Good Lifestyle

Nourrissure, soutienne et empathique - ce ne sont que quelques traits auxquels vous pourriez penser lorsque vous imaginez le parent idéal . Si cela ne semble pas familier, vous n'êtes pas seul - beaucoup de gens ont des parents toxiques. En fait, un adulte sur quatre va rompre la communication avec un parent à un moment donné de leur vie.

"Un parent toxique présente un modèle de comportement qui provoque la culpabilité, la peur et l'anxiété en raison de leur tendance à mettre leurs besoins au-dessus de leurs enfants", explique Jenny Flora Wells , un travailleur social clinique associé et thérapeute holistique . "Cela crée une dynamique familiale très dysfonctionnelle qui peut affecter leurs enfants à travers la durée de vie."

Voici quelques exemples de comportements toxiques typiques chez les parents - plus quelques conseils approuvés par des experts sur la façon de faire face.

EN RAPPORT: 5 drapeaux rouges Votre parent est un narcissique, selon les thérapeutes .

Qu'est-ce qu'un parent toxique?

Premièrement, il est important de noter que "toxique" n'est pas un terme ou un diagnostic clinique. C'est juste un terme fourre-tout pour décrire certains comportements problématiques. Bien que cela puisse certainement inclure des préjudices plus évidents comme les abus physiques ou sexuels, la parentalité toxique peut également entraîner un comportement nocif plus subtil qui peut être plus difficile à reconnaître.

"Quand j'entends ce terme, je pense aux parents qui n'ont pas la capacité ou la volonté de s'engager dans l'auto-observation et l'auto-réflexion, entraînant une incapacité à assumer la responsabilité de leur comportement", dit Christina McWalter Granahan , un travailleur social clinique agréé et Thérapeute informé de Ennéagramme .

Selon Bonnie Scott , conseiller professionnel agréé et fondateur de Counseling de gentillesse consciente , un parent toxique suscite continuellement le chaos dans le ménage ou la famille. "Ils sont souvent imprévisibles et contrôlants", ajoute-t-elle.

Les experts conviennent que le moyen le plus simple de reconnaître la parentalité toxique est de voir comment ils obtiennent leurs besoins de leurs enfants. S'ils utilisent la culpabilité, la peur, l'obligation ou d'autres tactiques de manipulation, c'est un signe solide que leur comportement est toxique.

EN RAPPORT: Je suis thérapeute et ce sont 6 signes que votre frère est toxique .

Quels effets les parents toxiques ont-ils sur les enfants?

Avoir une mère toxique ou un père toxique peut certainement avoir un impact sur la santé émotionnelle et mentale d'un enfant dès son jeune âge.

"Avoir un parent qui présente des traits toxiques pendant votre enfance peut être dysrégulant et traumatisant pour un enfant qui est une éponge, trempant dans le monde qui les entoure", explique Wells.

Traiter avec les humeurs et le comportement imprévisibles d'un parent peuvent déréguler le système nerveux d'un enfant, le mettant dans un état de combat ou de fuite constant.

"Cet état du système nerveux est promulgué par le corps pour nous garder en sécurité; cependant, être dans un état de survie constant pèse sur la santé physique et mentale", ajoute Wells. "Le stress, l'anxiété, la dépression et d'autres problèmes de santé mentale peuvent survenir en raison de ces changements dans le système nerveux."

De plus, Granahan note qu'un parent toxique n'est souvent pas en mesure de tenir un espace pour le large éventail d'émotions d'un enfant, y compris la tristesse, la déception ou la colère.

"Cela enseigne à un enfant que seules certaines émotions sont acceptables et que sa personnalité se développera autour de cette expérience", explique-t-elle.

De plus, comme le comportement de leurs parents est tout ce qu'ils ont connu pendant toute leur vie, l'enfant n'a pas un cadre de référence pour une dynamique familiale saine. En conséquence, Scott dit qu'ils peuvent grandir en pensant que le style de communication de leurs parents est totalement normal.

"L'effet de grandir de cette façon est que les enfants n'apprennent pas à faire confiance à leur instinct, et ils sont généralement vraiment incertains de leur propre identité", explique-t-elle.

