Good Lifestyle

Se lancer sur le chemin de la maternité est à parts égales effrayantes et excitantes. Devenir parent est probablement un rêve de toute une vie, mais il est livré avec une énorme responsabilité. Maintenant que il y a un enfant Sur l'image, il est de votre devoir de les garder heureux et en bonne santé et de les guider vers de devenir les meilleurs adultes possibles. Pendant que vous le faites, vous pouvez être confronté à des modifications à votre santé physique et mentale, ce qui peut rendre la parentalité encore plus difficile. Heureusement, vous n'avez pas besoin de lire d'innombrables articles et livres sur la façon d'être une bonne mère. Les thérapeutes et les experts parentaux disent que vous avez probablement déjà la plupart des outils dont vous avez besoin. Continuez à lire pour apprendre leurs meilleurs conseils pour entrer dans la vôtre en tant que mère incroyable, peu importe l'âge de votre enfant.

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Qu'est-ce qui définit une bonne mère?

Différentes personnes auront des réponses différentes à cette question, mais il y a quelques choses clés que vous voudrez vous efforcer dans la maternité.

"À mon avis, une grande mère est quelqu'un qui favorise un attachement sécurisé avec ses enfants, crée un environnement sûr et stimulant et modélise la résilience et l'empathie", dit Becca Reed , LCSW, PMH-C, thérapeute des traumatisme en santé mentale périnatale . "Il s'agit d'être présent, émotionnellement à l'écoute et réactive aux besoins de votre enfant tout en prenant soin de votre propre bien-être."

Pourquoi être une bonne maman est-elle importante?

Avec les enfants sur la photo, vos comportements n'ont plus d'impact uniquement vous-même - maintenant, vous avez de petits yeux à vous regarder et à apprendre de vous. Cela signifie prendre soin de vos réactions et bien-être est plus important que jamais.

"Les mamans qui sont réactives, stressées et épuisées non seulement modélisent cette façon d'être pour leurs enfants, mais aussi souvent par inadvert Renée Zavislak , un Thérapeute basé à la Californie et hôte de Psycho-thérapeute: le podcast . "Depuis nos idées sur nous-mêmes et le monde enracinent le plus profondément entre la naissance et l'âge de sept ans, il est particulièrement important que les mamans de jeunes enfants aient des pratiques pour garder leurs systèmes nerveux en bonne santé."

Ce faisant, vous définissez votre enfant pour le meilleur avenir possible.

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Comment être une bonne mère en 17 étapes

1. Apprenez à réguler votre système nerveux.

Cela est essentiel pour vous assurer que votre enfant grandit dans un environnement sain.

"Le plus grand cadeau qu'une mère peut offrir à son enfant est son propre système nerveux réglementé", explique Zavislak. «La parentalité moderne est difficile; la plupart d'entre nous n'ont pas de soutien communautaire, et presque tous d'entre nous transportons notre propre traumatisme ou le traumatisme intergénérationnel transmis par notre ADN - ou les deux - et, par conséquent, les frustrations normales de la parentalité sont amplifiés. "

Vous pouvez apprendre différentes techniques pour le faire en thérapie; Les maintenir est une pratique constante.

2. Embrassez l'imperfection.

"Vous n'êtes pas une personne parfaite, et vous ne serez pas une mère parfaite, alors faites de votre mieux et opérez par amour", dit Ariana Cardozo , LCSW, une mère et clinicien principal au centre de traitement de la montagne. "Cela crée un environnement plus indulgent et stimulant pour vous et votre enfant."

Cela vous aidera à maintenir de la bonne humeur même lorsque les choses deviennent difficiles.

3. Trouvez une communauté avec d'autres parents.

Partager votre parcours de parentalité avec les autres peut aider à normaliser vos expériences.

"Il peut s'agir d'un groupe de soutien de maman ou d'un groupe d'exercices maman-bébé, ou il peut s'agir des parents des enfants des activités de vos enfants ou de l'école", dit Alisa Kamis-Brinda , LCSW, LCADC, propriétaire et psychothérapeute à Serenity Solutions. "Ces parents sont également de grands supports lorsque vous avez besoin de conseils sur la façon de gérer une nouvelle situation en tant que parent - ils ont été là et peuvent aider."

4. Soyez curieux.

Traitez votre enfant comme toute autre personne que vous rencontrez pour la première fois - ils sont très susceptibles de vous surprendre.

