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Si vous êtes dans des bruits ambiants et une détente, vous êtes au bon endroit. La plupart des gens ont entendu parler de blanc ou bruit brun , mais connaissez-vous le bruit rose? Même si le nom ne sonne pas, vous l'avez probablement entendu plus de fois que vous ne le pensez.

Rendez votre routine de sommeil un peu plus colorée et apprenez tout sur le bruit rose, ses avantages surprenants et la science derrière sa fréquence apaisante des experts. C'est un hack sonore apaisant qui pourrait bien révolutionner votre sommeil.

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Qu'est-ce que le bruit rose?

Bien que le bruit rose ressemble beaucoup au nom d'un groupe indépendant obscur, ce n'est pas le cas - mais il est tout aussi unique et agréable à écouter. Le bruit rose est en fait un son constant qui comprend toutes les fréquences audibles de l'oreille humaine. Il repose dans les ondes sonores inférieures, ce qui peut être incroyablement apaisant pour les auditeurs.

Certaines fréquences sont nommées d'après les couleurs utilisées pour représenter le niveau de fréquence du bruit sur le spectre du son. Le bruit rose a un assortiment aléatoire de chaque fréquence audible "qui mélange différentes hauteurs avec une torsion", dit Korina Burkhard , un expert du sommeil à Dozy . "Le bruit rose diminue doucement les fréquences plus élevées et met l'accent sur les fréquences plus basses."

Cela peut souvent ressembler à un grondement bas et profond. Quelques exemples de bruit rose comprennent:

• Cascades précipitées
• Rivières
• Vents forts
• Fortes précipitations
• Ventilateurs
• Humidificateurs
• Bruissement des feuilles
• Climatiseurs

"Le bruit rose, c'est comme baisser les aigus sur le bruit statique pour rendre le ton inférieur plus fort et, par conséquent, plus relaxant", explique Burkhard. "Le bruit rose est plus agréable et bien équilibré."

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Quels sont les avantages de l'utilisation du bruit rose pour le sommeil?

Le bruit rose peut avoir un impact positif sur votre cerveau et être un outil extrêmement bénéfique pendant votre routine au coucher.

"Les avantages de l'utilisation du bruit rose incluent la facilité de s'endormir", explique Burkhard. "Le bruit rose masque les sons de fond gênants et interrupteurs, ce qui facilite le sommeil. De plus, il améliore la qualité du sommeil parce que les ondes cérébrales ralentissent en synchronisation avec la bande sonore du bruit rose. Il stabilise les habitudes de sommeil, ce qui améliore votre sommeil Qualité lorsque vous vous endormez plus facilement, plus profondément et plus longtemps. "

Sa capacité à noyer le bruit indésirable autour de vous pourrait également aider à réduire votre anxiété et à réduire également le stress.

Au-delà de cela, le bruit rose est d'une grande aide si vous oubliez. Selon une étude de 2017 publiée dans Frontières en neurosciences humaines , les gens qui ont écouté de brèves éclats de bruit rose dans les intervalles pendant qu'ils dormaient rapportés Mémoire et capacité de rappel améliorées .

Bien sûr, le bruit rose peut être un outil apaisant pour quiconque recherche une bonne nuit de repos, mais selon Droit de Claire , un psychothérapeute relationnel , il y a quelques groupes qui bénéficient le plus de ce son ambiant:

• Les personnes sensibles au bruit / dormeurs légers
• Patients hospitaliers (par un étude sonore , les patients hospitaliers se sont endormis 40% plus rapidement lorsqu'ils sont exposés au bruit rose)
• Trop minces
• Les gens qui sont stressés
• Les gens qui ont un horaire de sommeil incohérent / des nuits de travail
• Personnes souffrant d'insomnie

"Beaucoup de mes clients avec des conditions comme l'insomnie, l'hyperarousale ou le rapport de TDAH se sentant silencieux et leur corps se détend lorsqu'il est exposé au bruit rose", dit Rychel Johnson , un expert en santé mentale . Donc, que vous ayez du mal à dormir ou à calmer votre esprit, le bruit rose pourrait être une bonne option à essayer.

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Comment le bruit rose affecte-t-il votre cerveau?

Le son du bruit rose peut avoir un impact sur les auditeurs car il puise dans notre cerveau.

"En réduisant les tâches de surveillance auditive de notre cerveau, le bruit rose semble faciliter l'activité des ondes cérébrales plus lente et approfondir les stades de sommeil comme le sommeil non REM", explique Johnson. "L'équilibre égal des fréquences élevées et basse peut également déclencher des réponses physiologiques comme le cœur ralenti et les fréquences respiratoires."

Selon Caleb Backe , un expert du sommeil pour Holistique d'érable , "Il s'agit d'un processus appelé entraînement neuronal, lorsque notre activité cérébrale imite ce qui se passe autour de nous en termes de vue, de bruit et de contact".