Les experts conviennent également que le comportement des parents toxiques peut avoir des ravages sur l'estime de soi de l'enfant.

EN RAPPORT: 4 Signs que votre parent vous éclaire, le thérapeute dit .

Comment les parents toxiques affectent-ils l'âge adulte?

Que vous ayez une mère toxique ou un père toxique, les experts disent que leur comportement peut avoir un impact durable sur votre santé émotionnelle et mentale. Même si vous ne vivez plus avec vos parents ou que vous ne les voyez pas très souvent, les effets de leur parentalité toxique peuvent toujours être évidents dans votre vie quotidienne.

Surtout si vous aviez un parent qui vous a constamment critiqué, Scott dit que vous pourriez devenir perfectionniste. Cela découle de la conviction que votre sécurité dépend de faire quelque chose de "juste" - une crainte que vous vous élaboriez pendant l'enfance.

"La parentalité toxique peut également conduire à des comportements plats", note Jackie Golob , un Conseiller clinique professionnel agréé et le sexe. "Avoir un parent critique qui est toxique peut affecter négativement l'estime de soi.

Selon Scott, les enfants adultes de parents toxiques peuvent même avoir du mal à se connecter authentiquement dans les relations car ils répriment leurs vrais sentiments et ont du mal à exprimer leurs besoins. Ils pourraient également avoir du mal à naviguer dans les conflits, car il n'a pas été modélisé pour eux de manière saine en grandissant.

Si un enfant d'un parent toxique choisissait de fonder une famille, il pourrait y avoir un "effet à retomber" où son traumatisme est "transmis" à ses propres enfants. Un exemple de traumatisme intergénérationnel est de savoir si l'enfant adulte d'un parent toxique a des tendances perfectionnistes, qui sont ensuite modélisées - et adoptées par - leurs enfants.

EN RAPPORT: 5 signes que vous avez des beaux-parents toxiques . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

5 traits de parent toxiques

1. Ils esquivent la responsabilité.

Un trait commun que vous pourriez voir chez un parent toxique - ou toute personne toxique, d'ailleurs - est un manque de responsabilité. Ils ne s'excusent presque jamais, même lorsque quelque chose est de leur faute, dit Sean Abraham , un travailleur social clinique agréé à Développer une thérapie .

Prendre la responsabilité de leur comportement signifierait avoir un certain degré de conscience de soi, ce que Granahan dit que beaucoup de personnes toxiques n'ont pas.

Non seulement ils pourraient avoir du mal à dire "désolé", mais ils pourraient même vous blâmer sur vous.

2. Ils n'ont pas de frontières et manquent de respect au vôtre.

Wells dit qu'un parent toxique a généralement de mauvaises frontières lui-même et aura donc d'immenses difficultés à reconnaître et à respecter la vôtre. Étant donné que les limites sont ce qui dicte le type de comportement que vous vous tolérez et ne tolérerez pas, les parents toxiques peuvent les rejeter et les piétiner carrément sur eux.

3. Ils utilisent la manipulation pour obtenir ce qu'ils veulent ou ont besoin.

Un parent ayant des habitudes de communication saines demandera directement ce qu'il veut ou a besoin de vous. Mais les personnes toxiques utilisent des tactiques comme l'éclairage au gaz, coup de culpabilité , Et le traitement silencieux pour répondre à leurs besoins et désirs, explique Abraham. Ce sont toutes des formes de violence émotionnelle.

Par exemple, si vous êtes trop occupé pour vous arrêter pour une visite lorsqu'ils le demandent, ils peuvent "vous punir" en disant "wow je ne vous ai pas vu depuis des semaines, vous ne pouvez vraiment pas réserver 10 minutes pour voir votre mère ? " Ou glacez-vous et ignorez vos SMS et appels pendant des jours.

4. Ils sont égocentriques.

Un parent toxique a le don de faire absolument tout à leur sujet, explique Granahan. Par exemple, si vous partagez que vous vous sentez particulièrement épuisé cette semaine, ils vous en disaient: "Eh bien, au moins vous n'avez pas eu à travailler tard trois nuits d'affilée, comme je l'ai fait!" Ou, si vous leur parlez d'une augmentation que vous avez au travail, ils renverront la conversation sur leurs propres réalisations professionnelles.