"Beaucoup d'entre nous ont des idées sur qui seront nos enfants ou ce qui leur sera intéressé, et bien que ces attentes soient largement inévitables, ils peuvent être oppressifs pour l'enfant tout en créant le parent pour une déception mal placée", explique Zavislak. "Plutôt, exploitez l'émerveillement, soyez curieux et soyez prêt à se précipiter de vos attentes de la plus belle manière."

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5. Pratiquez l'écoute active.

Afin de faire preuve de curiosité, vous devrez perfectionner vos compétences d'écoute. En étant présent, vous favoriserez des voies de communication et de confiance plus ouvertes.

"Donnez à vos enfants toute votre attention lorsqu'ils parlent, montrant que vous appréciez leurs pensées et leurs sentiments", dit Kelsey Thompson , LMFT, propriétaire de Lumière dans le counseling . "Posez votre téléphone; je comprends, c'est difficile, mais nous sommes tellement collés sur nos téléphones, et cela a un impact énorme sur le style de fixation en développement de votre enfant."

6. Modèle de bon comportement.

Vos mots et actions sont entièrement affichés. "Les enfants imitent souvent leurs parents, alors démontrez les valeurs, les attitudes et les comportements que vous voulez que vos enfants adoptent", explique Thompson. "Montrez la gentillesse, le respect et la résilience, et apprenez à gérer la détresse de manière saine afin que vos enfants acquièrent également des compétences de tolérance de détresse saines." Encore une fois, la thérapie peut aider.

7. Apprenez à s'excuser.

Zavislak dit que c'est parmi les conseils les moins populaires qu'elle distribue aux parents et est également l'un des plus importants. "Nos egos gênent et essaient de nous protéger de la réalité que nous faisons des erreurs, en grande partie parce qu'il y a tellement de pression sur les mamans pour être parfaite", explique-t-elle.

Cependant, elle dit que le plus de dégâts est fait lorsque nous faisons des erreurs et transformons le blâme à nos enfants. "'Je suis désolé, j'ai crié, mais vous savez que vous n'êtes pas censé être sur l'iPad' '- ce n'est pas des excuses, et, pire, cela apprend à nos enfants à faire de même, à être réactif sans responsabilité," elle dit. "Plutôt, essayez ceci: 'Je suis désolé d'avoir crié. Je sais que ça doit être effrayant, et je veux te faire sentir en sécurité, pas effrayé! Je vais travailler pour rester calme. Peut-être que toi et moi pouvons vous aider à rester calme?'"

8. Pratiquez la gratitude.

Une pratique de gratitude peut vous aider à vous garder à la touche et à vous rappeler ce qui compte vraiment, et cela ne prend que quelques minutes du matin ou du soir.

«Assurez-vous de dire ce qui suit dans votre pratique: je suis reconnaissant à mes enfants; je suis reconnaissant pour ma capacité instinctive à savoir ce dont mes enfants ont besoin; je suis reconnaissant pour mon accès aux ressources et au soutien pour répondre aux besoins de mes enfants; je suis reconnaissant pour ma capacité à apprendre et à grandir aux côtés de mon coparent (si vous en avez un) et de mes enfants, "suggère Kayla Nelson , Psy.d, de Services de psychologie des glaciers .

9. Renforcez les comportements positifs.

Cela va renforcer un rapport positif. "Reconnaître et louer un comportement positif, même pour les choses qu'ils font régulièrement", dit Rachel Goldberg , MS, LMFT, thérapeute à Thérapie Rachel Goldberg . "Par exemple, disons:" Je remarque que je n'ai jamais à vous demander de mettre vos plats dans l'évier. J'adore que vous soyez si génial à ce sujet; " ou: "J'ai remarqué comment vous avez résolu ce problème avec votre frère l'autre jour.

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10. Encouragez l'indépendance.

En fin de compte, votre travail de parent est de préparer votre enfant au monde réel.

"Permettez à vos enfants de faire leurs propres choix et d'apprendre de leurs erreurs", explique Thompson. "Cela les aide à développer des compétences et une confiance en résolution de problèmes dans leurs capacités et aident également votre enfant à ne pas développer un attachement anxieux ou des troubles d'anxiété possibles."

11. Valider les sentiments de votre enfant.

"Reconnaissez et validez les expériences de votre enfant, même si, en tant qu'adulte, vous ne les considérez pas comme importants dans la situation dans son ensemble", explique Goldberg. "Laissez votre enfant avoir son moment."

