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Un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée n'est pas facile à trouver, en particulier dans travail à distance climat. Vous devrez peut-être travailler pour vivre, mais vous ne devriez pas vivre pour travailler. Et même si votre patron n'est pas aussi exigeant que Meryl Streep dans Le diable s'habille en Prada , il est facile de commencer à sentir que vous n'avez pas le temps de profiter de votre propre vie. Si tel est le cas, vous devez apprendre à définir des limites au travail.

Reprenez le contrôle de votre vie et éloignez votre boss de votre temps libre et de vos week-ends. Nous savons que la fixation des limites peut être intimidante, en particulier avec votre employeur, mais nous avons parlé avec plusieurs experts qui sont tous en matière de bien-être sur le lieu de travail et qui ont des conseils solides pour garder votre paix au travail. Lisez la suite pour leur meilleur conseil.

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Pourquoi la fixation des limites au travail est-elle importante?

Bien qu'avoir une source de revenus soit vital, Aving une vie en dehors de votre lieu de travail est également important. Alexandria Agresta , un expert en développement du leadership Et Coach, dit: "La fixation de limites au travail est essentielle pour maintenir un lieu de travail sain, productif et harmonieux". Il empêche également l'épuisement professionnel et permet aux employés de maintenir leur bien-être mental et physique.

Les gens pensent souvent que la mise en place de paramètres au travail ne profite qu'aux employés. Mais lorsque les managers soutiennent leurs employés, c'est une situation gagnant-gagnant pour tout le monde.

"Lorsque les gens produisent les autres éléments importants de leur vie au travail, il y a un point de basculement auquel ils commencent à ressentir l'environnement de travail, leurs managers ou eux-mêmes", dit Megan Ragsdale , un chef de la direction . "Les limites permettent aux employés d'avoir un domaine sur les compromis qu'ils sont prêts à faire entre le travail et la vie familiale."

Les employeurs en bénéficient parce que lorsque les employés ont l'impression que leur temps est respecté, cela peut conduire à une rétention plus élevée des employés. Lorsque les employés ont l'impression d'avoir le temps approprié pour travailler et être hors du temps, ils peuvent à leur tour se sentir plus motivés et rechargés pour mieux fonctionner au travail. Selon Natalie Rosado , une licence professionnel de la santé mentale , une culture de travail positive peut aller très loin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Lorsque vous informez votre travail de vos limites, vous pouvez également aider à prévenir le fluage du travail, c'est-à-dire lorsque vos responsabilités augmentent progressivement au-delà de votre description de travail, explique Rosado. Dans certains lieux de travail, faire un excellent travail est souvent "récompensé" avec plus de travail.

"En définissant clairement les tâches dans leur rôle, un employé peut éviter de prendre un travail supplémentaire qui ne fait pas partie de son travail, empêchant les sentiments d'être dépassés et sous-estimés", explique Rosado.

Lorsque les limites sont fixées et que les employés se sentent respectés, les gens ont la possibilité de se produire à leur meilleur.

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Comment fixez-vous des limites saines sur le lieu de travail?

Définir vos attentes sur le lieu de travail est plus facile à dire qu'à faire, mais pas impossible. Voici plusieurs façons claires de fixer des limites afin que votre esprit et votre corps vous remercient.

Évitez de vérifier les e-mails de travail pendant l'heure du dîner et après les heures de travail. "[C'est] une décision de pouvoir qui empêche votre vie personnelle de devenir une extension écrasante du bureau", dit Conférencier motivateur en santé mentale Azizi Marshall .

Lors de la communication de vos limites, Marshall suggère d'adopter une approche positive, "Surtout lorsque vous traitez avec un patron difficile, essayez de le former comme un booster de productivité", suggère-t-elle. "Par exemple, 'Je peux apporter mon jeu A si je peux me recharger après les heures, ce qui nous profitera à la fois et à l'entreprise elle-même.'"

Faites une liste prioritaire pour toutes vos responsabilités. Énumérez vos tâches et classez-les en fonction de leur importance et de leurs délais, partage Rosado. "Se concentrer sur les tâches de grande priorité et communiquer quelles tâches de priorité inférieure pourraient avoir besoin d'être différées ou déléguées."

Ajoutez des outils de gestion du temps à votre flux de travail. La mise en œuvre de calendriers, de planificateurs ou d'applications pour allouer des moments spécifiques pour les tâches et les pauses peut vous aider à bloquer les temps pour le travail ciblé et les respirateurs, dit Rosada.

N'ayez pas peur de déléguer des tâches. Lorsque vous examinez votre liste, voyez quelles responsabilités peuvent être transmises à vos collègues ou à vos personnes qui travaillent sous vous.

"La délégation réduit non seulement votre charge de travail, mais donne également le renforce des autres", note Rosado.

