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Si vous essayez de perdre du poids , tu ne veux pas avoir faim. Et pourtant, comme je l'ai appris de mes décennies d'expérience en aidant les clients à perdre du poids et à vous sentir bien, que vous ayez besoin de freiner votre appétit ou non est discutable. Si vous êtes parti pendant une longue période de temps depuis que j'ai mangé en dernier, et que vous avez faim, vous éteindre quelque chose entre vos repas pourrait être bénéfique et pourrait vous empêcher de manger trop au prochain dîner. Cependant, il y a d'autres moments où vous pourriez être "Noshy" et que vous voulez manger - quand vous n'avez vraiment pas besoin de manger. Dans cet esprit, j'ai compilé ma liste des 20 meilleurs aliments peu caloriques afin que vous n'aurez jamais faim. Choisissez vos collations en conséquence car certaines des idées ci-dessous ne sont que des ralentisseurs pour limiter votre appétit tandis que d'autres sont comme des mini-repas, destinés à vous aider à vous sentir rassasié.

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Des fruits de trempage comme les tranches de pomme ou les moitiés aux fraises dans le yaourt aromatisé combinent la douceur naturelle des fruits avec du yaourt crémeux riche en protéines. Le yaourt nature sera plus faible en calories, mais le yaourt grec sucré pourrait atténuer vos papilles.

Le houmous, fabriqué à partir de pois chiches riches en protéines, combinés à des légumes croquants comme les carottes, les poivrons ou le brocoli, constitue une collation nutritive et remplie de fibres.

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L'avoine est un grain entier qui fournit une énergie à libération lente en raison de leur teneur élevée en fibres, ce qui vous aide à vous maintenir plus longtemps. L'utilisation des paquets aidera à assurer le contrôle des portions, mais essayez de les fabriquer sans sucre ajouté et ajouter votre propre pincée de cannelle et de fruits. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Lorsqu'ils sont mélangés avec de l'eau, les graines de chia se dilatent et forment une consistance de type gel, qui peut vous garder rassasié pendant des heures. Ils sont super dans les smoothies ou les puddings.

Les soupes à base de bouillons sont faibles en calories mais peuvent être très garanties en raison de leur teneur élevée en eau. Vous pouvez charger cet aliment réconfortant avec des légumes pour apporter un confort chaleureux et beaucoup de nutriments précieux.

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Le pop-corn à air pop est une collation faible en calories que vous pouvez trouver dans des sacs qui sont auparavant éclatés afin que vous n'ayez pas à le faire sauter vous-même. Le pop-corn fournit des fibres et juste le bon croquant pour le rendre satisfaisant.

Mélanger un mélange de noix non salées, de céréales froides et quelques pépites de chocolat pour cocher toutes les boîtes à envie. Portez-le dans des sacs de tailles de collation afin de ne pas trop faire trop de tailles de portions.

Que vous l'ajoutiez à un smoothie, que vous l'utilisiez comme base pour les fruits ou les légumes de trempage ou que simplement plonger une cuillère et le manger, tel quel, le yaourt grec riche en protéines aidera à freiner la faim et à vous satisfaire entre les repas. C'est aussi le fond de base parfait pour les plats sucrés et salés.

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Les thés à base de plantes infusés de fruits offrent une alternative savoureuse et sans calories avec un goût naturellement sucré réconfortant et hydratant. J'aime ajouter une pomme coupée à une tasse de thé à la cannelle de pomme et lorsque vous avez fini de siroter, vous aurez une pomme au four à grignoter.

Une pincée de cacao sucré ajouté au café fournira un ramassage en fin d'après-midi qui vous évite de choisir une collation sucrée en calories plus élevée qui satisfait également votre dent sucrée.

Le fromage cottage passe sa journée pour une raison - c'est un aliment incroyable qui se cache depuis trop longtemps. C'est une excellente source de protéines et même les versions qui ne sont pas faibles en graisse sont encore relativement faibles en calories. Vous pouvez le jumeler avec des plats sucrés ou salés pour vous permettre de continuer pendant des heures.

Les amandes offrent le croquant parfait tout en fournissant des graisses saines qui vous aident à vous sentir rassasié et à donner des protéines végétales et un mélange d'autres nutriments.

Bien que les verts seuls ne fassent pas l'affaire, l'ajout d'épinards, de chou frisé et d'autres légumes verts à feuilles à votre pizza ou en tant que salade latérale peut vous aider à vous sentir plus plein tout en fournissant des fibres et des nutriments essentiels.

Les poires fournissent des fibres et elles sont naturellement super sucrées. Ajoutez-les aux salades ou «poire» avec un cube de fromage pour une collation rapide.

Toutes les protéines ne sont pas faibles en calories, mais vous pouvez compter sur les fruits de mer pour fournir une puissance de protéines, des acides gras oméga-3 et des graisses saines cardiaques tout en étant maigre.

La plupart des gens traitent le quinoa comme un grain, mais c'est en fait une graine qui est une protéine complète, ce qui signifie qu'elle contient les neuf acides aminés essentiels. Il fournit également des fibres et vous aide à vous sentir rassasié lorsqu'il est ajouté aux plats végétariens ou aux salades.

Les haricots, les lentilles et les pois chiches sont les aliments les plus sous-estimés du supermarché. Ils sont une grande source de protéines et de fibres, pour vous aider à vous remplir délicieusement. Ajoutez-en à votre salade pour les protéines végétales plus.

Ce légume est très faible en calories et riche en polyvalence. Vous pouvez le spiraliser et le combiner avec vos pâtes préférées pour réduire les calories et ajouter de la valeur.

Les pommes fournissent des tonnes de croquant qui se marient parfaitement avec une cuillère de beurre d'amande pour fournir des protéines et des fibres.

Le sorgho, un grain que vous pouvez trouver dans la plupart des allées alimentaires naturels à l'épicerie, est riche en fibres alimentaires, et avec sa teneur en protéines, ses vitamines et minéraux, il peut vous aider à vous sentir rassasié et satisfait. Que ce soit sucré ou salé, le sorgho peut être transporté de manière transparente à n'importe quel repas, des petits déjeuners aux salades en passant par le ragoût.

Bonnie Taub-Dix, RD est l'hôte du podcast Savvy Media, créateur de Betterthandieting.com et auteur de Lisez-le avant de le manger - vous emmener d'un étiquette à l'autre . Tu peux la trouver @bonnietaubdix sur Instagram.