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Demander à thérapeute en couple Quel est le fondement d'une relation saine, et ils diront probablement la communication. Dans les relations à long terme, cependant, la communication tombe souvent au bord du chemin en raison des horaires chargés et d'autres priorités ou responsabilités. C'est là que les enregistrements des relations entrent en jeu. Ces sessions permettent à vous et à votre partenaire de partager ce qui fonctionne - et ce qui ne l'est pas - dans votre relation. Et selon les thérapeutes agréés, cette petite habitude peut réellement sauver votre mariage.

"Surtout quand vous vivez ensemble, il est si facile de se faire prendre dans la vie", dit Christine Devore, Psyd, un psychologue clinicien agréé à Psychologie de bouleau . "Vous passez techniquement beaucoup de temps ensemble, mais vous n'avez pas le temps de se connecter intentionnellement . "

Alors, comment un enregistrement de relation peut-il améliorer votre mariage? Et comment pouvez-vous avoir une conversation productive, informative et, surtout, respectueuse? Lisez la suite pour un aperçu des experts sur les raisons pour lesquelles les enregistrements sont si bénéfiques et ce que vous pouvez faire pour leur créer un espace sûr.

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Qu'est-ce qu'un enregistrement de relation?

"Un enregistrement des relations est une conversation programmée ou spontanée entre les partenaires où ils discutent de l'état de leur relation", explique Rachel Goldberg , LMFT, fondateur de Thérapie Rachel Goldberg . "Le but de cette vérification est d'évaluer comment les choses se passent et d'identifier tous les domaines qui peuvent avoir besoin d'attention ou d'amélioration. C'est une opportunité pour les deux partenaires de partager leurs sentiments, leurs préoccupations et leurs commentaires de manière sûre et constructive."

Selon Rainier Wells , LMHC, un thérapeute agréé À Grow Therapy, ces discussions peuvent couvrir un large éventail de sujets, de diviser les travaux ménagers et d'avoir une vie sexuelle plus épanouissante pour se tailler plus de temps. Au cours de ces chèques, vous pouvez évaluer votre satisfaction dans différents domaines de la relation, comme la confiance, la communication, l'intimité et la romance. Vous pouvez également exprimer des besoins ou des désirs spécifiques, ou affronter votre partenaire à propos de quelque chose qui vous dérange.

La planification d'un enregistrement peut être avantageuse car elle permet aux deux partenaires de rassembler leurs pensées et de se préparer émotionnellement à la discussion, explique Wells. Si vous n'en planifiez pas un à l'avance, vous voudrez d'abord demander à votre partenaire s'il a la bande passante et l'énergie pour parler de votre relation avant de diffuser quoi que ce soit.

Ces vérifications peuvent durer de 10 minutes à une heure ou plus. Tout dépend des besoins uniques de votre relation à tout moment. Vous constaterez peut-être que si vous pouvez effectuer des vérifications plus fréquentes, vous pouvez les garder plus courts.

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Les avantages d'un enregistrement de relation

"Un enregistrement des relations sert d'approche proactive de la communication", explique Jessica Lamar, LMHC, co-fondateur à Le centre de récupération de traumatologie de Bellevue .

Lorsque vous et votre partenaire ne prenez pas de temps dédié pour discuter de la qualité de la relation, il est facile de balayer les petits problèmes sous le tapis. Mais ces problèmes peuvent rapidement faire boule de neige dans des ressentiments croissants et d'autres problèmes plus destructeurs. Cela est beaucoup moins susceptible de se produire, cependant, lorsque vous avez la possibilité d'exprimer régulièrement vos besoins et vos préoccupations.

Un enregistrement de relation vous donne également, ainsi qu'à votre partenaire, la tranquillité d'esprit que vous aurez l'occasion de discuter de choses que vous n'avez peut-être pas pu gérer en ce moment.

Par exemple, si votre partenaire disait quelque chose de blessant, mais que vous n'étiez pas à y remédier parce que vous deviez partir pour le travail, c'est quelque chose que vous pourriez évoquer lors du prochain enregistrement lorsque vous vous sentez tous les deux calmes et moins activés ou émotionnellement inondé. Ou disons que vous avez hâte de parler à votre partenaire de l'endroit où vous allez passer les vacances, mais vous avez tous deux été trop occupés pour y remédier. La planification d'un enregistrement assure l'assurance que vous pourrez en parler à un moment où vous n'êtes pas trop fatigué ou distrait.