Soyez réel avec vous-même afin que vous puissiez définir des attentes réalistes en milieu de travail. Il est dangereux de continuer à dire oui à tout ce que votre patron vous attribue, sans prendre en considération la charge de travail que vous avez déjà. La communication de votre bande passante à votre manager et à votre équipe vous aidera à être réaliste sur ce qui peut réellement être fait.

"Apprenez à dire non poliment," dit Rosada. C'est probablement la suggestion la plus difficile de la liste, donc en tant que tampon, offrez une solution alternative ou suggérez une autre personne pour la tâche qui a moins dans son assiette.

Rappelez-vous et votre patron quels sont vos rôles et responsabilités. Il est facile pour le fluage de travail de s'installer lorsque les choses augmentent au travail (mois de fin de quartier, nous vous regardons). Alors, assurez-vous que votre rôle est non seulement clair et bien défini, mais également documenté. Cela vous aidera à vous tenir, à votre patron, responsable de faire exactement ce que votre travail a besoin.

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Comment gérez-vous le recul de votre employeur?

Un manager non soutien peut faire du travail des cauchemars. Malheureusement, certains employeurs ne l'obtiennent tout simplement pas et ont vraiment du mal à envelopper la tête de la nécessité d'un équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Malgré la communication claire de vos limites, certains gestionnaires peuvent vous rejeter et continuer à vous surcharger avec des affectations.

Si cela se produit, la communication et l'affirmation de soi deviennent essentielles. Restez calme et professionnel et expliquez à nouveau vos limites.

"Il est important de ne pas utiliser un ton accusateur", prévient Rosado. "Au lieu d'utiliser« vous »,« dire ». Ce sont vos limites et comment les violations ou les recul vous affectent, après tout.

Si vos besoins ne sont toujours pas satisfaits, cela pourrait aider à faire bouger les ressources humaines. Assurez-vous donc d'économiser et de "documenter les incidents et communications au cas où vous auriez besoin de dégénérer le problème à une gestion plus élevée", suggère Rosado.

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Quels sont les mythes courants sur la fixation des limites sur le lieu de travail?

Contrairement à la croyance populaire, fixer des limites au travail ne signifie pas que vous avez soudainement un concert super décontracté. Cela ne signifie pas non plus être licencié ou avoir une relation controversée avec votre patron. Il y a une poignée d'idées fausses courantes que nous sommes prêts à aborder pour vous donner le courage et la clarté de cultiver un lieu de travail sain pour vous-même.

La fixation des limites montre un manque de dévouement ou d'engagement.

Les limites et les conversations sur les limites de ses limites ne sont pas seulement réservées au lieu de travail.

"Nous avons fixé des limites dans toutes les parties de notre vie pour maintenir des relations saines, il est donc logique de gérer les relations dans ce domaine aussi", dit aussi Sunaree Komolchomalee , chef des ressources humaines à Cupidon PR .

Les limites sont égoïstes.

Souvent, lorsque les gens plaident pour eux-mêmes, eux ou les gens qui les entourent peuvent avoir l'impression que cela est inconsidéré. En fait, c'est "une forme de soins personnels et de respect pour ses propres limites", dit Rosado.

Avoir des limites signifie que vous ne serez plus flexible à votre travail.

Mettre des paramètres sur votre rôle ne signifie pas que vous ne serez pas là pour votre équipe s'ils ont besoin de vous dans une capacité qui est en dehors de votre description de poste. Avoir des limites ne vous rend pas difficile: il propose simplement des directives pour vous aider à gérer votre temps et votre énergie, explique Rosado.

"Ils peuvent être ajustés si nécessaire tout en protégeant les besoins de base", dit-elle. "La flexibilité dans les limites claires aide à maintenir un équilibre sain."

La fixation des limites signifie que vous ne pouvez pas gérer votre travail et que vous êtes faible.

"La fixation des limites est un signe de force et de conscience de soi", partage Rosado. "Cela montre qu'un individu comprend ses limites et prend des mesures proactives pour maintenir leur bien-être et leur efficacité au travail."

Les frontières nuiront à l'avancement de la carrière et ne conduiront qu'à un conflit .

Selon votre patron et votre culture en milieu de travail, la défense de vous-même pourrait conduire à un recul ou à des représailles, mais fixer des limites et avoir une carrière réussie ne s'exclut pas mutuellement.

"D'après mon expérience, les gens qui ont une réaction négative lorsqu'ils se heurtent aux limites des autres sont généralement les gens qui lient leur propre estime de soi à la valeur transactionnelle qu'ils offrent aux autres", note Ragsdale. "Pour eux, les frontières ressemblent à un rejet et ont tendance à évoquer de fortes réactions d'autodéfense. Prendre le temps de communiquer respectueusement vos limites peut éliminer tout malentendu qui pourrait conduire à des conflits."

