Good Lifestyle

La résistance à l'insuline se développe inaperçue, mais ses conséquences peuvent être très graves. La bonne nouvelle est que vous pouvez influencer votre santé - pas les comprimés, mais avec des habitudes utiles. Assez de petits changements, mais stables à votre routine quotidienne

1. Activité physique régulière

Pourquoi est-ce important:

Le mouvement aide les cellules à absorber le glucose même avec une sensibilité réduite à l'insuline. Les charges aérobies (marche, course, natation) et l'entraînement en force sont particulièrement utiles.

Comment introduire dans une habitude:

30 minutes de marche rapide 5 fois par semaine est un excellent début. Utilisez l'escalier au lieu d'un ascenseur, marchez après avoir mangé, faites des courts utumes chauds pendant la journée - et vous remarquerez les résultats en quelques jours.

2. Repas équilibrés à faible indice glycémique

Pourquoi est-ce important:

Les produits avec un indice glycémique élevé (bonbons, pain blanc, copeaux) augmentent fortement la glycémie. Et les «sauts» constants de glucose et d'insuline réduisent la sensibilité à l'hormone.

Que devez-vous faire:

La base du régime alimentaire doit être des légumes, des produits à grains entiers, des légumineuses, des protéines faibles en gras et des graisses saines. Faites la consommation de sucre, les pâtisseries sucrées, le soda et les produits transformés. Mangez régulièrement, ne manquez pas de repas.

3. Contrôle du poids

Pourquoi est-ce important:

L'excès de tissu adhésif, en particulier dans l'abdomen, est étroitement associé à la résistance à l'insuline. Même une légère perte de poids (5 à 10% du poids corporel) peut considérablement améliorer la sensibilité à l'insuline.

Que devez-vous faire:

Ne poursuivez pas un résultat rapide - mieux lentement mais stable. Restez sur des changements à long terme dans le mode de vie, pas sur le régime alimentaire.

4. sommeil de haute qualité

Pourquoi est-ce important:

NED-Sleep et Insomnie perturbent l'équilibre hormonal, augmentent le niveau de cortisol (hormone de stress) et réduisent la sensibilité à l'insuline.

Comment améliorer un rêve:

Dormez 7 à 9 heures par jour. Allongez-vous et réveillez-vous en même temps. Minimisez l'utilisation de gadgets avant le coucher. Créez un environnement sombre, calme et cool dans la chambre.

5. Gestion du stress

Pourquoi est-ce important:

Le stress chronique augmente le niveau de cortisol, ce qui peut interférer avec le fonctionnement normal de l'insuline et provoquer la soif de bonbons et la suralimentation.

Comment faire face au stress:

Pratiquez des exercices de respiration et de la méditation. Regardez la créativité ou ce qui fait du plaisir. Communiquez avec des êtres chers et n'hésitez pas à demander du soutien.

6. refus de mauvaises habitudes

Pourquoi est-ce important:

Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool sont associés à un risque accru de troubles métaboliques, y compris la résistance à l'insuline.

Que peut-il être fait:

Réduire ou éliminer complètement la consommation d'alcool. Trouvez un remplaçant pour le tabagisme - par exemple, faire du sport ou des techniques de relaxation. Si nécessaire, demandez un soutien professionnel.