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Le maintien d'une alimentation équilibrée est cruciale pour votre santé, et pas seulement pour le maintien des maladies cardiovasculaires et gain de poids à la baie. Il permet également de vous assurer que vous obtenez toutes les vitamines et minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. L'une de ces vitamines essentielles est la vitamine B - en particulier B12, que nous obtenons souvent en mangeant de la viande, du poisson, des fruits de mer, des œufs et des produits laitiers. Cependant, il est possible de manquer la marque avec votre apport recommandé.

"La carence en vitamine B12 est relativement courante, en particulier chez les personnes âgées, les végétariens et les végétaliens", explique Samantha Turner , MPH, RDN, un diététiste et propriétaire de Fourchettes et grâce . "[La vitamine B12] joue un rôle important dans le soutien du métabolisme des nerfs et du cerveau et de l'énergie, et est crucial pour le développement nerveux, la synthèse de l'ADN et la formation des globules rouges."

Bien qu'une visite chez le médecin puisse exposer une carence, il y a encore d'autres drapeaux rouges à surveiller. Lisez la suite pour les signes que vous n'obtenez pas assez de vitamine B12, selon les médecins et les nutritionnistes.

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Se sentir somnolent, délabré ou manquer d'énergie dans l'ensemble peut être un signe d'un certain nombre de problèmes de santé. Il peut également indiquer un manque de nutriments vitaux de votre corps.

"La vitamine B12 est essentielle pour fabriquer des globules rouges sains", dit Leann Poston , MD, médecin agréé et conseiller en santé pour Victime médical . "Les faibles niveaux de B12 peuvent diminuer la production de globules rouges et leur rendre difficile la livraison de l'oxygène aux cellules du corps, ce qui peut provoquer de la fatigue."

Un expert diététique dit que le manque de vitamine B12 pourrait devenir un problème si vous prévoyez de concevoir.

"La carence en vitamine B12 a été liée à l'infertilité car la vitamine B12 améliore le nombre d'oeufs sains et de qualité d'embryons", " Qianzhi Jiang , PhD, RDN, diététiste familiale et propriétaire de Le changeur de nutrition , raconte Meilleure vie .

Elle ajoute qu'un faible niveau de vitamine B12 est également associé à une augmentation de l'homocystéine, un acide aminé qui peut augmenter les risques de nombreuses maladies lorsqu'ils sont en excès). "Des niveaux élevés d'homocystéine peuvent endommager la muqueuse de l'utérus, provoquant l'infertilité", explique Jiang.

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Si vous remarquez des épingles et des aiguilles dans vos extrémités, il est possible que votre corps soit faible sur la vitamine B12. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Les carences en vitamine B12 peuvent provoquer des changements dans la façon dont vos nerfs envoient des messages dans tout votre corps", explique Poston. "À mesure que la vitesse à laquelle les impulsions nerveuses diminuent, votre corps l'interprète avec un engourdissement et des picotements."

Et ce ne sont pas les seuls effets que vous pourriez ressentir. "Les personnes ayant une carence en vitamine B12 peuvent ressentir une irritabilité, une démarche anormale, une altération de l'odeur et des absences de réflexes neurologiques tels que la réaction instinctive", explique Jiang.

Elle ajoute que lorsqu'une carence grave est en jeu, des symptômes psychiatriques qui ressemblent aux symptômes de la démence peuvent également se produire.

Vous remarquez une certaine sensibilité dans votre bouche qui n'est pas liée à une brûlure ou à des maux de dents? Selon Poston, ce pourrait être un signe qui vous manque dans le nutriment essentiel.

"La carence en vitamine B12 peut provoquer une glossite", explique-t-elle. "Cela apparaît comme une apparence lisse de la langue qui peut être douloureuse."

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Selon Poston, une carence en vitamine B12 peut provoquer des globules rouges difficultés. "Ces cellules se font prendre dans la rate, diminuant le nombre de globules rouges circulant. Cette condition, appelée anémie, peut provoquer une couleur de peau pâle", explique-t-elle.

Cependant, il est également possible de remarquer des signes de cette condition qui sont plus que profonds.

"Certaines personnes peuvent ne voir aucun symptôme ou très léger causé par une anémie pernicieuse pendant des années tandis que d'autres peuvent éprouver de la fatigue, de la faiblesse musculaire ou des palpitations (ce qui est un sentiment que votre cœur bat ou saute un battement)", explique Jiang. "Cependant, une anémie pernicieuse peut ne pas être observée en cas de légère carence en vitamine B12."

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