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Il n'y a rien de simple perdre du poids - ou même maintenir une alimentation saine. Entre le travail, la famille et la vie en général, vous en avez assez dans votre assiette, et cela n'inclut pas de suivre la nourriture qui est sur votre littéral plaque. Mais si vous cherchez à garder votre alimentation sous contrôle, compter les calories peut être un excellent moyen de vous aider à rester en forme ou à atteindre des objectifs de perte de poids. Bien qu'il existe des théories contradictoires sur le suivi de chaque petite chose que vous mangez, la recherche a montré qu'il s'agit d'une approche efficace de la perte de poids, selon Pichamol Jirapinyo , MD, MPH, chercheur de perte de poids de Harvard et co-fondateur de Bariendo . Bien sûr, nous ne sommes pas tous bons pour le faire par nous-mêmes, c'est pourquoi beaucoup d'entre nous se tournent vers les applications pour suivre les calories.

"Knowing caloric intake can raise awareness around where calorically dense foods are included in the diet. If someone is trying to lose weight for health reasons, there may be an opportunity to replace calorically dense foods with lower calorie nutrient dense foods or reduce the quantity of aliments caloriques, " Nichole Dandrea-russert , MS, RDN, auteur de L'effet de fibre et nutritionniste à Purement planté explique. "D'un autre côté, si quelqu'un essaie de développer des muscles ou de prendre du poids, il peut constater qu'il s'agit de calories sous-consommées pour atteindre ses objectifs de fitness."

Bien que Dandrea-Russert dit que vous n'avez pas besoin d'utiliser une application religieusement ou quotidiennement, ces outils peuvent vous aider à comprendre vos habitudes alimentaires et à enregistrer votre exercice et vos étapes. Lisez la suite pour savoir quels experts Apps recommandent de suivre vos calories.

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No- est le premier sur les applications Calorie Tracker recommandées. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"NOOM est le mieux noté car il utilise la psychologie et est facilement durable", " Melissa Pfeister , Nutritionniste certifié de Stanford et fondateur de Dépouillé avec Melissa , raconte Meilleure vie . "Vous pouvez personnaliser votre propre plan, vous pouvez manger ce que vous voulez sans les systèmes ponctuels ni la coupe de glucides et vous pouvez toujours manger tous vos aliments préférés! NOOM fonctionne parce que l'accent est mis sur le changement de comportement."

S'adressant à cela, NOOM annonce sa plate-forme comme étant axée sur le mode de vie, par opposition au régime. Vous commencez par prendre un quiz sur vos objectifs et vos habitudes, en passant également par des leçons quotidiennes lorsque vous vous connectez. Si vous avez du mal à rester motivé, NOOM vous a couvert via une équipe de coaching virtuelle.

Cependant, il convient de noter que l'application est quelque peu coûteuse (70 $ par mois pour un plan de renouvellement automatique et 209 $ pour un plan annuel de renouvellement automatique). Et sur Reddit, certains utilisateurs ont signalé des problèmes avec l'interface et quelque peu " inexacte "Système de suivi des aliments. Donc, vous voudrez certainement profiter de l'essai gratuit de sept jours pour voir si Noom vous convient.

Également sur la liste de Pfeister est Cycle céto , ce qui est une excellente option si vous voulez suivre un régime cétogène. Souvent juste appelé " céto «Il s'agit d'une approche riche en graisses et très faible en glucides de l'alimentation.

"Le cycle Keto n'est que cela, il vous maintient sur le régime Keto tout en vous aidant à compter ces calories", partage Pfeister. "Il calcule votre apport calorique et fournit une planification des repas, des ingrédients et même du temps de cuisson. Si vous avez besoin ou que vous souhaitez participer au régime céto, c'est un excellent pour vous."

Sur Reddit, les utilisateurs conviennent que l'aspect de planification des repas est bénéfique pour ceux qui suivent ce régime, mais le Interface de l'application Peut être un peu difficile, car ce n'est pas "convivial".

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Un oldie mais un goodie, Myfitnesspal est une autre option pour vous aider à suivre vos calories.

C'est une recommandation de Dandrea-Russert, qui note que, selon son expérience, la "vaste bibliothèque d'aliments" de MyFitnesspal semble plus précise que les autres applications.

La plate-forme a une version gratuite et une version premium disponible pour iOS et Android, vous permettant de personnaliser vos objectifs et vos dénombrements de calories. Il a également des mesures pour vous montrer la valeur nutritionnelle de vos choix et décomposer les macronutriments et les micronutriments.

