11 suppléments naturels qui peuvent vous aider à éliminer les graisses
Ceux-ci soutiennent la perte de graisse, soutenue par la recherche scientifique.
Dans vos efforts pour dépouiller la graisse , vous avez probablement demandé de l'aide sur Internet, les médias sociaux, les amis, les livres de régime, les gourous du régime, diable, peut-être même un chat de chat IA. Et avec des années de conseil en nutrition à mon actif, au cours de laquelle j'ai non seulement développé des plans de régime de vie personnelle, mais j'ai agi comme leur entraîneur, je peux dire qu'il peut y avoir un aide auquel vous n'avez pas encore pensé: des suppléments naturels. Dans le voyage vers la perte de graisse excessive et la culture d'un mode de vie plus sain, les suppléments naturels sont devenus des alliés potentiels, complétant le régime alimentaire et les routines d'exercice. Bien qu'il n'y ait pas de solution magique pour la perte de poids, certains suppléments offrent des avantages prometteurs soutenus par la recherche scientifique. De l'amélioration du métabolisme à la réduction de l'appétit et à l'optimisation des niveaux d'énergie, ces suppléments peuvent jouer un rôle dans la support de vos objectifs de perte de poids.
Extrait de thé vert
L'extrait de thé vert contient des catéchines, en particulier l'EGCG, qui stimulent le métabolisme et augmentent la combustion des graisses, en particulier pendant l'exercice. Incorporez-le dans votre routine en préparant quotidiennement une tasse de thé vert ou en le prenant sous forme de supplément avant ou après les repas pour récolter ses avantages en graisse.
Caféine
La caféine, un stimulant naturel, améliore la dépense énergétique et l'oxydation des graisses, ce qui le rend idéal pour la supplémentation pré-entraînement. Profitez d'une tasse de café ou de thé vert le matin ou prenez un supplément de caféine avant les séances d'entraînement pour maximiser le potentiel de combustion des graisses.
Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia contient de l'acide hydroxycitrique (HCA), qui peut inhiber la production de graisse et supprimer l'appétit. Prenez les suppléments Garcinia Cambogia 30 à 60 minutes avant les repas pour contrôler l'appétit et réduire l'accumulation de graisse.
Acide linoléique conjugué (CLA)
CLA soutient la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire maigre, ce qui le rend idéal pour l'inclusion dans votre alimentation quotidienne. Prenez des suppléments CLA avec des repas pour soutenir les efforts de perte de graisse, en visant une dose quotidienne de 3-6 grammes.
Forskoline
La forskoline augmente la rupture des graisses stockées et peut favoriser la perte de poids lorsqu'elle est combinée avec l'exercice et une alimentation saine. Suivez les instructions posologiques fournies par le fabricant, généralement 250 à 500 mg deux fois par jour, pour soutenir les efforts de perte de graisse.
Fibre soluble
Les suppléments de fibres solubles comme le glucomannan favorisent les sentiments de plénitude et réduisent l'apport calorique en ralentissant la digestion. Prenez des suppléments de fibres solubles avec beaucoup d'eau avant les repas pour aider à contrôler l'appétit et soutenir les efforts de perte de poids.
Yohimbine
La yohimbine améliore la mobilisation des graisses et les dépenses énergétiques, ce qui le rend adapté à la supplémentation pré-cardio ou à l'entraînement. Prenez des suppléments de yohimbine 30 à 60 minutes avant l'exercice, en commençant par une faible dose pour évaluer la tolérance. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme aide à contrôler la glycémie et à réduire l'appétit lorsqu'il est consommé avant les repas. Diluer le vinaigre de cidre de pomme dans l'eau et le boire avant les repas pour soutenir les efforts de perte de poids, en commençant par 1-2 cuillères à soupe par jour.
L-carnitine
La L-Carnitine facilite le métabolisme des graisses et la production d'énergie, ce qui le rend bénéfique pour la supplémentation pré-entraînement. Prenez des suppléments de L-Carnitine avant les entraînements pour soutenir la combustion des graisses et améliorer les niveaux d'énergie, après les doses recommandées.
Probiotiques
Les probiotiques, en particulier les souches de Lactobacillus, soutiennent la santé intestinale et peuvent influencer la perte de poids en améliorant la digestion et le métabolisme. Choisissez un supplément probiotique de haute qualité et prenez-le quotidiennement avec des repas pour soutenir la santé intestinale et potentiellement aider à la perte de poids.
Berbérine
La berbérine est un composé trouvé dans plusieurs plantes, connu pour son potentiel pour améliorer la sensibilité à l'insuline et réguler la glycémie. La berbérine a été surnommée "Ozempic de la nature" en raison de sa capacité naturelle à imiter les effets du médicament ozempique du diabète, aidant à réguler la glycémie et à améliorer la sensibilité à l'insuline. Prenez des suppléments de berbérine avec des repas pour soutenir le métabolisme du glucose et potentiellement aider à la perte de poids. Visez une dose de 500 à 1500 mg par jour, divisée en doses plus petites pour une meilleure absorption.
L'intégration de ces suppléments dans votre routine quotidienne peut fournir un soutien supplémentaire sur votre parcours de perte de poids. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de supplément, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou prenez des médicaments. De plus, n'oubliez pas que les suppléments sont plus efficaces lorsqu'ils sont combinés avec une alimentation équilibrée et une routine d'exercice régulière.
Mary Sabat MS, Rdn, LD, se trouve à BodyDesignsByMary.com.
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