Si vous aviez le pouvoir d'améliorer votre vie avec la poussée d'un bouton, l'utiliseriez-vous? Eh bien, ce pouvoir vous appartient. Avec un simple tourbillon, vous pouvez transformer votre corps en un hyper-efficace la combustion des graisses Machinez en accélérant votre métabolisme, en tonifiant et en définissant vos muscles, en éteignant les gènes qui contribuent au stockage des graisses et à une myriade de problèmes de santé chroniques. Tout ce dont vous avez besoin est un mélangeur, et les recettes de cet article, un extrait exclusif de mon livre à succès Zéro smoothies au ventre .

Je sais que ces smoothies fonctionneront pour vous, et rapidement, parce que je les ai vus fonctionner pour tant d'autres. Considérez le cas de Fred Sparks. Un conseiller de réponse d'urgence âgé de 39 ans de Katy, au Texas, Fred a utilisé Zero Belly Smoothies dans le cadre de son programme de perte de poids. "J'ai remarqué des résultats la première semaine", dit-il. "C'était vraiment incroyable." Fred a perdu 21 livres et 5 pouces de sa taille dans les six prochaines semaines. La meilleure partie? Remplies de protéines à base de plantes, de graisses saines et de fibres saines pour le cœur, ces boissons sont également délicieuses. Voici 19 smoothies faciles et délicieux qui peuvent vous aider à faire fondre votre jeûne intermédiaire.

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UN FRAPPÉ AUX FRUITS

Smoothie à cordonnier à l'avoine de pêche

Comme un bol d'avoine léger et estival - c'est une nourriture réconfortante dans un verre. Optez pour des pêches congelées à moins que les pêches de votre région ne soient parfaites en août. La vanille dans la poudre de protéines se combinera avec les pêches pour une boisson lumineuse, chaude et copieuse.

Ingrédients:

½ pêche

½ banane congelée

2 cuillères à soupe d'avoine roulée

½ tasse de lait d'amande non sucré

1 cuillère à café de graines de lin

1 poudre de protéines à base de vanille à vanille

Eau à mélanger (facultatif)

Information nutritionnelle: 277 calories, 4 g de matières grasses, 33 g de glucides, 6 g de fibre, 14 g de sucre, 28 g de protéines

Le smoothie de paille

Il peut ne pas ressembler, agir ou goûter comme ça, mais l'avocat est un fruit (tout comme les olives). L'ajout d'avocat à un smoothie lui donne un grand coup de pouce des graisses monoinsaturées satisfaisantes du ventre. Remarque: l'avocat peut réduire considérablement votre appétit jusqu'à quatre heures.

Ingrédients:

¼ Avocado, pelé, piqué et cantonné

½ tasse de fraises surgelées

½ tasse de lait d'amande non sucré

1 poudre de protéines à base de vanille ou vanille à vanille

Compression de jus de citron frais

2 glaçons

Eau à mélanger (facultatif)

Information nutritionnelle: 289 calories, 12 g de graisse, 18 g de glucides, 7 g de fibre, 8 g de sucre, 28 g de protéines

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Smoothie à framboise verte

L'une des grandes astuces de ces smoothies est que vous pouvez faufiler un légume relativement neutre comme les épinards dans presque n'importe lequel d'entre eux. Les épinards sont une principale source de folate, ce qui réduit le risque de diverses conditions du diabète à la démence.

Ingrédients:

⅓ Cup Bascberries

½ banane congelée

1 tasse d'épinards frais

1 cuillère à café d'huile de lin

½ tasse de lait d'amande non sucré

1 poudre de protéines à base de plantes à la cuillère

3 glaçons

Eau à mélanger (facultatif)

Information nutritionnelle: 286 calories, 8 g de graisse, 27 g de glucides, 7 g de fibres, 12 g de sucre, 29 g de protéines

Smoothie à gâteau en noyer à la framboise

Les framboises, abondantes avec des fibres, se déchaînent souvent le long de mon allée à Long Island, où les enfants d'amis les rassemblent début juillet. Sinon, optez pour la variété congelée, qui est supérieure nutritionnellement à la plupart des produits de supermarchés.

