Comment la journalisation peut transformer votre mariage, disent les experts
Les thérapeutes des couples ravagent cette pratique simple et efficace pour les conjoints.
Un heureux mariage est construit sur beaucoup de choses, notamment la confiance, la communication, le respect, l'honnêteté, l'engagement… et le plaisir, bien sûr! Pour une union réussie, les deux partenaires doivent se présenter, faire l'effort et investir du temps afin de naviguer dans les hauts et les bas inévitables de la vie en tant qu'unité solide. Bien qu'il existe de nombreuses façons de vous connecter avec votre conjoint et de garder l'étincelle de vos jours de rencontres frais, les experts disent que la journalisation peut être un outil puissant qui fournit un espace pour traiter les émotions difficiles et célébrer ce que vous aimez chez votre partenaire. Lire à Découvrez pourquoi les experts recommandent une journalisation pour approfondir et transformer votre mariage .
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Comment la journalisation peut-elle aider votre mariage?
Être déclenché et exploser à votre conjoint se produit trop souvent, mais Nicole Moore , expert en amour et en relation et animateur de télévision de Réalité de l'amour a expliqué comment la journalisation pourrait aider à résoudre ce problème.
"L'une des plus grandes façons dont la journalisation peut transformer votre mariage est de vous donner un espace sûr pour comprendre et guérir vos déclencheurs avant de les projeter sur votre partenaire", dit-elle.
"De nombreux arguments de mariage se produisent parce que les couples ne prennent pas le temps de traiter leurs propres émotions avant de les partager avec leur conjoint", a expliqué Moore. "La journalisation vous offre un excellent moyen de gagner en clarté sur ce que vous ressentez d'abord. En journalisant sur vos sentiments et vos déclencheurs, vous pourrez arriver à la racine de ce que vous ressentez, et vous pouvez ensuite communiquer votre Vérité émotionnelle brute à votre partenaire au lieu de leur blâmer. "
Pourquoi la journalisation fournit un espace sûr
Nicole Sodoma , avocat en divorce et auteur de S'il vous plaît ne dites pas que vous êtes désolé Explique: "La journalisation fournit une couche de communication supplémentaire qui peut être plus sûre et plus contrôlée que les interactions en face à face, en particulier dans des situations chargées d'émotion."
Pensez-y comme pour envoyer un e-mail à votre partenaire. "Vous avez le temps de choisir soigneusement vos mots et de vous assurer que votre message est clair et prévenant lors de la journalisation - et vous pouvez vous asseoir dessus si vous ne savez pas quoi dire", explique Sodoma.
En faisant cet exercice en privé avec votre journal, vous pouvez alors avoir des échanges plus productifs et moins conflictuels avec votre partenaire en face à face parce que vous avez exploré vos propres sentiments et comment les exprimer (en utilisant des mots comme "Je me sens" de phrases accusatoires "vous ne" pas ").
La journalisation offre une conscience de soi plus profonde
Todd Baratz , un conseiller en santé mentale agréé, dit que la conscience de soi est essentielle pour mieux vous comprendre, ce qui peut également vous aider à naviguer plus clairement à votre relation amoureuse.
"Mieux vous vous comprenez, mieux vous pouvez communiquer avec votre partenaire et travailler à travers des conflits", dit-il. "La journalisation peut vous aider à reconnaître les modèles de votre comportement et de vos émotions, vous permettant de résoudre les problèmes plus efficacement et de prendre des décisions éclairées sur vos relations."
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Comment journaliser votre mariage
1. Notez vos désirs
Selon Moore, écrire ce à quoi vous aimeriez que votre mariage ressemble - et les choses que vous aimeriez profiter en son sein - est un excellent point de départ lors de la journalisation pour votre mariage.
"En journalisant sur vos désirs de mariage et en sortant clairement sur papier sur ce qui manque, vous pouvez commencer à vous concentrer sur les moyens d'améliorer votre mariage afin qu'il ne soit pas coincé dans une ornière."
"Une fois que vous avez identifié les sentiments souhaités au cœur que vous aimeriez ressentir dans votre mariage, vous pouvez journaliser les moyens de créer à nouveau ce sentiment par vos propres actions et aussi ce que vous aimeriez que votre partenaire fasse", ajoute-t-elle. "De cette façon, vous assumez tous les deux la responsabilité de faire en sorte que le mariage se sente le mieux que possible."
2. Laissez votre colère sortir
Être frustré par votre conjoint est normal, mais au lieu d'agir cette colère, Luis Maimoni , un thérapeute de mariage et de famille agréé, dit que la journalisation peut être un débouché plus sain (si la situation permet que vous puissiez reculer pour un temps seul).
"La colère nous fait dire et signifier des choses, et les choses signifient que les blessures provoquent une blessure", dit-il. "Vous pouvez préserver le bien de votre relation en détournant votre colère dans votre journal. Écrivez et dessinez jusqu'à ce que vous vous retrouviez à respirer normalement et à penser clairement."
Une fois que vous êtes dans un endroit plus froid, "réfléchissez à la raison pour laquelle vous êtes si en colère", conseille Maimoni. "Ensuite, utilisez votre journal pour élaborer une phrase qui ressemble à quelque chose" Je me sentais ________ quand vous avez dit / fait _________, et ce dont j'ai besoin de vous, c'est _____________. "
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3. Pratiquez des conversations importantes
"Les couples essaient souvent de sauter la portion de réflexion de la communication et de mener avec leurs réactions. C'est un excellent moyen de rester coincé dans de mauvais cycles de communication", explique le psychothérapeute Stephen Mitchell et la thérapeute Erin Mitchell, cofondateurs de cofondateurs de Counseling pour les parents .
Au lieu de cela, travaillez ce que vous ressentez et pourquoi cela peut être dans votre journal en premier. Ensuite, lorsque vous êtes prêt à parler avec votre partenaire de tout ce qui vous convient, vous serez équipé d'une compréhension bien équilibrée de la situation à accomplir, ce qui aidera le convo à aller mieux. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4. Fixez des objectifs pour votre relation
Pour aider à réussir personnellement et professionnellement, la fixation d'objectifs peut vous aider à trouver la direction et la concentration, et la journalisation est un excellent moyen de fixer Les volutes , Julie Bulit, une travailleuse sociale agréée et conseillère en matière de mariage, et son mari David Bullitt, avocat de la famille.
"L'utilisation d'un journal pour fixer des objectifs - qu'ils soient intimité, financier ou d'autres objectifs - est un outil efficace pour un couple pour" constituer l'équipe "et renforcer les liens qui se lient", disent-ils. "" Avons-nous sauvé notre montant souhaité ce mois-ci pour le voyage d'été? Avons-nous taillé chaque jour pour nous deux, même si pour quelques instants? ""
Ces objectifs devraient être à la fois réalistes et très ambitieux, les Bulitts conseillent. Notez-les dans votre journal, vérifiez régulièrement avec votre partenaire à leur sujet et soyez critique et / ou félicitations en fonction de vos progrès.
5. Travaillez à travers des perspectives difficiles
Si votre conjoint a une opinion différente de celle sur quelque chose et que vous avez du mal à voir d'où il vient, la journalisation peut vous aider à mieux les comprendre.
Alors, notez la position et les sentiments de votre partenaire, en plus des vôtres.
"Voir le désaccord de cette façon sur la page nous aide à comprendre le point de vue de notre partenaire et pourquoi ils ressentent ce qu'ils le font", disent les Bulitts. "Il peut également avoir la conséquence involontaire de voir notre propre point de vue et, quand il est là devant nous, peut-être ne pas être aussi raisonnable ou juste après tout."