Cela est vrai pour quelque chose d'aussi petit qu'un animal en peluche blessé ou aussi grand qu'un tyran de jeu.

12. Réfléchissez à vos actions.

"Passez un moment à la fin de la journée pour réfléchir à vos décisions parentales", explique Nelson. "Tout moment dont vous n'êtes pas fier, pratiquez l'acceptation et l'empathie pour vous-même à ce moment-là."

En faisant une note consciente, vous pourrez peut-être modifier votre comportement à l'avenir de manière sans jugement.

13. Faites confiance à votre instinct.

Ils sont là pour une raison! "Si vous avez fait votre propre travail, alors vous avez en vous tout ce dont vous avez besoin pour être une grande mère. J'entraîne les parents pour apprendre à se frayer un chemin à travers la parentalité avant de réfléchir", explique Zavislak. "Il est important de noter, cependant, que vous devez d'abord résoudre l'un de vos propres traumatismes d'enfance, sinon il sera presque impossible de distinguer l'instinct et l'anxiété." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

14. Arrêtez de sur-recherche.

"Lorsque les mères se sentent soucieuses de la façon dont elles se débrouillent en tant que parent et vont sur Internet pour obtenir des conseils, un soutien et une validation, elles finissent généralement par se sentir mal", explique Kamis-Brinda. "Ils trouvent des articles indiquant toutes les choses qu'ils devraient faire qu'ils ne font pas, les conduisant à se sentir sans valeur et submergés par tout ce qu'ils doivent faire et changer."

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Comment puis-je être une bonne mère lorsqu'elle est fatiguée, malade ou déprimée?

Vous avez probablement entendu l'expression qu'il n'y a pas de jours de congé en ce qui concerne la parentalité, et c'est vrai. Il est nécessaire de prendre soin de vos enfants, peu importe comment vous vous sentez, que vous soyez fatigué, malade ou affronter un trouble de la santé mentale. Voici quelques stratégies pour vous frayer un chemin.

15. Planifiez les soins personnels.

Le maintien d'une pratique des soins personnels peut aider à prévenir les problèmes liés à l'épuisement professionnel et à vous aider à les naviguer une fois que vous êtes confronté à eux.

"Je sais que nous sommes tous fatigués de la métaphore du masque d'oxygène, mais le message est essentiel: pour prendre soin des autres, nous devons d'abord prendre soin de nous", explique Zavislak. "Il y a un trope malheureux qui dépeint les meilleures mamans comme étant effrénées et négligées, comme si une grande parentalité exigeait de se perdre."

D'un autre côté, elle dit que les meilleures mamans priorisent la prise en charge d'elles-mêmes. "Cela signifie planifier du temps pour se reposer, se déplacer et se connecter à soi-même et à des amis proches tout comme vous faites la pratique du football des enfants et vos mammographies - l'auto-soins est un élément d'horaire non négociable."

16. Demandez de l'aide.

Il faut un village. "Que vous viviez près d'amis et de votre famille qui peuvent vous aider ou que vous deviez embaucher des gens, obtenir de l'aide bénéficiera à votre parentalité et à vos enfants", explique Kamis-Brinda. "Demandez de l'aide pour la réalisation de la gare, avec d'autres tâches importantes qui sont négligées en raison de votre concentration sur l'enfant et des choses qui vous aideront à vous et à votre bien-être."

Par exemple, vous pouvez embaucher une baby-sitter afin que vous puissiez passer du temps avec des amis, aller chez le médecin ou la thérapie, ou même simplement obtenir un massage ou une manucure.

17. Recherchez une thérapie pour vous-même.

"La thérapie pourrait être axée sur vous soutenir en tant que mère et vous donner de nouveaux outils parentaux, ou cela pourrait être l'une de ces choses que vous faites pour vous et votre relation avec vous-même", dit Hannah Yang , Psyd, fondateur et psychologue agréé à l'éveil équilibré. "Quand maman est satisfaite de qui elle est, les enfants le sont certainement aussi!"

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Conclusion

Apprendre à être une bonne mère est une pratique permanente qui nécessite de la patience, de l'introspection et, dans de nombreux cas, un thérapeute incroyable. Pour plus de conseils sur les relations et la parentalité, visitez Meilleure vie encore bientôt.