Good Lifestyle

Les gens pensaient les différences entre un mode de vie végétalien et un un omnivore étaient si grands que les combats digne débat éclateraient. Mais maintenant, la science est Intervenir comme modérateur. Alors qu'une étude citée véganisme comme lala plupart régime de perte de poids efficace, La recherche montre également qu'il est possible - et bénéfique - d'avoir une position modérée et l'alimentation. Il s'avère, vous ne devez pas renoncer à la viande à temps plein au lait de la santé etperte de poids Les avantages d'être un végétalien. De la planification du lundi sans viande à l'adoption d'un plan de VB6 populaire de Mark Bittman - dans lequel vous mangez végétalien jusqu'à l'heure du dîner chaque jour - il y a plusieurs façons de faire un travail de régime alimentaire en partie à base de plantes pour vous, tout en l'excrétion de poids - et de garder le bacon dans le menu .

Nous voulions connaître les secrets les mieux perte de poids saine alimentation et (sans renoncer à la pizza surgelée occasionnelle) donc nous avons tiré parti Wendy Bazilian, DrPH, RD, et auteur deLe régime SuperFoodsRx pour son haut des conseils sur l'élaboration d'un régime alimentaire plus de plantes.

« Focus sur l'ajout de fruits, légumes, haricots, les noix, les graines, les grains entiers, du thé et de l'eau ... pas sur la réduction de la viande, » recommande Bazilian. Au début, un régime alimentaire à base de plantes doit simplement signifier « manger plus d'aliments végétaux. » Un moyen facile de faire ce que Bazilian suggère est de commencer votre repas avec une soupe ou une salade. « Ainsi, votre repas comprend des légumes, et il est aussi une bonne stratégie pour ralentir le rythme repas », explique. Passer plus de temps sur un repas sain signifie que votre corps a plus de temps pour vous inscriresatiété signaux, de sorte que vous aurez probablement par manger moins globale.

Manger ce! Conseil

Légumineuses sont le plus intelligent endroit pour commencer si vous voulez soulager dans une alimentation à base de plantes en douceur. Non seulement vous emballez beaucoup de protéines dans votre alimentation, mais Ward a également fringales en restant rassasié plus longtemps. La consommation régulière de légumineuses peut, en fait, vous faire sentir 31% plus complète que le passage sur les haricots emballés fibre, unL'étude de l'Hôpital St. Michael trouvé. Il va mieux: faire monter votreprotéines d'origine végétale la consommation peut même jouer un rôle dans la prévention de l'obésité, une étudenutrition Journal trouvé.

« Même si une personne qui suit un régime végétarien suit probablement aussirégime alimentaire à base de plantes, Vous pouvez être une viande, la volaille, ou mangeur de poissons et toujours être à base de plantes dans votre démarche «dit-Bazilian. » Manger à base de plantes est inclusive, nous pouvons tous profiter et ont cela en commun, même si nous différons sur certains détails fins, » ajoute-elle. en se concentrant sur les aliments délicieux que vous pouvez manger plutôt que de se soucier de ce que vous devez « abandonner » -Assure vous allez rester à base de plantes plus.

Manger ce! Conseil

Évitez l'erreur de débutant d'essayer de non-échange veg favoris pour végétaliensubstituts de la viande. Ces pépites de poulet végétaliens peuvent être chargés avec des additifs désagréables et les montants faramineux de sodium - et ils ne seront probablement pas étancher votre penchant pour la vraie affaire. Essayez barboter dans les cuisines ethniques, au lieu. offres alimentaires indiens caris épicés et de remplissage, la nourriture japonaise dispose d'un éventail étourdissant de salades d'algues respectueuses de la perte de poids et des rouleaux de sushi de légumes et mexicaine est idéal pour fajitas veggie-agréable régime et guacamole.

Il est temps enfin ajouterlundi sans viande à votre emploi du temps - tous les jours de la semaine. Si le début de votre semaine est généralement débordés et vous savez que vous ne serez pas le temps de planifier à l'avance, il suffit de choisir un autre jour. « Pensez à identifier un jour par semaine où les aliments végétaux sont-avant et au centre à chaque repas, toute la journée », dit-Bazilian. Un moyen facile de passer à la nourriture à base de plantes est de se concentrer sur un seul type de changement. Bazilian suggère d'essayer Tofu mardi ou même de fruits-avant vendredi. Soyez créatif et essayer de nouvelles approches chaque semaine; même la coupe une fois par semaine de retour sur la viande est bonne pour votre santé, selon la Clinique Mayo.

Manger ce! Conseil

la préparation des repas intelligent vous aidera avec votre perte de poids succès. Au cours du week-end, essayez de faire un grand lot de grains (comme le riz brun ou du quinoa) et un grand lot de haricots afin que vous puissiez rapidement tirer ensemblerepas sains pendant la semaine.

