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La banane est un fruit savoureux, accessible et incroyablement polyvalent, car il peut faire partie de divers plats, desserts et vitamines. Cependant, vous vous êtes peut-être déjà demandé si les bananes sont une bonne option pour commencer la journée et rendre mauvais de manger ce ventre vide.

Comprenez ensuite quels sont les avantages de manger des bananes et voyez si ce fruit peut vous blesser si vous jeûnez.

Avantages de manger des bananes

L'un des principaux avantages de la consommation de bananes quotidiennement est l'amélioration de la santé digestive. Les bananes sont une source incroyable de fibres et d'eau, deux éléments essentiels pour maintenir la régularité intestinale. Et vous n'avez pas à manger beaucoup: juste une banane moyenne représente déjà environ 10% des besoins quotidiens d'un adulte.

De plus, comme beaucoup le savent déjà, la banane est une excellente source de potassium. Ce nutriment agit à bien des égards dans notre corps, étant responsable même d'avoir aidé à réguler la pression artérielle, favorisant par conséquent ceux qui ont des problèmes cardiovasculaires.

Le potassium, ainsi que les antioxydants, comme la vitamine C, et les fibres présentes dans la banane, offrent une triple protection au cœur de ceux qui mangent régulièrement ce fruit. Des études montrent qu'un régime riche en fibres réduit les chances de maladie cardiovasculaire, réduisant la concentration du mauvais cholestérol sanguin.

Puis-je manger des bananes à jeun?

La réponse simple est oui. Cependant, il est recommandé que la banane soit consommée seule lorsque vous êtes à l'estomac vide. Si possible, mangez les fruits avec d'autres aliments, comme un yaourt, l'avoine ou les œufs, par exemple.

Cette recommandation est que la banane, bien que très bénéfique, est riche en glucides simples et a beaucoup de sucre naturel, le fructose. Avec cela, il peut augmenter brièvement la glycémie.

Cela signifie que vous avez beaucoup d'énergie dès que la banane est consommée, mais peu de temps après, cette énergie peut baisser de façon spectaculaire. Pour les personnes atteintes de diabète, ce processus peut provoquer une grande baisse du glucose.

Il est également connu que les cafés du matin composés de glucides simples peuvent augmenter considérablement les niveaux de faim de la personne pendant la journée, en amplifiant les risques d'un gain de poids excessif à long terme.

Par conséquent, choisissez de rejoindre la banane avec d'autres aliments, en particulier ceux avec des graisses saines et riches en protéines, telles que les noix, le beurre d'arachide, le fromage, le yaourt, entre autres. Avec cela, vous aurez les avantages de la banane combinée à une meilleure régulation de l'appétit et de la glycémie.

Conseils pour inclure la banane pour le petit déjeuner

La banane est un fruit très abordable pour la majeure partie de la population, et il est donc largement consommé au Brésil. Selon les données de l'IBGE, il y a 465 000 hectares de plantations de bananes dans le pays, chaque alimentation brésilienne, en moyenne, 25 livres de ce fruit par an.

Si vous faites partie de ces statistiques, vous cherchez peut-être des moyens d'échapper à la routine et de varier la façon dont les bananes consomment au petit déjeuner. Une astuce consiste à ajouter le fruit en tranches à un bol de bouillie d'avoine pour remplir un toast ou en accompagnement du yaourt naturel.

La banane peut également être utilisée comme ingrédient dans certaines recettes, le remplacement du puits de l'huile ou du beurre et de l'édulcorant. Pour faire des pains, des crêpes et des biscuits, vous pouvez pétrir la banane et ajouter ce mélange à la recette.

La vitamine à la banane est un choix populaire de petit-déjeuner, et une astuce pour rendre la vie plus facile à préparer est de garder les bananes déjà coupées dans le congélateur. La banane congelée rend la vitamine plus crémeuse et froide plus longtemps.