Ingrédients:

⅓ Cup Frozen Raspberries

½ banane congelée

2 cuillères à soupe de noix

½ tasse de lait d'amande non sucré

Eau à mélanger (facultatif mais recommandé)

Pour la garniture: 1 morceau de chocolat noir, râpé

Après avoir mélangé, râpez du chocolat noir sur le smoothie et servez.

Information nutritionnelle: 285 calories, 7 g de graisse, 26 g de glucides, 7 g de fibres, 12 g de sucre, 30 g de protéines

Smoothie à l'homme de gingembre

Le gingembre, élevé dans les phytonutriments stimulant la santé, doit être utilisé frais. Pour garder le gingembre frais à portée de main, congelez-le en petits morceaux et dégivrez avant la grille.

Ingrédients:

½ tasse de fraises surgelées

¼ banane congelée

1 tasse de lait d'amande non sucré

1 cuillère à soupe de gingembre frais, pelé et haché

1 cuillère à café de graines de lin

Pincée de poivre moulu

1 poudre de protéines à base de plantes à la cuillère

Eau à mélanger (facultatif)

Information nutritionnelle: 264 calories, 5 g de graisse, 26 g de glucides, 6 g de fibres, 11 g de sucre, 29 g de protéines

Smoothies verts

Chou frisé au smoothie en chef

En plus d'adoucir cette recette, la mangue offre les trois quarts de votre exigence quotidienne de vitamine C. Et le chou frisé est une riche source de sulforaphane nutritif, qui contrôle les gènes qui déterminent si une cellule souche se transforme en cellule grasse.

Ingrédients:

1 tasse de chou frisé

½ tasse de mangue, pelée et piquée

¼ Avocado, pelé, piqué et cantonné

6 feuilles de menthe fraîches

1 cuillère à soupe de jus de citron frais

1 tasse d'eau de coco

1 poudre de protéines à base de plantes à la cuillère

Eau à mélanger (facultatif)

Information nutritionnelle: 301 calories, 12 g de graisse, 19 g de glucides, 6,5 g de fibres, 3,4 g de sucre, 30 g de protéines

Brin de smoothie de persil

C'est le superaliment le plus négligé au monde: les études montrent que le persil est en fait plus dense de nutriments que le chou frisé, les verts de pissenlit ou la laitue romaine. Combinez-le avec des super-héros comme le cresson et le chia et vous avez une boisson puissante en lutte contre les gros.

Ingrédients:

¼ tasse de persil frais (inclure les tiges)

½ tasse de cresson

½ tasse de fraises surgelées

½ banane congelée

1 cuillère à café de graines de chia

1 poudre de protéines à base de plantes à la cuillère

Eau à mélanger (facultatif)

Information nutritionnelle: 214 calories, 2 g de graisse, 22 g de glucides, 4 g de fibres, 10 g de sucre, 28,5 g de protéines

Smoothie de détox

Mettre du citron dans votre mélangeur, c'est comme prendre une police d'assurance nutritionnelle pour votre smoothie. En effet Mais les chercheurs de l'Université Purdue ont découvert que l'ajout de jus de citron à l'équation a aidé à préserver les polyphénols.

Ingrédients:

½ citron, pelé et ensemencé

½ banane congelée

1 tasse de chou frisé

½ tasse de lait d'amande non sucré

1 poudre de protéines à base de plantes à la cuillère

3 glaçons

Eau à mélanger (facultatif)

Information nutritionnelle: 254 calories, 7 g de graisse, 20 g de glucides, 5 g de fibres, 10 g de sucre, 30 g de protéines

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Le smoothie de l'option Cuke Clear

Le concombre et le cresson gardent la saveur moelleuse, mais c'est le kiwi - l'une des meilleures sources végétales d'acides gras oméga-3 - qui vole le spectacle ici.