Apprenez à connaître la manière dont les noix entrent dans votre alimentation au-delà de votre collation de milieu de l'après-midi. Ils peuvent être une aubaine de perte de poids et vous permettent d'obtenir suffisamment de protéines lorsque vous réduisez des sources traditionnelles et à base d'animaux. Soyez créatif et ils sont faciles à glisser dans vos repas et vos collations tout au long de la journée. "Ajoutez quelques noix à votre avoine de la matinée ou à votre salade au déjeuner. Utilisez des noix dans un mélange de sentiers à la colline ou en tant que revêtement pour le saumon ou le poulet ou mélangé dans un hamburger à base de haricot ou une saute-frite au dîner", suggère bazilian . Ne les axez pas du tiroir de collation de bureau, notamment des noix. Cette variété est une excellente source d'acides gras oméga-3 et de paquets suffisamment de protéines et de fibres pour vous empêcher de vous sentir Fuller plus longtemps, ce qui est essentiel pour promouvoir une perte de poids efficace.

Manger ce! Conseil

Si vous êtes fan de Snacking, nous suggérons de ramasser un paquet de pistaches, l'une de nos préféréesSnacks à haute protéine. Parfois appelé "noix maigre", ils gagnent leur surnom en emballant seulement 100 calories dans une portion généreuse de 30 notes. Assurez-vous de rechercher des variétés non salées pour éviter les gonflages. Pro-Truc: Si vous avez accidentellement ramassé la variété salée et que vous êtes dans une pincée, donnez à l'écrou un rinçage rapide pour réduire un excès de sodium.

Lorsque vous dites à quelqu'un, vous êtes sur un régime alimentaire à base de plantes, ils sont beaucoup plus susceptibles de penser au "steak de tofu" que "curry pois chiche". Les régimes végétaliens et végétariens ont une réputation d'être, bien, moins que épicé - une réputation entièrement injustifiée. Vos meilleurs amis de la bataille contre le tofu fade: les herbes et les épices. «Ce sont des plantes et ils savent! C'est une victoire gagnante», déclare Bazilian. Bien sûr, un régime cancanique de la viande peut se vanter d'umami satisfaisant, mais une grande partie de celle provient de marinades et de sauces à lacets de sodium et de sauces - recticule - recettes pouvant ajouter des pouces à votre taille. Les herbes et les épices, d'autre part, sont bas sur des calories, mais une saveur élevée; Ils aident à transformer un repas Blah sans emballer sur des livres comme une sauce au fromage ou une presse-amie d'engraissement. Pour commencer, essayez une poignée de menthe dans votre matinéeSmoothie de perte de poids Réveiller vos papilles gustatives, ou une pincée généreuse de poivre de Cayenne brûlant de graisse sur une saute.

Manger ce! Conseil

Mettre la têtemeilleures épices Pour la perte de poids avant et le centre de votre porte-épices, ils deviennent donc votre go-tos lors de la cuisson.

Il n'y a pas de dispersion que la section des produits devrait être votre principale arrêt au supermarché, mais il n'y a aucune raison de sauter entièrement les autres allées. Les aliments en conserve, jarré et congelés sont tous les jeux juste et peuvent renforcer votre régime quotidien aussi longtemps que vous suivez ce conseil simple de Bazilian: recherchez des produits qui utilisent des aliments entiers et disposent de listes d'ingrédients courtes et simples. En outre, faites-vous défier de penser de manière créative sur la manière dont vous mettez à jour votre routine régulière d'épicerie. Au lieu de la viande, recherchez des hits végétaliens d'une saveur Umami comme des olives de Kalamata, des champignons et de la miso pâte, qui peuvent tous améliorer les plats de pâtes à grains entiers ou les repas à base de haricots et de tofu. En plus de manger plus sainement et de promouvoir vos objectifs de perte de poids, vous verrez probablement votre projet de loi sans dépenser de la viande, du poisson et de laiterie.

Manger ce! Conseil

Lors du départ d'un régime à base d'usine, faites un pacte pour essayer un nouveau aliment chaque semaine. Végétalienne manger n'a pas de pénurie dealiments de perte de poids se glisser dans les repas. Commencez par vous défier avec des agrafes comme la protein-dense Seitan. Vous élargirez lentement votre zone de confort culinaire sans avoir à vous soucier de la nourriture inutilisée.

Enregistrez la cuisson de la pression pour votre Crockpot et prenez-la facilement sur vous lorsque vous changez votre régime alimentaire. Bazilian met en garde contre la dépassement des changements ou essayer de rétablir votre régime alimentaire. "Prenez des étapes simples vers des aliments plus basés sur des plantes dans votre journée", suggère-t-elle. Cela peut être aussi simple que de remplacer la collation de votre après-midi de yaourt grecque et un morceau de fruit avec du toast de beurre d'amande avec une banane tranchée ou de glisser plus de greens sur votre plaque de dîner. Travaillez à faire de petits modifications à votre régime quotidien jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude. Puis passez à un autre petit changement.

Manger ce! Conseil

Arranger un pot d'un de ces sains en bonne santébeurre de noix Options au travail pour que tout ce que vous avez à faire est de faire un morceau de fruit pour avoir une collation équilibrée du milieu de l'après-midi.

EN RELATION:Nous avons trouvé leMeilleures recettes de smoothie pour la perte de poids.