La version gratuite suffira probablement pour la plupart, bien que vous devrez sacrifier les avantages comme la numérisation des codes à barres et une expérience sans publicité.

Weight Watchers est un autre nom familier, mais le système a évolué pour suivre le temps. Après avoir téléchargé l'application WW, il pose des questions avant de choisir le meilleur programme pour vous. Cela peut être l'un des nombreux, y compris le programme Classic Points, que vous utilisez pour "dépenser" sur les aliments que vous mangez tout au long de la journée, ou le programme GETHRWATHERSHERS GLP-1, qui est conçu pour les médicaments contre la perte de poids.

"Weightwatchers est utile pour beaucoup, car vous avez du soutien et du soutien est un énorme facteur clé pour de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids", explique Pfeister. "Et le suivi de votre consommation alimentaire rend vos progrès visibles. Weightwatchers a une énorme communauté et est incroyable avec une alimentation consciente."

Selon Lauren Kort , MS, diététiste enregistré avec Bariendo, WW est similaire à NOOM grâce à la «composante de coaching et d'enseignement», qui peut bien fonctionner pour certaines personnes.

WW est une autre application que vous devrez payer - bien que vous puissiez souvent conclure une transaction en fonction du plan d'abonnement que vous choisissez.

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Dandrea-Russert suggère de vérifier Cronoleur , qui est une autre application qui peut avoir une bibliothèque alimentaire plus précise. Cette option vous aide non seulement à compter vos calories, mais vous garantit également que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin pour voir progresser.

Les fonctionnalités de l'application incluent les paramètres de régime personnalisés, une minuterie à jeun et le support de régime, selon le site Web. Cronomètre est également génial si vous voulez un tracker calorique gratuit, car vous n'avez pas besoin de payer un compte de base.

Pfeister recommande également Simple App.

"Simple est une autre application haut de gamme en raison de ses messages de motivation, et il vous aide à naviguer à jeun, à l'hydratation, au suivi des repas et à la forme physique", dit-elle. "Donc, si l'un d'eux correspond à votre régime alimentaire, Simple est une nutrition scientifique et celle pour vous."

Cette application est quelque peu unique en ce qu'il utilise l'IA avec son tracker de nourriture: pour enregistrer un repas, vous pouvez prendre un enregistrement vocal, le taper ou même prendre une photo. Selon le site Web de l'application simple, vous obtenez ensuite des "informations liées à la science et sans jugement" sur vos choix alimentaires qui vous permettent de faire des choix plus sains. Simple propose également une fonction de chat qui peut répondre à vos questions de bien-être 24/7.

L'application est particulièrement utile si vous essayez de vous présenter jeûne intermittent À votre routine quotidienne, les utilisateurs partagent sur Reddit.

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En général, les diététistes notent que vous devriez trouver l'application et l'approche qui vous convient le mieux.

"La meilleure [application] à utiliser est celle avec laquelle vous vous sentez le plus à l'aise et que vous utilisera de manière cohérente", explique Kort. "Une différence que vous pourriez trouver entre les applications est la quantité et la précision des aliments dans la base de données. Parfois, les applications les plus grandes et les plus établies auront déjà plus d'aliments dans le système, ce qui peut rendre le processus de suivi moins de temps."

"Cependant, il est intelligent pour les gens de toujours vérifier que les informations nutritionnelles énumérées sont exactes", poursuit Kort. "Cela peut être fait en comparant une étiquette alimentaire avec ce qui est répertorié dans l'application."

De plus, vous devriez être conscient que compter les calories n'est peut-être pas la meilleure approche pour vous, surtout si vous avez déjà eu du mal avec un trouble de l'alimentation. Les applications de suivi des calories peuvent également varier en termes de précision et retirer l'accent de l'importance de la qualité par opposition à la quantité, dit Jirapinyo.

"Le comptage des calories peut amener les gens à prendre des décisions uniquement sur la base des calories, en ignorant le contenu nutritionnel et les avantages globaux de la santé des repas. Pour certaines personnes, la surveillance des calories peut conduire à un suivi compulsif, à une alimentation restreinte ou à une anxiété à propos de la nourriture", prévoit-elle . "Le comptage des calories ne devrait pas remplacer l'écoute des signaux de faim et de plénitude. En fin de compte, votre corps vous donnera des signaux quand vous devez manger et quand vous êtes plein, peu importe ce que dit votre tracker calorique."

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