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Ce n'est un secret pour personne que se faire des amis et le maintien de ces relations devient difficile à mesure que nous vieillissons. Après tout, combien de fois avez-vous envoyé un texto à des amis pour sortir uniquement pour obtenir une multitude de réponses lentes sur les responsabilités comme le travail, les enfants ou la nuit de rendez-vous? Donc, si vous vous demandez comment vous faire des amis en tant qu'adulte, vous n'êtes pas seul. De nombreux adultes sont plus solitaire qu'ils ne souhaiteraient - Mais il n'est pas impossible de changer les choses. Continuez à lire pour apprendre les meilleurs conseils des thérapeutes pour forger de nouvelles amitiés à l'âge adulte et les qualités nécessaires pour entretenir des liens significatifs.

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Pourquoi est-il si difficile de se faire de nouveaux amis à l'âge adulte?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles trouver un bon ami devient plus dur avec l'âge. Tami Zak , un thérapeute agréé à Développer une thérapie , dit que beaucoup d'entre nous supposent que les amitiés se mettront en place comme ils l'ont fait à l'école primaire et au collège.

"Nous voulons que les amitiés soient faciles et insouciantes comme elles l'étaient à l'époque, mais la vie peut apporter des changements, et les gens changent aussi", dit-elle. "C'est là que l'effort et l'intentionnalité font la différence, surtout lorsque l'occupation de la vie entre en jeu - partie, famille, enfants, travail, tâches et courses."

Dans de nombreux cas, nous sommes également de plus en plus gardés à cet âge. "Les pièces de protection peuvent devenir plus vigilantes à l'âge adulte, ayant accumulé des expériences de rejet ou de trahison", explique Becca Reed , LCSW, PMH-C, thérapeute périnatal, de santé mentale et de traumatologie . "Ces pièces travaillent pour éviter une blessure potentielle, entraînant un retrait ou une réticence à s'engager dans de nouvelles situations sociales."

Lorsque vous êtes à la fois sur l'extrémité des dons et de la réception de ce bâton, les chances de démarrer quelque chose de nouvelle diminution.

Bien sûr, les traits de personnalité comme l'introversion et l'anxiété peuvent également avoir un impact sur notre capacité à rencontrer des amis potentiels - après tout, il est difficile de construire une vie sociale lorsque vous préférez passer à la maison. Cependant, Vikas Keshri , directeur clinique et fondateur à Soins cliniques de floraison , dit que l'un des plus grands obstacles aux amitiés pour adultes est de grands changements de vie comme le déplacement, le départ ou l'entrée dans une relation à long terme, le démarrage d'une famille ou le stress au travail et l'épuisement professionnel.

"Lorsque les adultes, ou quiconque, subissent des changements de style de vie importants, cela peut entraîner des craintes de rejet, une baisse de l'estime de soi et un manque de confiance dans le soi-disant" nouveau mode de vie "", explique Keshri. "Lorsque nous recherchons des amitiés, nous recherchons souvent des gens qui nous accepteront pour qui nous sommes et ceux en qui nous pouvons faire confiance, mais cela est très difficile à évaluer lorsque vous avez subi un changement important dans votre vie."

Au lieu de cela, vous pouvez finir par vous isoler, ce qui est l'opposé de ce dont vous avez vraiment besoin.

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Pourquoi les amitiés adultes sont-elles importantes?

Autrement dit, avoir de bons amis rend toute votre vie plus agréable. "Les gens sont sociaux par nature, et nous sommes à notre mieux lorsque nous sommes connectés avec des amis et une communauté", explique Zak. "L'entraînement de profondes amitiés est absolument vital pour ressentir un plus grand sens de l'objectif, de la satisfaction de la vie et du bien-être."

Des amitiés sont également nécessaires à une bonne santé. "UN Étude AARP 2018 ont constaté qu'un adulte américain sur trois est solitaire et les études confirment que la solitude peut être dangereuse pour votre santé - la équivalent du tabagisme 15 cigarettes par jour, "ajoute Zak.

Outils dont vous avez besoin pour vous faire des amis à l'âge adulte

1. Construisez votre confiance en vous

Il s'agit d'un trait fondamental clé pour toutes les amitiés significatives.

"La confiance en vous-même et l'auto-discours positif aidera un adulte à se sentir moins effrayé par le rejet et à leur permettre de construire son réseau social en personne", explique Christine M. Valentín , LCSW, LLC . "Sans cela, les adultes auront tendance à éviter de sortir de leur zone de confort et resteront avec ce qu'ils savent."