Selon Granahan, cette égocentrisme peut être enracinée dans leurs propres expériences d'enfance. Si leurs besoins n'étaient pas rencontrés en grandissant, ils auraient pu apprendre à surcorrection en devenant plus auto-impliqués.

5. Ils «parentalent» leurs enfants.

"Les parents toxiques laissent souvent leurs enfants pour assumer le rôle de la mère ou de l'autorité familiale", explique Granahan.

La parentification peut apparaître de différentes manières, de s'attendre à ce que l'enfant prépare des déjeuners pour ses frères et sœurs plus jeunes à s'appuyer sur leur enfant pour un niveau de soutien émotionnel inapproprié.

EN RAPPORT: Fixer des limites en famille: comment faire les choses correctement .

Comment faire face à un parent toxique

Voici quelques conseils d'experts pour faire face aux parents toxiques et aux personnes toxiques en général.

Fixer des limites.

Le cadre limite peut initialement sembler inconfortable, mais les experts insistent sur le fait que cela est nécessaire dans une relation toxique.

Wells suggère d'utiliser ce script: "Je ressens [l'émotion] lorsque vous [action indésirable]. J'ai besoin de vous pour [l'action alternative.]"

Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez essayer une approche plus ferme avec conséquences: "Si vous [action indésirable], je [répercussions]." Par exemple, cela pourrait ressembler: "Si vous mettez votre voix sur moi au téléphone, je raccrocherai."

"Toutes les limites sont meilleures lorsqu'ils sont assez petits pour être mesurables et avec une conséquence que vous êtes prêt à suivre", explique Scott.

Par conséquent, si vous n'êtes pas prêt à aller sans contact, n'utilisez pas cela en conséquence. Cela apparaîtra simplement comme une menace vide, qui encouragera ensuite vos parents à ignorer continuellement vos limites à l'avenir car il ne perçoit aucune conséquence réelle.

Limiter le contact.

Il est normal de mettre un délai sur vos appels et vos visites avec un parent toxique. En fait, les thérapeutes disent que c'est une excellente tactique pour minimiser toute détresse mentale ou émotionnelle de vos interactions.

Scott recommande des plans de sandwich avec vos parents entre d'autres obligations. De cette façon, vous pouvez leur faire poliment savoir que vous n'avez qu'un temps désigné et que vous avez un temps de coupure intégré pour partir si les choses deviennent inconfortables, stressantes ou bouleversantes.

N'alimentez pas le drame.

Vous pourriez envisager de vous en tenir à une petite conversation lorsque vous traitez avec un parent toxique. Gardez à l'esprit qu'il est tout à fait normal d'espirer aux conseils, à la validation ou au soutien des parents, mais ils pourraient ne pas être en mesure de vous le donner. La recherche de quelque chose qu'ils ne sont pas capables d'offrir ne feront probablement que vous causer de la blessure - donc si vous le pouvez, essayez de répondre à ces besoins émotionnels par d'autres personnes dans votre système de soutien.

"Gardez les conversations superficielles pour éviter de pénétrer dans des sujets sensibles qui déclenchent des comportements dramatiques", explique Abraham. "Et essayez de rester calme, peu importe les explosions émotionnelles qu'ils ont devant vous."

Faire des pauses si nécessaire.

Si votre parent toxique continue de repousser vos limites, votre santé mentale chute ou que vous avez du mal à suivre les soins personnels, votre travail ou d'autres responsabilités de vie en raison de leur comportement, les experts disent qu'il est totalement OK de vous éloigner de la relation.

"Sachez toujours que vous pouvez choisir de vous éloigner lorsque vous avez besoin d'espace et de créer une frontière temporaire", explique Wells. "Que cela signifie marcher dans une autre pièce ou prendre quelques jours - ou même des semaines ou des mois - de parler à vos parents."