En tant qu'employé ayant des limites, vous pouvez être perçu comme quelqu'un qui n'est pas un joueur d'équipe, mais il est important de se rappeler que la croissance de carrière provient de "une performance et une fiabilité soutenues", qui provient également de la fixation de frontières saines, dit Rosado.

N'oubliez pas qu'aucun travail ne vaut votre santé mentale, et si l'épuisement professionnel est une exigence pour une promotion, ce travail peut ne pas vous convenir.

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Comment pouvez-vous identifier vos propres limites?

La première étape pour fixer des limites consiste à déterminer ce que sont les vôtres. Rosado vous conseille de prendre le temps de mener un audit de stress / santé mentale sur votre vie. Pensez à vos expériences passées et à ce qui a provoqué de forts sentiments d'inconfort, d'anxiété ou de tension. Cela vous aidera à évaluer où le changement et les limites peuvent être nécessaires.

Il peut également être utile d'obtenir des conseils ou des perspectives d'amis de confiance, de famille ou de mentors, car ils peuvent vous aider à voir votre situation plus clairement. Jenna Rogers , fondateur de Civilité de carrière , suggère également de vous poser les questions suivantes pour lancer votre évaluation des frontières:

• Quelles heures de travail sont durables pour vous?
• Quand pouvez-vous répondre aux e-mails?
• Quelles heures sont les meilleures pour organiser des réunions par rapport à faire du travail occupé?
• Quels jours aimeriez-vous demander la prise de force?
• Dans quelle mesure êtes-vous disponible pour vos collègues et clients?
• Êtes-vous en mesure de terminer votre charge de travail par vous-même?
• À quels tâches / projets avez-vous besoin d'aide?
• Votre travail vous respecte-t-il et vos besoins?
• Quels événements personnels avez-vous besoin / souhaitez-vous y assister?
• Quels sont vos objectifs financiers et vos engagements?

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Quels défis les employés sont-ils confrontés lorsqu'ils essaient d'établir des limites?

Fixer des limites au travail peut être stimulant, mais aussi terrifiant. Une astuce pro pour garder à l'esprit est de fixer vos limites pour le travail au début.

"Juste hors de la porte, vous pouvez former les gens ce qu'ils peuvent attendre de vous aux heures de travail, à la charge de travail, au rythme et à la mobilité", suggère Ragsdale. De cette façon, il y aura moins de confusion et d'objection autour de vos limites.

Voici quelques problèmes auxquels les employés peuvent être confrontés lorsqu'ils font connaître leurs attentes.

Anxiété de perdre son emploi ou de nuire à leur carrière

"Les employés craignent souvent que la fixation de limites puisse être considérée comme un manque d'engagement, potentiellement mettre leur emploi en danger ou entraver l'avancement de carrière", explique Rosado. "[Par exemple], un employé pourrait hésiter à refuser des tâches supplémentaires ou des travaux après les heures de travail, craignant que cela ne conduise à des examens de performance négatifs ou à des promotions manquées."

Responsabilités lourdes d'un emploi exigeant

Selon votre cheminement de carrière et votre poste, votre travail peut être très exigeant, ce qui peut rendre la gestion du temps très difficile. Rosado dit: "Un employé peut avoir du mal à faire des pauses ou à quitter le travail à temps s'il est constamment confronté à des délais serrés et à une lourde charge de travail."

Certains rôles ont des exigences professionnelles approfondies, donc lors de l'acceptation de ces postes, il est important de prendre cela en considération.

Culture #bossbabe

Avant que #SoftLife ne soit une chose, les employés consistaient à #girlbossing, #griding et à glorifier la personnalité du travail de travail. Malheureusement, il existe encore des entreprises qui favorisent la culture de l'épuisement professionnel.

"Dans une entreprise où de longues heures sont la norme et être constamment disponibles, un employé qui essaie de fixer des limites peut se sentir contraint de se conformer pour éviter d'être considéré comme moins dévoué", prévient Rosado.

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Emballer

Avoir un emploi est génial, mais vous n'avez pas à échanger votre santé mentale pour un chèque de paie. Être constamment accessible à votre équipe ne fait pas de vous un bon employé, cela ne vous met à risque de devenir très malheureux. Reprenez le contrôle en fixant des limites, afin que vous puissiez construire un lieu de travail positif tout en profitant de votre vie personnelle.

N'oubliez pas: "Vous devez apprendre aux gens comment vous traiter", dit Ragsdale. "Si vous n'avez pas de frontières, ne vous attendez pas à ce que les gens vous traitent comme vous. Ils profiteront de votre temps et de vos ressources jusqu'à ce que vous leur appreniez à ne pas le faire."