C'est la quantité exacte de café que vous devriez boire avant de travailler, dit la science
Pour un bon équilibre d'énergie et d'effet.
Si vous avez cliqué sur ceci, vous savez probablement que au fil des ans, il y a eu beaucoup de débats sur la manière dont la caféine impacte de l'exercice. Bien qu'il y ait bien et pas si bon au sujet de boire du café, selon qui buvez-leet comment, plusieurs études ont démontré que le café peut avoir le pouvoir d'aider ses buveurs à tirer le meilleur parti de leurs séances d'entraînement. Maintenant un sportnutrition Et Kinesiology Pro partage exactement la quantité de café que vous devriez boire pour expérimenter le plus grand effet au gymnase.
Jake Harcoff, un kinésiologue et un nutritionniste sportif, ditCrochet à l'intérieur Il existe une formule spécifique que quiconque peut essayer d'obtenir la quantité de café qui leur convient. Qu'est-ce que c'est? "Harcoff recommande de consommertrois à six milligrammes de caféine pour chaque kilogramme de poids corporel, ou environ une à deux tasses de café 30 à 60 minutes avant une séance d'entraînement "L'article dit. Quelle est la science? Cette quantité de café avant l'exercice délivre la "Caffeine la capacité de préserver le glycogène musculaire, ou de l'énergie, pendant une activité prolongée", a déclaré Harcoff.
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Bien sûr, de faire cela, de nombreux lecteurs devront faire une conversion rapide des kilogrammes en livres. Mais selon l'affirmation de Harcoff, pour une personne de 150 livres, la bonne quantité de café avant l'exercice serait comprise entre environ 200 et 400 milligrammes de caféine.
Ce montant peut sembler unpeu Agressif pour certaines personnes, car c'est l'équivalent d'environ quatre coups d'espresso à basse end. Pour certains d'entre nous, surtout les gymnases du matin, ce montant pourrait sembler comme le moyen idéal de se réveiller et de bouger. Pour les exerciseurs d'après-midi (qui ont été récemment jugés le groupequi profite le plus au maximum d'une séance d'entraînement à base de caféine) ou des chats de gymnastique nocturne, cela ne semble probablement pas comme l'itinéraire idéal pour aller.
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