Si vous décidez de faire une pause, Granahan suggère de définir une attente pour combien de temps cela durera en disant quelque chose comme: "Je t'aime, mais être en contact avec vous est vraiment difficile en ce moment. Je vais prendre du temps De la relation et ne répondra pas à vos appels pendant une semaine.

Parler à un professionnel.

Dans l'ensemble, les experts conviennent que parler d'un conseiller en santé mentale agréé peut être inestimable lors de la navigation d'une relation avec un parent toxique. Selon Granahan, un thérapeute peut offrir un point de vue objectif indispensable sur le comportement de vos parents - ce qui est particulièrement crucial si vous avez connu l'éclairage au gaz et remettez en question vos expériences ou vos réactions émotionnelles à ces expériences.

Un thérapeute peut également vous coacher en établissant des limites saines si c'est un défi pour vous, vous aider à déballer la façon dont le comportement de vos parents vous affecte actuellement et offrez un soutien lorsque vous guérissez des expériences traumatisées de l'enfance.

EN RAPPORT: 9 Flags rouges Vous êtes lié à un narcissique, disent les thérapeutes .

Comment gérer lorsqu'il est coparental avec un parent toxique

Si votre ex est un parent toxique et qu'il va rester dans la vie de votre enfant, il y a certaines étapes que vous voudrez prendre non seulement pour protéger votre propre bien-être mais aussi celle de votre enfant.

Établir des directives claires pour les visites.

La fixation des limites est tout aussi importante lors du coparentalité avec une personne toxique.

"Communiquez clairement avec votre coparentaire que vous ne tolérerez pas des comportements spécifiques, et s'ils sont exposés, vous allez créer de l'espace à partir d'eux", recommande Wells.

Il est également utile d'être ferme sur le temps exactement du temps que l'enfant passera avec son autre parent, quelles activités sont autorisées, et quand et où la dépôt et la ramassage se produiront. Un coparent toxique pourrait essayer de repousser les limites et de rechercher une marge de manœuvre, mais il est important de fixer des attentes claires sans s'égarer - ce qui pourrait renforcer leur borne de frontières.

Dans la mesure du possible, vous voudrez peut-être obtenir ces dispositions par écrit afin que vous puissiez poursuivre l'application devant les tribunaux si nécessaire.

Ne badmout pas votre coparent.

Aussi tentant que cela puisse être de se défouler sur le fait que les autres parents de l'enfant se comportent, Scott conseille toujours de s'abstenir de le faire en leur présence. Si vous avez besoin de quelqu'un pour en parler, appelez un ami de confiance ou envisagez de voir un thérapeute. La seule chance que votre enfant a pour développer une relation saine avec ses autres parents est que sa perception ne soit pas colorée par vos propres expériences négatives.

Trouvez un intermédiaire.

La communication avec un coparent toxique peut être extrêmement difficile. C'est pourquoi Golob suggère de travailler avec un thérapeute ou un entraîneur si les deux parties y sont ouvertes. Cela vous fournira un espace neutre pour hacher les frontières et les directives, et un professionnel impartial peut être en mesure d'agir en tant que médiateur pour aider à empêcher ces conversations de s'intensifier.

EN RAPPORT: 10 Signs que quelqu'un est émotionnellement indisponible, disent les thérapeutes .

Conclusion

Si votre mère ou votre père présente un comportement manipulateur et égocentrique, assume rarement la responsabilité de ses actions et manque de frontières ou de trantis.

Il ne fait aucun doute qu'un parent toxique peut avoir une série d'effets négatifs sur votre santé mentale, physique et émotionnelle - non seulement pendant l'enfance mais bien à l'âge adulte.

Cela dit, il y a de l'espoir. N'oubliez pas: vous décidez quand, où et à quelle fréquence vous communiquez avec votre parent. Protéger votre propre bien-être est toujours la priorité absolue, même si cela signifie limiter votre contact ou faire des pauses occasionnelles au besoin.

Et quoi que vous fassiez, n'essayez pas de naviguer à cette relation délicate seule. Travailler avec un thérapeute, ou même s'appuyer sur des amis et d'autres membres de la famille, peut servir de rappel important à ce que les relations saines, respectueuses et mutuellement épanouissantes devraient ressembler.