Good Lifestyle

Au fil des ans, j'ai eu le privilège d'aider des centaines de personnes à transformer leur vie et perdre du poids Grâce à des conseils nutritionnels pratiques et soutenus scientifiquement. Et en tant que nutritionniste de haut niveau et créateur de Betterthandieting.com, je crois qu'il faut faire des échanges graduels et sains dans votre alimentation plutôt que de réviser toute votre façon de manger. La perte de poids ne devrait pas ressembler à une punition mais une partie naturelle d'un style de vie qui s'intègre parfaitement à votre vie. C'est pourquoi j'ai rassemblé ces 20 façons d'East pour aplatir votre ventre rapidement.

Ce que vous découvrirez ici est faisable et ne vous sentira pas comme une punition. Je souligne toujours que la réduction des calories ne signifie pas sacrifier les nutriments essentiels. D'après mon expérience, le mot «régime» signifie vraiment un mode de vie - c'est quelque chose avec lequel vous vivez, pas quelque chose qui dicte votre vie. Avec ces principes à l'esprit, j'ai développé des stratégies simples et efficaces spécialement conçues pour aplatir votre ventre rapidement. Ce ne sont pas seulement des solutions rapides - ils consistent à apporter de petits changements gérables qui mènent à une santé et à une satisfaction durables. Que vous cherchiez à revitaliser vos habitudes alimentaires ou à réduire votre graisse du ventre, ces conseils faciles à suivre sont là pour vous guider vers un plus faible et plus mince.

Pratiquer le contrôle des portions

Bien que le concept de contrôle des portions ne parvient pas souvent aux gros titres des médias ou aux livres les plus vendus, c'est la seule habitude liée à la nourriture que je souhaite avoir plus de traction. Le contrôle des portions permet de manger tout et tout ce que vous aimez… mais dans les quantités dont votre corps a besoin. C'est une approche plus réaliste pour profiter de votre apparence et vous ressentez sans avoir besoin de suivre des listes irréalistes «autorisées» et «éviter» et sans sauter sur un régime branché déséquilibré ou malsain.

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Hydrater à droite

Nous savons tous à quel point il est important de consommer de l'eau, surtout si vous essayez de perdre du poids, donc jazzing cette boisson est la clé de l'hydratation saine et délicieusement. J'adore garder un grand pichet d'eau remplie de fruits coupés mûrs dans le réfrigérateur. Non seulement il est beau (je sert en fait cela lors des dîners), mais il offre également à l'hydratation des avantages (de la valeur nutritionnelle que le fruit apporte). La pastèque, les fraises et les pêches mûres fonctionnent particulièrement bien pour cela. Vous pouvez également ajouter des fruits coupés (comme des tranches de citron, de citron vert et d'orange) aux plateaux de glaçons.

Échanger et sub dans

Échangez des ingrédients à haute valeur en calories et à faible valeur pour des calories plus faibles, des versions plus saines. Certains exemples incluent l'utilisation du yaourt grec au lieu de la crème sure ou de l'utilisation de la purée d'avocat au lieu du beurre dans des pains rapides et des pâtisseries. C'est là que la lecture des étiquettes alimentaires et la comparaison des produits est essentielle pour montrer les différences entre les produits de tous les jours à garder à portée de main.

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Pimenter

Ajoutez un peu de chaleur ou un peu sucré pour apporter la vie et stimuler la saveur de vos aliments. Par exemple, saupoudrer du sucre à la cannelle (qui n'a guère de sucre) au sommet du fromage et des fruits cottage aidera à rendre ce fromage cottage plus attrayant.

S'habiller pour réussir

Ajouter le vinaigre balsamique à votre vinaigrette préférée à parts égales et couper les calories en deux.

Sauter le saut

Peu importe combien vous pensez que sauter votre favori vous fera économiser des calories, cela finira probablement par vous coûter à la fin. Y compris des parties «raisonnables» de vos aliments préférés tout au long de votre parcours de perte de poids empêchera cette nourriture de scintiller lorsque vous avez «terminé». Vous ne devriez jamais être "terminé" avec un régime d'aliments savoureux et sains.

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Secouer les collations

Faites des collations amusantes et délicieuses comme une trempette au yaourt aromatisée avec des fruits frais, du houmous et des légumes, un mélange de sentiers avec des noix, des céréales froides et des pépites de chocolat. Les collations sont des ralentisseurs qui vous aident à rester sous tension entre les repas et les activités - mais les mauvaises collations peuvent zapper votre énergie.

