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Idéalement, lorsque vous prenez des vacances, vous dormiez en transit et arriveriez à votre destination finale, la sensation de votre sensation reposait et prête à admirer les vues. Cependant, comme l'on peut en témoigner quiconque a déjà été sur un vol long-courrier, les choses ne se passent pas toujours aussi bien. Vous pouvez avoir du mal à dormir et à vous présenter se sentir décalé de jet et pire pour l'usure. Cependant, les experts du sommeil et du voyage disent que même si vous ne pouvez pas tout contrôler, il y a beaucoup en votre pouvoir pour rendre vos voyages plus reposants. Lorsque vous réservez vos billets, emballez vos sacs et préparez-vous à monter à bord, suivez ces conseils pour dormir dans un avion et profiter au maximum de votre voyage.

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Inquiet de ne pas bien dormir sur un vol, certaines personnes essaient de rester éveillées pendant de longues périodes avant de se lancer dans leurs voyages. Cependant, les experts disent que cette approche se retourne généralement contre les feux, conduisant à une privation de sommeil encore plus.

"Commencez votre voyage bien reposé", conseille Ellen Wermter , FNP-BC, un expert du sommeil, représentant de Le Better Sleep Council et une infirmière praticienne de famille. "Votre meilleure chance de sommeil réparateur est dans votre environnement familial dans votre lit confortable . "

Travailler dans les 24 heures avant le décollage peut également vous aider à mieux dormir dans un avion.

"Assurez-vous de participer à une séance d'entraînement la veille de votre vol et envisagez de faire des étirements légers avant et pendant le voyage", suggère Wermter. "L'exercice construit le sommeil, et les étirements garderont vos muscles heureux et détendus, il est donc plus facile de se mettre et de rester à l'aise."

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Bien qu'il existe de nombreux facteurs qui seront hors de votre contrôle pendant le vol, vous pouvez choisir votre siège (sauf si vous êtes Voler vers le sud-ouest ). Avant de le faire, assurez-vous de réfléchir aux fonctionnalités vous mettra le plus à l'aise et permettra un repos optimal. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Choisissez un siège de fenêtre pour profiter plus d'espace du coude, la liberté de se prélasser contre le mur et l'accès à la nuance de fenêtre pour contrôler la quantité de lumière du soleil Danielle Desir Corbett , un expert en voyage de luxe abordable à La carte de réflexion . "Avec un siège de fenêtre, vous n'avez pas à accueillir des collègues passagers qui ont besoin d'utiliser les toilettes ou de les étirer les jambes", ajoute-t-elle.

Alternativement, vous pourriez demander à être assis dans une ligne de sortie d'urgence avec une grande place devant elle. "Prenez le temps de prévisualiser le type d'avion et envisagez de payer plus pour un espace de jambe supplémentaire ou un siège préféré", conseille Wermter.

Wermter dit que vous devriez également viser à créer une "zone de privation sensorielle" en emballant les éléments essentiels comme un masque pour les yeux, des bouchons d'oreille et un oreiller de voyage pour le confort.

"Les oreillers apportent un soutien essentiel à la tête et au cou, ce qui réduit l'inconfort et améliore la relaxation", est d'accord Julia Forbes , un coach de sciences du sommeil certifié à Conseiller de sommeil . "Avec un bon soutien au cou, vous êtes moins susceptible de vous réveiller avec douleur, permettant un sommeil ininterrompu tout au long du vol."

Elle ajoute que les écouteurs de comissement du bruit peuvent également vous aider à mieux dormir sur un vol long-courrier. "Ils bloquent plusieurs bruits, ce qui élimine les distractions, ce qui facilite l'obtention de sommeil plus profond et plus reposant pendant le vol", dit-elle Meilleure vie.