Ingrédients:

½ concombre, pelé et ensemencé

½ kiwi, pelé

1 tasse de cresson

½ tasse de lait d'amande non sucré

1 poudre de protéines à base de plantes à la cuillère

4 glaçons

Eau à mélanger (facultatif)

Information nutritionnelle: 214 calories, 3 g de graisse, 18 g de glucides, 4,5 g de fibres, 8 g de sucre, 19 g de protéines

Smoothie de chat chanvre

La combinaison de graines de chanvre et de chia vous donne une superdose d'acides gras oméga-3. Et les graines de chanvre, en poids, fournissent plus de protéines que même du bœuf ou du poisson.

Ingrédients:

¾ tasse de chou frisé

½ banane congelée

1 cuillère à café de graines de chanvre

½ cuillère à soupe de chia graines

½ tasse de lait d'amande non sucré

1 poudre de protéines à base de vanille à vanille

Eau à mélanger (facultatif)

Information nutritionnelle: 270 calories, 6 g de graisse, 26 g de glucides, 6 g de fibres, 10 g de sucre, 29 g de protéines

Smoothies aux noix et chocolatées

Smoothie à noix de banane au chocolat noir

Smoothie de noix de banane au chocolat noir: quatre mots qui se combinent pour ressembler à une séance de confiture chez Ben & Jerry's House. La densité de la banane vous fera convaincre que vous buvez un milk-shake, tandis que les oméga-3 dans les noix garderont votre esprit vif et votre ventre.

Ingrédients:

½ banane

1 cuillère à café de morceaux de chocolat noir (sans produits laitiers)

1 tasse de lait d'amande non sucré

⅛ tasse de noix hachées

6 glaçons

⅓ Poudre de protéines à base de plantes au chocolat

Eau à mélanger (facultatif)

Information nutritionnelle: 229 calories, 11 g de graisse, 26 g de glucides, 7 g de fibres, 10 g de sucre, 28 g de protéines

Smoothie au chocolat

Cette recette est adaptée de l'un de nos favoris du Zero Belly Cookbook. Nous avons tellement aimé que nous devions également l'inclure ici. Pour plus de plus de 150 recettes qui font fondre la graisse du ventre - les aliments que vous aimez - cochez le livre de cuisine aujourd'hui.

Ingrédients:

½ banane

¼ avocat mûr, pelé, piqué et cantonné

¼ tasse de haricots noirs

½ tasse de lait d'amande non sucré

¼ tasse de poudre de protéines à base de plantes au chocolat

6 glaçons

Eau à mélanger (facultatif)

Information nutritionnelle: 300 calories, 9 g de matières grasses, 34 g de glucides, 11 g de fibre, 9 g de sucre, 25 g de protéines

Smoothie de la Saint-Valentin

Les fraises peuvent être submergées par le beurre d'arachide, mais la saveur plus délicate des noix de cajou les aide à se démarquer dans cette recette. Et les noix de cajou sont particulièrement riches en proanthocyanidines, une classe de flavanols qui contribuent à stimuler le système immunitaire. Vous ne remarquerez même pas les haricots noirs.

Ingrédients:

1 tasse de fraises surgelées

1 cuillère à soupe de beurre de noix de cajou

⅓ Tasse de lait d'amande non sucré non sucré

¼ tasse de haricots noirs

¼ tasse de poudre de protéines à base de plantes au chocolat

2 glaçons

Eau à mélanger (facultatif)

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse, puis raser un carré de chocolat noir sur le dessus pour la présentation.

Information nutritionnelle: 300 calories, 9 g de matières grasses, 30 g de glucides, 9 g de fibres, 9 g de sucre, 26 g de protéines

Smoothie enthousiaste

Au fur et à mesure que les fruits vont, les bananes et les pêches sont des opposés polaires: les bananes fournissent des fibres et une riche consistance, tandis que les pêches ajoutent des antioxydants pour très peu de calories.