Burkhard dit qu'il y a une théorie qui suggère que le bruit rose influence les motifs des ondes cerveaux et "synchronise les ondes cérébrales dans les chaînes d'ondes delta et thêta plus lentes, qui aident au sommeil profond".

Le bruit rose augmente également les fluctuations dans les gammes de fréquences alpha et delta du cerveau, qui sont liées à la relaxation, dit Law.

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Qu'est-ce que le bruit blanc?

Le bruit blanc est super célèbre dans la communauté du bruit ambiant, mais il peut être difficile à décrire. Pour mieux comprendre le bruit rose, il est important de savoir ce qu'est ce son. bruit blanc A une fréquence très aigu par rapport au bruit rose, alors pensez au son d'un vide ou d'une télévision statique. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Les fréquences du bruit blanc explosent au même volume, ce qui peut être un peu dur pour certains", explique Burkhard.

Le bruit blanc comprend toutes les fréquences à travers le spectre sonore, qui reposent au même niveau d'intensité plat. Et tandis que certaines personnes le trouvent choquantes, d'autres l'utilisent pour se détendre leur esprit Et même traiter Symptômes du TDAH .

"Alors que [le bruit blanc et rose] sont capables de masquer des bruits de fond et d'encourager un sommeil plus profond, le bruit rose crée des sons plus chauds et plus profonds qui sont apaisants et doux", explique Backe.

Qu'est-ce que le bruit brun?

En ce qui concerne la renommée du bruit ambiant, le bruit brun arrive généralement en deuxième position. Le bruit brun (également connu sous le nom de bruit rouge) ressemble beaucoup à un bruit rose, car il comprend des fréquences plus profondes et plus basses qui ressemblent beaucoup à un grondement.

Des exemples de bruit brun comprennent les machines à laver, les climatiseurs ou les douches de course. Les gens utilisent également ce son pour se concentrer, dormir et apaiser l'anxiété .

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Y a-t-il des conseils pour utiliser le bruit rose?

Le bruit rose peut être un outil de bien-être, donc savoir comment l'utiliser en toute sécurité et correctement peut faire des merveilles pour votre esprit et votre corps. Lorsque vous utilisez ce bruit ambiant, la loi et le burkhard suggèrent ce qui suit:

• Présentez-le lentement à votre routine au coucher. Essayez une à deux nuits par semaine pendant de courtes périodes.
• Gardez le volume à 50 décibels et moins.
• Utilisez-le avec d'autres techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation.
• Placez la source de bruit rose loin de votre lit et près de la fenêtre, de la porte ou de l'autre côté de la pièce, car cela aide à minimiser les bruits externes.

Gardez à l'esprit que si vous utilisez le bruit rose pour vous coucher, il est essentiel de hiérarchiser les bonnes pratiques de sommeil pour maximiser également son efficacité. Law suggère d'incorporer ces conseils dans votre routine de repos:

• Verrouillez un calendrier de sommeil / sillage cohérent.
• Créez un environnement de sommeil idéal pour le coucher qui vous convient (cool, sombre, calme, etc.)
• Évitez / limiter l'alcool, la caféine et l'électronique avant de vous coucher. Selon le Journal of Applied Psychology , Les écrans émettent une lumière bleue qui supprime la production de mélatonine, qui est une hormone vitale pour s'endormir.
• Ajouter Techniques de gestion du stress Comme la médiation, l'exercice et manger des collations et des repas sains.

Mais si vous constatez que l'utilisation du bruit rose ne vous donne pas les résultats souhaités pour gérer vos problèmes de sommeil, "n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour exclure les conditions sous-jacentes", explique Law. "Je rappelle toujours à mes patients qu'il faut parfois un peu de dépannage pour trouver les bonnes aides au sommeil et la routine."

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Quels sont les inconvénients du bruit rose?

Le bruit rose est généralement inoffensif, mais comme tout, il peut être problématique lorsqu'il est utilisé de manière incorrecte ou excessive.

"Il y a un risque de dégâts entendant si vous jouez le bruit rose trop fort sur une longue période", prévient Burkhard. "Il existe également un défi de l'étude scientifique limitée sur le bruit rose, qui est nécessaire pour fournir une réponse holistique et vérifier sa sécurité sur une longue période."

Burkhard vous conseille également de devenir trop dépendante du bruit rose, car la surutilisation peut réduire son efficacité ou vous en faire complètement dépendre pour aller dormir.

"Mais pour la plupart des individus, le bruit rose peut fournir une manière sûre, portable et non formant des habitants pour se soustraire naturellement à un sommeil de qualité", explique Johnson.

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Où puis-je écouter le bruit rose?

