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Nous vivons dans un monde numérique, et que nous soyons en ligne pour le travail, les raisons sociales, le divertissement ou l'ennui, un téléphone , l'ordinateur portable ou la tablette est généralement entre nos mains. En cliquant sur un bouton, nous sommes connectés à des amis et à la famille, et bien que cela soit pratique, cela peut également être nocif - conduisant potentiellement à une gamme de problèmes de santé.

Selon Statista , le temps moyen que les Américains passent quotidiennement en ligne sont huit heures et 28 minutes. Ce montant excessif a des conséquences. "Cela conduit souvent à une anxiété accrue, perturbe nos habitudes de sommeil et peut même nous rendre difficile pour nous de nous concentrer sur les tâches", explique Dr Daniel Glazer , un psychologue clinicien spécialisé dans les traumatismes et co-fondateur de Salles de thérapie américaines .

Heureusement, s'engager dans une désintoxication numérique peut se recharger et réinitialiser votre esprit et votre corps. "En minimisant le temps d'écran, vous pouvez améliorer votre routine de sommeil, réduire l'anxiété et approfondir votre connexion intérieure", explique Kristie tse , psychothérapeute et fondateur de Découvrir les conseils en santé mentale .

Nous comptons plus que jamais sur nos appareils, mais briser la mauvaise habitude d'être obsessionnellement en ligne peut vous aider à retrouver l'équilibre et à améliorer votre qualité de vie. Lisez la suite pour les panneaux que vous pouvez être trop attaché à vos écrans et comment vous pouvez couper via une désintoxication numérique pour réduire.

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Pourquoi la désintoxication numérique est importante

Passer trop de temps sur un appareil a plusieurs conséquences négatives pour la santé que vous ne connaissez peut-être pas.

"La dopamine est un neurotransmetteur naturellement produit par l'intestin et le cerveau et joue un rôle crucial dans la régulation de l'attention, de la concentration et de la motivation, mais il est le plus connu pour conduire notre poursuite des récompenses et du plaisir" Bijoux , un entraîneur certifié en santé du cerveau.

L'utilisation continue des appareils numériques "peut stimuler considérablement la dopamine à des niveaux élevés que notre cerveau ne peut pas soutenir", explique Zimmer. "S'engager dans une désintoxication numérique n'est pas seulement une tendance; c'est une étape cruciale et durable vers la récupération de contrôle sur notre bien-être à l'ère numérique."

Comment savoir si vous avez besoin d'une désintoxication numérique

L'utilisation compulsive des appareils peut interférer avec le travail, l'école ou les relations. Si vous passez plus de temps en ligne qu'avec des amis ou de la famille en personne, il pourrait être temps de réévaluer votre utilisation technologique.

"Lorsque vous remarquez que vous atteignez habituellement votre téléphone immédiatement au réveil ou juste avant de dormir, c'est un indicateur fort de devenir trop attaché à votre écran", explique Tse. "De plus, la dépendance à l'égard des dispositifs dans les situations sociales ou se sentant anxieux sans eux sont des signes clairs d'attachement excessif."

Semble familier? Ok, voici les étapes que vous pouvez suivre pour pratiquer votre propre désintoxication numérique:

1. Créer des limites

La fixation des limites est importante lors du coup d'envoi d'une désintoxication numérique, et une façon de commencer est de limiter l'endroit où vous êtes autorisé et non autorisé à utiliser votre téléphone ou votre autre technologie.

"La restriction des dispositifs dans les zones de la maison où les piliers de la santé (sommeil, sexe, alimentation et autres engagements sociaux avec les êtres chers) sont soutenus est un bon point de départ", explique Ashley Madsen , PA-C, HHC, ABAAHP, directeur clinique du bien-être chez l'éthique esthétique + bien-être. "En règle générale, ce sont la chambre, la salle de bain et la salle à manger."

Cela signifie laisser vos appareils dans une autre pièce avant de dîner, d'aller aux toilettes ou de se préparer pour le lit. Mettez vos chargeurs dans ces pièces et comptez sur des méthodes à l'ancienne (comme un réveil) pour savoir quelle heure il est.

"Il y a plusieurs raisons de santé pour le faire, mais on aide à se détacher de la lumière bleue de votre appareil", explique Madsen. "Certains de mes patients gardent leur téléphone dans leurs voitures pendant la nuit pour aider à renforcer cette habitude."

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2. Éteignez votre téléphone pendant certaines périodes

C'est une grande étape, mais vous rendre indisponible pendant un certain temps peut vous aider à rester attaché à une désintoxication numérique.

"Je recommande également la fonctionnalité DonotDistUrb lorsque vous rentrez du travail, qui permet aux appels ou aux messages de certaines personnes, comme vos enfants, de passer", explique Madsen. (Vous pouvez trouver cette fonctionnalité sur la plupart des smartphones.)

Cela devrait être une évidence lorsque vous êtes lors d'événements qui méritent toute votre attention, comme des rencontres avec des amis, des films, de la journalisation ou de l'entraînement. Vous n'avez pas besoin de votre téléphone pendant ces courtes sessions.

3. Boulez-vous à l'extérieur sans votre téléphone

Être à l'extérieur et profiter de la nature a un effet calmant qui peut stimuler votre humeur et votre santé globale. Selon Dr. Carly Snyder , un psychiatre reproductif et périnatal certifié par le conseil d'administration, abandonner votre téléphone et regarder le coucher du soleil ou faire une promenade en soirée peut aider à restaurer votre bien-être mental.

"Je recommande des activités terreuses pour changer l'accumulation d'hormones de stress, comme le cortisol, et augmenter les hormones de bien-être, comme la sérotonine, par une connexion à la nature."

Le Dr Snyder trouve cette étape d'une désintoxication numérique si percutante car elle est vraiment simple et facilement accessible.

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4. Version de ces notifications ennuyeuses

Arrêtez la tentation de courir vers votre téléphone chaque fois que vous l'entendez ping, ce qui est vraiment très perturbateur. Chaque téléphone et navigateur Internet ont un moyen de désactiver les notifications, alors regardez vos paramètres pour tout fermer.

"C'est essentiel pour la désintoxication et, honnêtement, pour toujours", dit Irene Williams , fondateur et éducateur principal à La Digital Life Academy . "Vous devez vous entraîner pour vérifier les messages et les mises à jour seulement Parfois, cela fonctionne pour vous et vous aide à rester en contact et à faire avancer les choses. Les notifications tuent votre concentration, votre flux créatif et votre durée d'attention. "

5. Évitez votre téléphone au réveil

Les rituels du matin de beaucoup de gens impliquent de rouler et de vérifier leur téléphone avant de sortir du lit, de prendre le petit déjeuner ou de dire bonjour à leur partenaire… ce qui est assez malsain. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Retourner la recherche d'un écran vous aide à sentir que vous commencez la journée consciente du monde extérieur et que le monde est tellement plus grand que vos propres préoccupations ", dit Dr John La Puma , interniste reconnu par la carte internationale et fondateur de ChefMD®.

Au lieu de cela, au réveil, faites des étirements légers, embrassez votre partenaire, regardez à l'extérieur de la fenêtre ou allez faire du café. "Cela restaurera votre attention, réduira les émotions négatives et réduira le stress", explique le Dr Puma.