Ingrédients:

1 tasse de pêches congelées

½ banane

1 tasse de lait d'amande non sucré

1 cuillère à café d'extrait de vanille ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

⅓ Poudre de protéines à base de vanille à vanille

½ tasse de glaçons

Eau à mélanger (facultatif)

Information nutritionnelle: 287 calories, 3 g de graisse, 36 g de glucides, 5 g de fibres, 22 g de sucre, 29 g de protéines

Smoothie au chocolat

Haricots? Dans un smoothie? Utilisez des haricots en conserve ou précuits pour une protéine épaisse et terreuse et un coup de poing en fibre. Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient ¾ tasse de haricots quotidiennement pesaient 6,6 livres de moins, en moyenne, que celles qui ne l'ont pas fait, même si les mangeurs de haricots ont pris plus de calories.

Ingrédients:

½ banane congelée

¼ tasse de haricots noirs

1 cuillère à café de noix de muscade

1 tasse de lait d'amande non sucré

⅓ Poudre de protéines de chocolat à base de plantes à base de plantes

Eau à mélanger (facultatif)

Information nutritionnelle: 280 calories, 3 g de graisse, 31 g de glucides, 7 g de fibres, 9 g de sucre, 31 g de protéines

EN RAPPORT: 8 meilleures façons de supprimer votre graisse du ventre la plus malsaine

Smoothies salés

Pomme de terre? Doux! Smoothie

Les bananes et les patates douces ajoutent tous deux de l'amidon, mais c'est pourquoi la cannelle est là. L'ajout de cannelle à un repas féculent aide à stabiliser la glycémie et à éloigner les pointes d'insuline, selon une série d'études imprimées dans l'American Journal of Clinical Nutrition.

Ingrédients:

½ patate douce cuite, refroidie, avec la peau

½ banane congelée

½ cuillère à café de cannelle

1 tasse de lait d'amande non sucré

1 poudre de protéines à base de plantes à la cuillère

Information nutritionnelle: 280 calories, 5 g de graisse, 34 g de glucides, 6 g de fibres, 14 g de sucre, 28 g de protéines

Smoothie M. Bean

Vous ne goûterez même pas ici l'ingrédient secret.

Ingrédients:

¼ tasse de haricots rénaux

½ banane congelée

½ tasse de fraises surgelées

4 feuilles de menthe

1 tasse de lait d'amande non sucré

¼ de poudre de protéine ordinaire à base de plantes à base de plantes

Information nutritionnelle: 340 calories, 4,5 g de graisse, 53 g de glucides, 11 g de fibre, 14 g de sucre, 24 g de protéines

Favoris nutritionniste

Smoothie au beurre d'arachide au chocolat

Par Gina Hassick, MA, Rd, LDN, CDE, NCC et propriétaire de Eat Well with Gina (Eatwellwithgina.com)

"Ce smoothie au beurre d'arachide au chocolat est mon smoothie non laitier car il est décadent, mais nutritif - le meilleur des deux mondes. La combinaison de chocolat et de beurre d'arachide crée une saveur riche pour satisfaire votre dent sucrée, mais les épinards, Le chou frisé et les protéines du lait de soja aident à créer un équilibre pour maintenir la glycémie stable. Aider les objectifs de perte de poids. "

Ingrédients:

1 poignée d'épinards

1 pain chou frisé bébé

1 tasse de lait de soja au chocolat

1 petite banane congelée

1 cuillère à soupe de beurre d'arachide entièrement naturel

Glace

Information nutritionnelle: 346 calories, 13 g de graisse, 47 g de glucides, 7 g de fibres, 23 g de sucre, 15 g de protéines

Smoothie au beurre d'arachide et à la gelée

Par Jim White, RD, ACSM HFS et propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios

"Qui n'aime pas un Sandwich PB et J! Eh bien, maintenant vous pouvez avoir la même expérience sans le pain supplémentaire. Ce smoothie non laitier est non seulement délicieux mais assez nutritif. Cela peut être un excellent petit-déjeuner sur le pouce L'option, consommée en collation ou après l'entraînement.

Ingrédients:

¾ tasse de baies (bleuets, mûres, framboises)

1 cuillère à soupe de beurre de noix, naturel

1 tasse de lait d'amande non sucré

1 poudre de protéines à base de plantes à la cuillère

Information nutritionnelle: 328 calories, 12 g de graisse, 24 g de glucides, 7 g de fibre, 11 g de sucre, 30 g de protéines