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Quand tu penses à un famille heureuse , vous envisagez probablement un groupe de personnes très unies partageant des hauts et des bas de la vie. Cependant, bien qu'il soit vrai que l'intimité est une importante ingrédient Des relations familiales étroites, de nombreux experts soutiennent que la fixation de limites est tout aussi cruciale. Bien que ces deux choses soient largement considérées comme représentant les extrémités opposées d'un spectre, l'intimité et les limites vont en fait de pair. Pour vraiment approfondir votre proximité - sans parler de protéger votre santé mentale et votre bien-être - vous devrez reconnaître et respecter les limites les uns des autres.

"Dans les systèmes familiaux sains, des limites claires sont essentielles pour que chaque membre développe sa propre identité et son autonomie. Lorsque les limites sont floues ou absentes, un processus connu sous le nom de" Enmesthment "peut se produire", explique Paul Losoff , Psyd, un psychologue clinicien en travaillant avec Groupe de psychologie du fondement .

Losoff note que cela se caractérise par une proximité malsaine au sein de la famille, qui peut "étouffer la croissance individuelle et conduire à une détresse émotionnelle, une codépendance et une difficulté à nouer des relations saines en dehors de la famille".

Si vous avez eu du mal à cela dans votre propre vie, les experts en santé mentale disent qu'il existe des moyens simples de mettre les choses sur la bonne voie. Ce sont leurs 10 meilleurs conseils pour fixer des limites en famille.

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Si les membres de la famille ne sont pas utilisés pour nettoyer les frontières, commencer à les établir peut être un choc. Briana parulo , LCMHC, psychothérapeute en pratique privée avec En thérapie , dit que vous pouvez soulager la transition en considérant vos objectifs et en gérant vos attentes avant d'ouvrir la conversation.

"Avant de fixer une frontière, il est important de comprendre ce qu'est une limite par rapport à ce qu'elle n'est pas", dit Parulo Meilleure vie. "Une frontière est établie pour finalement rendre la relation plus forte. Une frontière n'est pas une punition, bien que lors de la première mise en œuvre, il pourrait en ressembler."

Natalie Rosado , LMHC, fondateur et propriétaire de Tampa Counseling Place , ajoute qu'il est préférable de ne pas s'attendre à un changement de nuit ou à une adhésion parfaite à vos termes.

"Comprenez que la fixation de limites avec les membres de la famille peut être un processus progressif, et il est normal de commencer petit", dit-elle. "Reconnaissez que le changement prend du temps et soyez patient avec vous-même et votre famille."

Parulo ajoute qu'il est crucial de clarifier également vos motivations avant de fixer une frontière. "J'aime appeler cela votre" pourquoi "", dit-elle.

Si une frontière aide à établir des modèles plus sains pour tout le monde plutôt que de influencer le contrôle de la relation en votre faveur, c'est un bon signe que vous êtes sur la bonne voie.

Une autre façon de mieux comprendre votre «pourquoi» est de vous demander si la frontière que vous prévoyez de définir s'aligne sur vos valeurs personnelles.

"Comprenez ce qui est important pour vous et utilisez-le comme guide pour fixer des limites avec les membres de votre famille. Communiquez clairement vos valeurs afin qu'ils comprennent d'où vous venez", explique Rosado.

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Pour de nombreuses personnes, fixer des limites avec les membres de la famille peut se sentir carrément inconfortable. La préparation de ces sentiments et la réflexion à l'avance sur la façon dont ils pourraient façonner vos actions peuvent vous aider à supporter votre terrain si vous avez rencontré une résistance. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Explorez des sentiments qui pourraient survenir, comme la culpabilité ou la honte, lors de l'introduction d'une frontière", suggère Parulo. "Les sentiments ne sont pas des faits, mais ils sont un grand signal pour nous alerter autour de certains récits de base que nous pourrions avoir à être affirmés, à nous plaider ou à nous faire la message -gratuit)."

Lorsque vous ouvrez une conversation difficile avec un membre de la famille, Parulo dit que cela pourrait faciliter les tensions si vous soulignez comment cela pourrait être une opportunité de croissance mutuelle.