Ces vérifications peuvent également aider à éliminer les malentendus potentiels. Vous pouvez utiliser ces séances pour demander à votre partenaire des éclaircissements sur quelque chose qu'ils ont dit ou fait plutôt que de faire des hypothèses sur leurs intentions.

Pensez-y de cette façon: tout comme votre voiture nécessite une entretien standard plusieurs fois par an, même lorsque rien n'est cassé ou endommagé, vous faites donc votre relation. Vous n'avez pas besoin d'attendre que des problèmes surviennent - au lieu, vous pouvez utiliser des enregistrements pour les empêcher de se produire en premier lieu - ou du moins les empêcher de dégénérer.

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Chaque couple a-t-il besoin d'avoir des vérifications?

"Chaque couple peut bénéficier de la mise en contrôle des relations", explique Goldberg. "Bien qu'il ne soit pas toujours nécessaire de planifier des rendez-vous officiels pour ces conversations, l'idée est de créer un espace où les partenaires peuvent régulièrement se connecter et communiquer sur la relation." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Cependant, cette habitude peut être plus critique pour certains couples que d'autres.

"Les couples confrontés à des facteurs de stress externes ou à des défis tels que les demandes de travail, les responsabilités parentales ou le traitement d'une maladie chronique peuvent particulièrement bénéficier des enregistrements relationnels", explique Goldberg. "Ces facteurs de stress peuvent parfois éclipser la relation, créant des sentiments de déconnexion ou de négligence. . "

Lamar souligne que les vérifications relationnelles ont tendance à être particulièrement nécessaires pendant les périodes de transition, comme emménager ensemble, se marier, avoir un enfant ou apporter des changements de carrière.

Selon Wells, les personnes qui ont tendance à éviter les conflits peuvent également trouver des chèques super utiles car ils offrent un temps et un espace dédiés pour aborder des sujets difficiles. Savoir quand et où la conversation se produira peut permettre à un partenaire opposé au conflit de se présenter à la terre et à l'emploi.

Devore note que les couples qui se sentent généralement déconnectés devraient également envisager d'avoir des vérifications de relations fréquentes.

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À quelle fréquence devriez-vous avoir un enregistrement de relation?

Il n'y a pas de fréquence unique pour ces enregistrements. À quelle fréquence vous devriez les avoir dépend de plusieurs facteurs, notamment la santé de votre relation et ce sur quoi vous et votre partenaire essayez de travailler.

Dans l'ensemble, les experts conviennent que les enregistrements devraient se produire au moins une fois par mois pour la plupart des couples. Si vous naviguez dans une période plus difficile, Wells recommande de viser les chèques hebdomadaires.

D'un autre côté, si les choses se déroulent extrêmement en douceur dans votre mariage, un enregistrement tous les trois mois peut être suffisant, dit Genny Finkel, LCSW, un thérapeute agréé en pratique privée.

Le seul avantage d'avoir des vérifications moins fréquentes, dit Finkel, c'est que vous êtes en mesure de regarder la situation dans son ensemble plutôt que de vous prendre dans de petites interactions potentiellement insignifiantes. Vous avez peut-être plus de facilité à la recherche de tendances et de modèles problématiques dans votre communication et votre relation en général, car vous ne serez pas concentré sur des incidents isolés.

Finkel note que les enregistrements plus réguliers peuvent également s'avérer bénéfiques lorsque vous êtes nouvellement marié car ils permettent à vous et à votre partenaire de renforcer la confiance et d'établir des habitudes de communication saines et productives.

"Il est important de trouver un équilibre et d'éviter l'éclat de la relation avec des discussions constantes sur son statut", explique Goldberg. "La clé est de trouver un rythme qui fonctionne pour les deux partenaires, où les deux partenaires se sentent entendus, compris et soutenus."

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Comment avoir un enregistrement de relation

Pour que les enregistrements de relations fonctionnent, les deux partenaires doivent être engagés et investis, explique Goldberg. À condition que vous et votre partenaire êtes prêts à les avoir, voici quelques conseils pour assurer des conversations plus productives.

Faire

Choisir le bon moment et le bon endroit

Un restaurant, un café et un parc public sont tous d'excellents emplacements pour passer du temps avec votre partenaire, mais pas nécessairement idéal pour avoir des discussions intimes sur votre relation.