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Il n'est pas rare que les voyageurs tuent du temps à l'aéroport en mangeant un repas avant le décollage. Cependant, Wermter recommande de s'abstenir de trop manger, ce qui peut vous mettre mal à l'aise une fois que vous êtes assis. Les aliments riches en sel, en graisses et en sucre sont les plus susceptibles de s'avérer problématiques.

"Il est également très important de rester hydraté sur le vol", ajoute Forbes. «Les cabines d'avion sont généralement très sèches, ce qui peut entraîner une gêne et du mal à s'endormir. , s'assurer que les passagers arrivent à destination en se sentant rafraîchis et bien reposés. "

Les experts conviennent que le port de vêtements lâches en matériaux doux peut également vous aider à mieux dormir sur un vol long-courrier.

"Cela vous rendra plus confortable et facilitera la détente", dit Marten Carlson , un coach de sciences du sommeil certifié à Clarté du matelas . "De plus, s'habiller en couches peut aider à maintenir le confort tout au long du vol. Les fluctuations de température peuvent rendre plus difficile de rester à l'aise, donc c'est une bonne idée d'être préparé pour un vol chaud ou froid."

Wermter convient que s'habiller pensivement peut faire toute la différence et ajoute que vous ne devriez pas négliger vos pieds. "Des chaussettes chaudes confortables pour les orteils froides peuvent favoriser la relaxation, ou vous voudrez peut-être opter pour des chaussettes de compression pour aider à prévenir l'enflure", dit-elle.

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Boire de l'alcool sur un vol - en particulier en excès - peut rapidement se retourner contre lui. Non seulement c'est généralement désapprouvé par l'équipage de vol et d'autres passagers, mais cela peut également interférer avec votre sommeil.

"Prendre quelques verres sur un long vol peut initialement vous faire vous sentir détendu, mais cela perturbera votre sommeil et votre qualité de sommeil, aggravant votre décalage horaire en raison de la déshydratation et de l'ingérence du sommeil", prévient Wermter.

La caféine peut également affecter votre sommeil, donc les experts recommandent de l'éviter avant et pendant votre vol.

"La demi-vie de la caféine est d'environ cinq heures, ce qui signifie cinq heures après ce latte, vous avez toujours la moitié de la dose du stimulant dans votre système", explique Wermter. "La caféine se lie aux récepteurs de l'adénosine, bloquant l'interaction qui permet à votre cerveau de ralentir et de devenir somnolent."

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En fonction de votre itinéraire, vous devriez être en mesure de vous fixer une heure du coucher. "Cela dépendra du moment où le vol partira et si vous modifiez des fuseaux horaires", note Wermter.

Elle ajoute que si vous vous sentez fatigué à l'embarquement, il n'y a aucune raison de déconcerter le sommeil. "Souvent, les gens attendent que les lumières de la cabine s'éteignent, mais parfois c'est déjà une heure ou plus dans le voyage. Allez directement en mode repos ", dit-elle.

Cependant, Will Bolsover , fondateur et PDG du site de voyage Safaris du monde naturel , dit que vous devriez également considérer le fuseau horaire dans lequel vous volez. "Tout va bien en essayant de s'endormir tout de suite sur un vol afin que vous puissiez en manquer la plupart, mais si cela signifie arriver à votre destination à destination, cela ne vaut peut-être pas la peine. Si vous volez le soir, Essayez de chronométrer votre rythme de sommeil pour coïncider avec le fuseau horaire de votre destination, même si cela signifie rester éveillé plus longtemps ", suggère-t-il.

Enfin, essayez d'être patient si les choses ne se passent pas tout à fait comme prévu. Le stress de ne pas dormir ne fera pas que cela se produise plus rapidement.

"Si vous êtes tous installés pour dormir et que cela ne se produit tout simplement pas, essayez de ne pas être frustré", explique Wermter. "Dormir dans un avion n'est pas aussi confortable que votre matelas à la maison, alors gardez vos attentes raisonnables. Tout repos que vous obtenez est toujours bénéfique."