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Bien que les appareils aient rationalisé notre vie quotidienne, il est indéniable que les utiliser peut prendre un peu aussi une grande partie de notre temps. De la défilement des médias sociaux insensé pour parcourir nonchalamment Internet, il est facile de perdre des heures sans rien faire d'important en ligne et prendre le temps désintoxication numérique est devenu une priorité pour beaucoup de ceux qui veulent s'éloigner de leurs téléphones, tablettes et ordinateurs portables. Heureusement, il existe des moyens simples de briser le cycle et de vous aider à vous sentir plus présent. Lisez la suite pour apprendre à réduire le temps de votre écran, selon les experts.

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La montée des médias sociaux a révolutionné la façon dont nous communiquons, restons en contact avec les gens et nous mettons même dans le monde. Cependant, cela peut aussi être un énorme moment.

"La suppression des applications de médias sociaux de votre téléphone peut réduire considérablement le temps de votre écran", explique Jack Winston , fondateur et PDG de Être présent . Mais cela ne signifie pas que vous devez vous couper complètement du monde numérique.

"Si vous rencontrez des applications que vous ne voulez pas sur votre smartphone, mais que vous voulez toujours ou devez utiliser de temps en temps," les déplacer "sur un autre appareil, comme votre ordinateur portable", suggère Teodora pavkovic , directeur du bien-être et expert en bien-être numérique à Linewize. "C'est une décision relativement simple, mais qui créera une« friction »saine qui aidera à réduire le temps de votre écran et à créer de meilleures limites."

Nous avons tous fait l'erreur de décrocher notre téléphone et de distraire par des tâches insensées. Heureusement, il existe un moyen intégré de surveiller le nombre de minutes que vous brûlez pendant le défilement et le tapotement.

"Si vous avez un iPhone, vous pouvez définir des délais d'application sur votre téléphone comme un doux rappel que vous devez vous rediriger vers une autre activité", dit Jenny Flora Wells , un Los Angeles thérapeute holistique . "Vous pouvez même régler un mot de passe dessus et peut demander à un ami de définir le mot de passe, vous ne pouvez donc pas simplement ignorer le rappel."

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Chaque buzz, bip et vibration dans votre poche peut vous exhorter à ouvrir votre appareil et à commencer à faire défiler. Alors pourquoi ne pas vous éloigner complètement de votre appareil afin que vous ne soyez pas tenté?

"Gardez votre téléphone dans une autre pièce chaque fois que possible", explique Winston. "L'effort accru pour y accéder aide à vous conditionner à le vérifier moins fréquemment. Des modifications simples comme désactiver votre téléphone pendant les repas ou pendant le travail peuvent faire une grande différence."

Cette méthode ne fonctionne pas seulement pendant la journée. TAREN COLEY , MD, psychiatre et Directeur des services aux enfants et aux adolescents Chez Hopeway, conseille également de garder votre téléphone hors de votre chambre en l'échangeant par un réveil traditionnel.

"Ce changement vous décourage de commencer votre journée avec le temps d'écran et limite également la tentation d'utiliser votre téléphone tard dans la nuit, assurant un meilleur sommeil et moins de temps d'écran", dit-elle.

Étonnamment, ce changement simple pourrait avoir un effet significatif sur vos habitudes de temps d'écran. "Juste en achetant un réveil à la vieille école et en retirant votre appareil de votre chambre pendant la nuit, vous pouvez réduire environ 30 minutes de temps d'écran avec très peu d'effort", explique Pavkovic. "La recherche montre que 98% des personnes vérifient leurs téléphones dans les 10 premières minutes de réveil!"

S'il est trop difficile d'abandonner entièrement vos appareils, essayez cette autre méthode qui peut vous aider à reprendre une partie de la productivité que vous perdez pendant le défilement.

"Pour chaque bloc de temps que vous passez sur votre appareil, engagez une quantité égale de temps à une activité sans écran", explique Coley. "Si vous passez 30 minutes sur les réseaux sociaux, équilibrez-le avec 30 minutes de lecture, d'exercice ou de tout passe-temps qui n'implique pas d'écran. Cette méthode de compromis réduit non seulement le temps d'écran mais peut également améliorer votre bien-être mental. "

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Une longue séance d'écran peut démarrer sournoisement lorsque vous retirez votre téléphone pour faire quelque chose de vraiment productif. Heureusement, il existe des moyens d'utiliser votre appareil comme l'outil puissant qu'il est sans avoir à poser les yeux dessus. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Une façon de continuer à être productive mais de réduire le temps de regarder un écran est d'utiliser les commandes vocales et la dictée", " Adrian Guffogg , thérapeute et praticien psychosocial à l'acquiesce, raconte Meilleure vie . "En utilisant la puissance de l'IA, nous pouvons gagner du temps mais aussi faire des choses" en déplacement "sans regarder un appareil autant."

Il dit que cela pourrait s'appliquer à l'envoi de messages, à la rédaction de listes, à la commande de produits, à la prise de notes et à la lecture de la musique. "Nous bénéficions toujours de l'action mais pouvons le faire sans se concentrer sur un appareil", explique Guffogg.

Un changement simple peut rendre votre téléphone ou votre tablette moins une distraction.

"Désactiver toutes les notifications qui ne sont pas des personnes réelles", suggère Winston. "Cela réduit les distractions constantes des applications essayant de retirer votre attention pour les mises à jour triviales. Vous trouverez plus facile de se concentrer sur les tâches à portée de main sans ces interruptions."

Le temps d'écran est un gaspillage car il sape finalement les minutes précieuses et les heures que nous devons faire tout ce pendant la journée. Si vous ressentez les démangeaisons pour faire défiler, essayez de remplacer votre téléphone par un autre élément ou activité.

"Trouver d'autres passe-temps et activités épanouissants ou passer du temps avec des proches au lieu d'utiliser votre appareil est un autre excellent moyen de remplacer une habitude avec une autre", explique Ken Fierheller , psychothérapeute enregistré et propriétaire de One Life Counseling & Coaching . "Par exemple, si vous vous retrouvez à passer une heure sur votre téléphone immédiatement après le travail, pensez à planifier un cours, à faire des plans avec un ami ou à vous engager à lire un livre à la place pendant cette période."

Il n'a pas non plus besoin d'être un changement ou un engagement majeur à être efficace non plus. "Compilez une liste de tâches rapides et productives telles que l'organisation de votre bureau, les usines d'arrosage ou même la méditation", recommande Coley. "Chaque fois que vous ressentez l'envie de faire défiler votre téléphone, choisissez une tâche dans la liste pour garder vos mains et vos esprit engagés ailleurs."