"Les nuits de rendez-vous sont super, mais il est peut-être préférable d'attendre que vous soyez à la maison pour avoir un enregistrement", explique Devore.

Dans un cadre public, vous pouvez vous sentir trop gêné pour être honnête pour partager des préoccupations avec votre partenaire, et vous ne vous sentez peut-être pas assez à l'aise pour exprimer des émotions. C'est pourquoi les experts conseillent d'opter pour un cadre neutre et privé, comme votre salon, votre salle à manger ou votre arrière-cour.

Gardez à l'esprit que le timing est tout aussi important que l'emplacement. Goldberg vous conseille de faire des enregistrements lorsque vous et votre partenaire êtes moins susceptibles de vous sentir fatigué, stressé ou précipité - paraissez, un dimanche après-midi paresseux ou un jeudi soir lorsque vous êtes rentré tôt du travail.

Éliminer les distractions

Abandonnez les téléphones et autres appareils lors de vos enregistrements, explique Goldberg. Obtenir des textes et des notifications sur les réseaux sociaux peut être distrayant, et vous et votre partenaire devez vous accorder une attention pleine et indivise afin de favoriser la compréhension et l'intimité.

Essayer la méthode sandwich

Pensez à commencer et à terminer votre enregistrement avec quelque chose de positif, explique Finkel. Par exemple, vous pourriez commencer par faire savoir à votre partenaire à quel point vous appréciez qu'ils aident avec les repas de cuisine ces derniers temps et terminez la conversation en exprimant à quel point vous avez profité d'un temps de qualité avec eux le week-end.

Cela vous aide à vous faciliter une conversation sur les aspects plus négatifs ou problématiques de votre relation et vous assure également que vous quittez la discussion.

Choisir vos batailles

Vous êtes aux prises avec plusieurs problèmes dans votre relation? Goldberg dit que c'est une bonne idée de limiter ces enregistrements à deux ou trois problèmes clés.

"Cet objectif peut garantir que la discussion reste constructive et gérable", explique-t-elle.

Se concentrer sur les solutions plutôt que sur les problèmes

"Plutôt que de vous attarder sur les problèmes, essayez de déplacer la conversation vers la recherche de solutions et la fabrication de plans constructifs", explique Lamar. "Cela peut impliquer de fixer des objectifs petits et réalisables ou du brainstorming des moyens de surmonter ensemble les défis."

Si vous commencez à remarquer que la conversation persiste sur tout ce qui ne va pas dans votre relation, vous pouvez essayer de demander à votre partenaire: "Qu'avez-vous besoin de moi afin de vous sentir plus satisfait dans cette relation?" Cette simple question dirigera davantage la discussion dans une direction axée sur la solution.

Planification de la réparation

"Après avoir discuté de sujets potentiellement délicats, il est important d'avoir un plan de réparation et de fermeture", explique Goldberg. "Cela pourrait impliquer de regarder ensemble un émission préférée, de se donner de l'espace si nécessaire, ou même de se serrer dans les bras pour se reconnecter physiquement. Ces pratiques peuvent aider à renforcer le lien entre les partenaires et leur rappeler les raisons pour lesquelles ils sont ensemble, même lorsque les discussions sont chauffées. "

Ne pas faire

Creuser le passé lointain

C'est une chose de dire à votre partenaire que quelque chose qu'ils ont dit la semaine dernière vous a dérangé. C'est une autre chose de commencer à les confronter à propos de tout ce qu'ils ont dit.

"Ils n'ont pas besoin d'être une liste de blanchisserie de tous les méfaits des dernières semaines ou années", explique Finkel.

Faire des déclarations générales

En règle générale, Wells conseille d'éviter des mots comme «toujours» et «jamais» pendant vos vérifications de relation. Ces mots sont généralement des exagérations, de toute façon, et comme ils se sentent accusatoires, ne mettront que votre partenaire sur la défensive.

Interrompre votre partenaire

"Une chose clé à éviter est la défensive", explique Goldberg. "Lorsque vous sautez automatiquement pour vous défendre, cela peut fermer la conversation et entraver la compréhension. Au lieu de cela, essayez d'écouter le point de vue de votre partenaire et de comprendre d'où il vient."

Démarrer les phrases avec "vous"

"Évitez les accusations et les critiques", explique Lamar. "Au lieu de cela, utilisez des déclarations« i »ou« nous »pour exprimer des sentiments et des besoins sans blâmer. Cela peut réduire la défensive et souligner la coopération.»