux États-Unis est 78,4 ans, Mais vivre plus longtemps que cela signifie peu si vos années supplémentaires sont passées à lutter contre la maladie ou la douleur chronique. C'est pourquoi les experts mettent maintenant l'accent sur «HealthSpan» autant que la durée de vie: le nombre d'années que vous vivez sans majeure maladie et handicap.
Dan Buettner , un boursier du National Geographic et New York Times Auteur à succès, a passé sa carrière à parcourir le monde à la recherche de Zones bleues —Reilles comme Okinawa, le Japon et la Sardaigne, l'Italie, avec un nombre impressionnant de centenaires et des taux remarquablement bas de maladie cardiaque, de cancer et de démence.
En étudiant les habitudes de ces populations de longue durée, Buettner et son équipe ont identifié le « PUISSANCE 9 »,« Un ensemble de «règles» que les gens peuvent vivre pour allonger leur vie. Et maintenant, il les partage avec le monde. Si vous voulez vivre à 100 ans et au-delà, commencez à adopter les habitudes suivantes aujourd'hui.
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1 Déplacez votre corps tous les jours.
Obtenir activité physique régulière est un must si vous espérez vivre à 100. Le CDC recommande d'obtenir un minimum de 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée par semaine (20 minutes par jour), plus deux à trois séances d'entraînement hebdomadaire en force, y compris l'emballage d'haltérophilie, l'entraînement en résistance, les escaliers d'essai, la yoga ou une routine de poids corporel à domicile.
Cependant, Buettner dit que dans la plupart des zones bleues, le mouvement naturel tout au long de la journée semble suffire. "Les personnes les plus anciennes du monde ne pompent pas de fer, ne courent pas des marathons ou ne rejoignent pas les gymnases. Au lieu de cela, ils vivent dans des environnements qui les poussent constamment à déménager sans y penser. Ils cultivent des jardins et n'ont pas de commodités mécaniques pour les travaux de maison et de jardin", écrit-il sur le Zones bleues site.
2 Trouvez votre objectif.
Des Highlands de Mountain de Sardaigne à la péninsule de Nicoya au Costa Rica, l'équipe de Buettner a constaté que le fait d'avoir un but clair dans la vie peut aider à prolonger vos années de manière majeure.
«Les Okinawans l'appellent« Ikigai »et les Nicoyans l'appellent« Plan de Vida ». Pour les deux, cela se traduit par« pourquoi je me réveille le matin », écrit Buettner.
Étonnamment, l'équipe a constaté que «connaître votre sens de l'objectif vaut jusqu'à sept ans d'espérance de vie supplémentaire».
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3 Réduire vos niveaux de stress.
Tout le monde expérimente stresser de temps en temps. Cependant, la réduction consciemment de vos niveaux de stress chronique pourrait avoir un impact profond sur votre santé et votre longévité, selon l'équipe de Buettner.
«Le stress conduit à chronique inflammation , associé à chaque maladie majeure liée à l'âge. Ce que les personnes les plus à vie du monde ont que nous ne sommes pas des routines pour éliminer ce stress », note-t-il.
Que vous trouviez du réconfort dans la prière, la compagnie des autres ou un Routine des soins personnels , prendre le temps de se détendre peut ajouter des années à votre vie.
4 Arrêtez de manger lorsque vous êtes plein à 80%.
Manger un alimentation saine est essentiel si vous espérez vivre à 100, mais combien vous mangez peut également jouer un rôle dans votre longévité.
L'équipe de Buettner recommande de suivre le mantra confucéen de 2 500 ans " hara hachi bu », Qui apprend aux gens à cesser de manger lorsqu'ils se sentent à 80%. Une façon de le faire plus consciemment est de remplir votre assiette à seulement 80% de votre taille normale (et de ne pas monter pendant quelques secondes).
«L'écart de 20% entre ne pas avoir faim et se sentir plein pourrait faire la différence entre perdre du poids ou l'obtenir», écrit Buettner. "Les gens des zones bleus mangent leur plus petit repas en fin d'après-midi ou en début de soirée, puis ils ne mangent plus le reste de la journée."
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5 Mangez principalement des aliments à base de plantes.
Dans pratiquement toutes les zones bleues, une tendance majeure a émergé: les résidents qui vivaient à 100 étaient susceptibles d'avoir maintenu une largeur Régime à base de plantes .
En fait, les centenaires de la zone bleue ne mangent de la viande que moins de cinq fois par mois - une moyenne de deux onces par portion. Au lieu de cela, ils s'appuient souvent sur les haricots et les légumineuses en tant que sources maigres de protéines.
6 Rejoignez une communauté confessionnelle.
L'équipe a interviewé 263 centenaires et a constaté que tous sauf cinq appartenaient à une communauté confessionnelle. Statistiquement, assister aux services religieux de toute nature (votre choix) quatre fois par mois pourrait augmenter jusqu'à 14 ans à votre vie.
«Les gens qui font attention à leur côté spirituel avoir des taux plus faibles de maladie cardiovasculaire , la dépression, le stress et le suicide, et leurs systèmes immunitaires semblent mieux fonctionner ", explique Buettner." Dans une certaine mesure, l'adhésion à une religion leur permet de renoncer au stress de la vie quotidienne à une puissance supérieure. "
7 Mettez votre famille en premier.
Les familles des centenaires ont tendance à être très unies et attentionnées. Cela a du sens: favoriser les liens profonds avec vos proches et ils seront plus susceptibles de prendre soin de vous dans la vieillesse, ce qui conduit à mieux santé résultats.
Dans de nombreuses zones bleues, il est courant que les parents et les grands-parents vivent avec leurs enfants - un arrangement qui «réduit également les taux de maladie et la mortalité des enfants à la maison», explique Buettner.
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8 Rejoignez une communauté saine.
Entourez-vous de personnes qui apprécient la santé et bien-être , et vous êtes susceptible d'embrasser également un style de vie soucieux de leur santé.
"Les personnes les plus anciennes du monde ont choisi - ou sont nées dans des cercles sociaux qui ont soutenu des comportements sains. Okinawans a créé" Moais "- des groupes de cinq amis qui se sont engagés les uns envers les autres pour la vie", écrit Buettner.
Rejoindre un marche ou Fitness Club, faire un pacte de responsabilité avec des amis, ou simplement faire de vos habitudes saines, une affaire de famille peut toutes aider à conduire à la longévité.
9 Buvez du vin rouge avec modération.
Alors que plus de recherches de nos jours suggèrent que Aucune quantité d'alcool est considéré comme sain ou sûr, les chercheurs des zones bleues ont déterminé que la consommation vin rouge de haute qualité avec modération - pas plus d'un service quotidien pour les femmes et deux pour les hommes - était associé à la longévité.
"L'astuce consiste à boire un à deux verres par jour (de préférence du vin de canonau sardinien), avec des amis et / ou avec de la nourriture", écrit Buettner. "Et non, vous ne pouvez pas économiser toute la semaine et prendre 14 verres samedi."
Suivez ces habitudes quotidiennes et vos chances de vivre une vie plus longue et plus saine semblent bien.
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