"Vous pourriez présenter la frontière comme une invitation à un tournant positif dans la relation", explique le thérapeute.

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Il peut être difficile de dire «non» à un membre de la famille, mais les experts disent qu'il est important de pratiquer la baisse des invitations avec bonté.

"Comme vous entrez quelque chose dans votre calendrier, si ce n'est pas un" enfer ouais ", peut-être que cela doit être un non quand c'est possible", dit Robyne Hanley-Defoe , Edd, un instructeur de psychologie , conférencier et auteur de Stress à sagesse: comment être bien dans un monde malade . "Dis:" Je vais transmettre ça, mais merci beaucoup d'avoir pensé à moi. " Ceci est généralement plus facile à entendre pour quelqu'un que «non», mais il fait toujours passer le message fermement mais avec bonté.

Lorsque vous commencez à établir des limites saines, il peut être tentant de faire des déclarations radicales ou de menacer des conséquences graves. Cependant, Hanley-Dafoe dit qu'une approche modérée est plus susceptible de porter ses fruits.

Vos frontières seront moins menaçantes pour les autres si vous vous concentrez sélectivement sur la communication de vos besoins les plus urgents plutôt que de prendre toute la relation à la fois.

"Au lieu de faire des règles difficiles et rapides, décidez de vos trois tops non négociables", suggère-t-elle. "Les limites ne sont pas censées garder les gens hors de notre vie; ce sont plutôt des systèmes améliorant la vie pour qui et ce qui nous a accès."

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Une autre façon de fixer des limites avec les membres de la famille d'une manière qu'ils pourront recevoir est d'utiliser l'humour. "

"L'injection d'humour en conversations difficiles peut aider à diffuser la tension et à faciliter la communication efficace de vos limites", explique Rosado.

Tout d'abord, pensez au message que vous espérez passer clairement. Ensuite, réfléchissez à la façon d'adoucir la langue et d'alléger l'humeur avec quelques rires tout en atteignant ce but.

Une façon de vous assurer de communiquer clairement est de vous donner la possibilité d'auto-éditer.

"Si la communication en face à face est difficile, envisagez d'écrire une lettre pour exprimer vos limites de manière claire et concise", recommande Rosado.

Même si vous prévoyez de parler avec le membre de votre famille en personne, la rédaction d'une lettre pour vos yeux pourrait vous aider à rassembler vos pensées. Notez les limites que vous pensez être actuellement manquantes et explorez à quoi cela ressemblerait une frontière saine établie ou restaurée.

"Identifiez vos zones de confort personnelles et exprimez clairement vos attentes pour que les autres les respectent", conseille Losoff.

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Si une frontière ne se rend pas observée, il est important de suivre une conséquence. Cependant, les experts soulignent que les conséquences visent à maintenir la responsabilité et la sécurité, tandis que les sanctions visent à infliger la honte, la culpabilité ou le contrôle.

"Communiquez clairement les conséquences de la franchise de vos limites aux membres de votre famille. L'application constante de ces conséquences peut aider à renforcer l'importance de respecter vos limites", explique Rosado.

Aucune personne ne regarde les choses exactement de la même manière. C'est pourquoi les thérapeutes recommandent souvent d'utiliser un langage qui se concentre intentionnellement sur vos propres interprétations et reconnaît votre potentiel de biais.

Rosado dit que l'utilisation de déclarations "I" peut vous aider à exprimer vos pensées et vos sentiments de manière directe et respectueuse, prendre possession de votre point de vue et laisser de la place à la leur. "Évitez de blâmer ou d'accusation du langage et concentrez-vous sur l'expression de vos besoins et de vos limites clairement", recommande-t-elle.

Cela peut également vous aider à renforcer la conscience de soi, ce qui est crucial dans toute relation. "Faites attention à vos propres sentiments et besoins, et soyez conscient du moment où vos limites sont testées ou traversées", explique Rosado. "La conscience de soi peut vous aider à définir et à maintenir les limites plus efficacement."