Ne soyez pas un tueur de céréales

Si vous aimez les céréales sucrées au sucre, vous n'avez pas à cesser de les manger. Combinez simplement votre préféré avec des quantités égales de une qui n'a guère de sucre pour réduire la teneur en sucre.

Tenir un journal

La journalisation de ce que vous mangez et de la façon dont vous vous sentez tout au long de votre journée peut vous aider à capturer des informations importantes sur vos habitudes et vos modèles alimentaires. D'après mon expérience, mes clients qui tenaient les journaux alimentaires ne perdraient pas de poids simplement en voyant quoi, quand et combien ils mangeaient vraiment en une journée.

Cuire votre chemin mince

Suggérez des séances de préparation aux repas en famille où tout le monde choisit un ingrédient sain à inclure dans le repas, ce qui en fait une activité amusante et inclusive. Défiez les auditeurs à créer des recettes en utilisant un nombre de filets d'ingrédients ou des aliments nutritifs spécifiques, promouvant la créativité et la sensibilisation à la santé.

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Ne pas toujours le dessert du désert

Vous seriez surpris de voir que l'utilisation de moins de sucre et de graisses malsaines dans les desserts pourrait encore produire une gâterie qui a un goût délicieux avec moins de calories. Essayez de réduire subtilement des ingrédients riches en calories dans les recettes et apportez des changements simples sans compromettre la saveur. L'un de mes grands go-tos est un grand fibre Cordonnier aux pommes aux noix de pomme rempli de grains entiers et fait sans sucre ajouté. C'est une gâterie sucrée saine, vous pouvez vous sentir bien à manger! Ou congelez une banane pour une délicieuse gâterie surgelée.

Rendre compte

Promouvoir la pratique de manger sans distraction, savourer chaque morsure, ce qui peut conduire à un meilleur contrôle des portions et à une expérience alimentaire plus agréable. Oui, cela signifie manger plus consciemment, ce qui n'est pas un nouveau concept, mais je ne pense pas que ce soit une pratique qui a même besoin d'une classification. C'est juste une habitude saine qui peut ne pas apporter des résultats qui sont rapides… mais c'est certainement celui qui pourrait apporter des résultats qui dureront. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Créer des combos puissants

Ajoutez beaucoup de légumes à un plat de pâtes, ajoutez un bouillon transparent à la soupe à la crème et prenez l'habitude de combiner des options de calories inférieures avec certains de vos plats préférés en calories.

Oubliez les modes

Trop de gens tombent en proie à la mode, des régimes restrictifs qui les aspirent dans la tornade de manger trop peu, puis trop, conduisant à un tableau de poids qui ressemble au modèle d'une montagne russe. Ce modèle de restauration fait finalement un nombre physique et émotionnellement.

Les meilleurs régimes incluent une variété d'aliments sans diffuser un groupe alimentaire particulier. Les régimes qui ne sont pas super restrictifs seront plus probablement durables, ce qui signifie qu'il ne s'agit pas seulement de perdre du poids, il s'agit également de maintenir cette perte tout en vivant votre vie et en profitant de ce que vous mangez.

Supprimer

La privation n'est jamais un plat d'accompagnement souhaité! Je conseille aux clients depuis des décennies et la plupart de mes clients viennent me voir après avoir suivi une multitude de régimes restrictifs qui ont entraîné une perte de poids suivi d'une prise de poids une fois le régime alimentaire. En faisant des changements subtils et réalistes, il y a de plus grandes chances que ces modifications durent.

Dormir suffisamment

Saviez-vous que le mauvais sommeil peut perturber les hormones qui régulent votre appétit et votre métabolisme? Être trop fatigué, c'est comme avoir trop faim ou trop ivre et tous ces États peuvent conduire à l'apathie lorsqu'il s'agit de faire des choix alimentaires sages.

Bouge ton corps

L'entraînement n'est pas une invitation à manger des portions plus grandes, mais l'activité physique, y compris la danse, la promenade de votre chien et les activités quotidiennes, peut vous aider à ressembler et à vous sentir le mieux. Ce pourrait être une bonne idée d'utiliser certains outils, comme les applications, la musique préférée, l'équipement, etc., qui peut rendre l'exercice plus traçable et peut-être vous rendre plus responsable.

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