Heureusement, le bruit rose n'est pas difficile à trouver. Il existe plusieurs façons d'y accéder, que ce soit naturellement ou via un appareil. Voici quelques endroits pour obtenir votre solution de bruit rose:

Aller en ligne

Internet a littéralement tout, donc si vous n'êtes pas prêt à vous engager dans une application ou un appareil, lancez YouTube ou un moteur de recherche et recherchez le son. Vous pourrez trouver des heures de bruit rose, et surtout, c'est gratuit.

Télécharger une application

En ce qui concerne le bruit rose, il y a une application pour cela. Donc, si vous cherchez un moyen facile d'écouter le bruit rose, ne cherchez pas plus loin que votre téléphone.

Pour des fonctionnalités plus élaborées pour vos besoins en bruit ambiant, préparez-vous à payer de l'argent supplémentaire en frais d'application. Mais si vous avez déjà des applications musicales comme Spotify ou Apple Music, le bruit rose devrait également y être disponible.

Attendre la nature

Si vous voulez une option plus organique pour écouter le bruit rose, les ressources naturelles sont toujours un bon choix. Faites un voyage à la plage et écoutez les vagues s'écraser contre le rivage, ou marchez lentement à travers un tas de feuilles pour les entendre bruisser. L'écoute de fortes averses de pluie peut également devenir une expérience de bruit rose relaxante.

Obtenez une machine à son

Obtenir une machine à son est l'équivalent de devenir stable, donc si vous êtes prêt à commettre un bruit rose à votre routine au coucher, c'est une option solide. Pour ceux qui ont déjà une machine à bruit blanc, voyez s'il a un réglage de bruit rose avant d'acheter un nouveau. Ces appareils se situent généralement entre 20 $ et 130 $ , mais les prix peuvent grimper encore plus haut en fonction du niveau de qualité que vous recherchez.

N'oubliez pas que lorsque vous choisissez une machine, assurez-vous de tirer le meilleur parti de votre argent. Découvrez le contrôle du volume et à quel point il devient faible et bruyant. Vous voulez également vous assurer qu'il a une minuterie de sommeil pour éviter que le son joue tout au long de la nuit. Bien que la plupart soient généralement intégrés, cela ne fait jamais de mal de vérifier.

La plupart des machines sonores offrent un bruit blanc, mais si vous voulez diversifier votre expérience d'écoute du son ambiant afin de ne pas devenir engourdi en une seule couleur, assurez-vous qu'elle offre d'autres sons.

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Que sont les autres bruits de couleur?

Le spectre sonore est très coloré et va au-delà du blanc, du marron et du rose. En savoir plus sur cette couleur de bruits moins connue:

Bruit bleu

Le bruit bleu est considéré comme l'opposé du bruit brun en raison de sa fréquence élevée. Son intensité augmente et sonne souvent plus aigu que le bruit blanc. Il a Beaucoup plus de triples que la base et est souvent comparé au son d'un spray d'eau sifflant.

Bruit de violet

Bruit de violet est un peu comme le bruit bleu, car il devient plus fort à mesure que la fréquence augmente. Il est plus élevé et sonne presque comme un grésillement ou un sifflement. Il peut également être utilisé pour traiter les acouphènes.

Bruit gris

Avec le bruit gris, toutes ses fréquences ont la même intensité. Il est plus intense dans les fréquences supérieures et inférieures et pas tant au milieu.

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Quels sont les conseils de sommeil les plus utiles à ajouter à votre routine au coucher?

Le bruit rose peut jouer un rôle important dans votre repos, mais la définition d'un fond de sommeil solide peut aller très loin. En plus d'écouter ce bruit ambiant, voici quelques façons de maximiser votre sommeil.

Évitez la sieste pendant la journée

Les siestes de puissance peuvent être d'une grande aide pendant la journée, mais ils peuvent gâcher votre horaire de sommeil nocturne. Faire un effort rester éveillé Tout au long de la journée et si vous travaillez le soir, essayez de serrer dans une sieste de fin de journée, vous n'êtes donc pas complètement épuisé.

Fermez le livre sur vos contraintes avant de vous coucher

Combien d'entre nous ont été maintenus par des situations stressantes dans nos vies? Bien que certains de ces problèmes ne puissent pas être résolus avant le coucher, les gérer pourraient vous aider à déplacer votre esprit vers un meilleur espace. Essayez d'écrire vos inquiétudes ou de faire un plan sur la façon de résoudre le problème avant d'aller vous coucher.

Sortir pendant la journée

Obtenir au moins 30 minutes de soleil naturel peut réguler votre rythme circadien. La compréhension du temps de votre corps est affectée par une exposition à la lumière, donc l'ajouter à votre routine diurne peut aider à améliorer votre nuit.

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Emballer

Le coucher peut être une bataille, mais il n'y a rien de mal à ajouter un peu d'aide. Le bruit rose est rempli de fréquences stables et apaisantes, ce qui pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour déboguer vos problèmes de sommeil. La prochaine fois que vous essayez de vous détendre ou de vous adoucir, pensez à faire du bruit rose votre solution sonore.