Si vous vous sentez déficient dans ce département, un thérapeute peut vous aider.

2. N'ayez pas peur du rejet

Rappelez-vous, ce n'est pas personnel! "Nous ne serons pas la nouvelle meilleure meilleure meilleure meilleure amie, et nous n'aimerons pas tous ceux que nous rencontrons, et cela doit être OK", dit Audrey Schoen , Lmft, un thérapeute à Roseville, en Californie . "Lorsque nous acceptons la réalité que toutes les amitiés potentielles ne fonctionneront pas, c'est plus facile quand ils ne le font pas."

Lorsque vous vous ouvrez au rejet, vous autorisez également l'authenticité, ce qui, selon Schoen à propos de ça."

3. Permettez-vous d'être vulnérable

Beaucoup de pros à qui nous avons parlé de ladite vulnérabilité sont le trait numéro un nécessaire pour nouer des amitiés pour adultes.

"Être vulnérable signifie partager ouvertement vos propres pensées, sentiments et expériences", explique Reed. "Il est essentiel de nouer des amitiés intimes et authentiques car elle invite la confiance et approfondit les liens, permettant aux amis de vraiment se connaître et de se comprendre."

De plus, lorsque les gens sont vulnérables avec vous, vous voudrez les valider sans jugement. De cette façon, ils se sentent également à l'aise avec vous que vous apprenez à être les mêmes avec eux.

4. Soyez curieux

Pour cela, vous voudrez pratiquer l'écoute active. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"L'écoute active signifie se concentrer pleinement sur ce qui est dit plutôt que simplement entendre passivement le message de l'orateur", explique Reed. "C'est important car cela montre que vous appréciez les pensées et les sentiments de vos amis, ce qui peut renforcer le lien entre vous, et cela aide également à résoudre les conflits plus efficacement."

5. Soyez fiable

Celui-ci devient de plus en plus important à mesure que d'autres engagements s'accumulent dans nos vies. La confiance jette les bases de l'amitié.

"Être fiable signifie être fiable et cohérent dans vos actions et vos comportements", explique Reed. "La fiabilité renforce la confiance dans les relations, car les amis savent qu'ils peuvent compter sur vous."

6. Identifiez vos passions

Lorsque vous savez ce que vous aimez, vous pourrez trouver des gens avec qui vous pouvez partager ces choses. Découverte nouveaux passe-temps Et les intérêts peuvent également vous aider à identifier des endroits où aller et des clubs à rejoindre pour rencontrer des personnes partageant les mêmes idées.

7. Tempérez vos attentes

N'oubliez pas que faire un nouvel ami peut parfois être inconfortable, et vous pourriez ne pas trouver quelqu'un qui veut ou peut passer chaque week-end ensemble.

"Se faire de nouveaux amis signifie prendre des risques, frapper des conversations et parfois les choses peuvent être gênantes", explique Schoen. "Mais si vous ne saisissez pas l'occasion, vous manquerez des connexions potentielles."

8. Restez positif

Enfin, restez positif - même si vous avez l'impression de faire des dates d'amis sans fin.

"Une attitude positive peut être contagieuse et rend passer du temps ensemble plus agréable", explique Reed. "La positivité aide à favoriser un environnement favorable et édifiant - et qui ne voudrait pas en avoir plus dans leur vie ?!"

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Où rencontrer des amis en tant qu'adulte

9. Reconnectez-vous avec de vieux amis

Trouver des amis en tant qu'adulte ne signifie pas toujours recommencer à nouveau - l'un des premiers endroits que vous pouvez regarder est d'anciens amis.

"Les amitiés profondes ne nécessitent pas de contact quotidien - en fait, des années peuvent passer", explique Zak. "Vous pouvez changer et grandir dans différentes directions, mais lorsque vous parlez à nouveau, la connexion a enduré."

Voyez s'il y a des gens que vous pouvez enfiler dans le giron ou même des connaissances que vous pouvez inviter à passer du temps dans l'espoir de faire évoluer ces amitiés.

10. Passez du temps avec des collègues

Si vous travaillez au même endroit, vous avez probablement au moins quelques choses en commun, alors utilisez-le comme point de départ.

"Je recommande aux adultes que je travaille avec un pas de leur zone de confort et à inviter un collègue qu'ils pensent qu'ils ont au moins une similitude pour sortir", explique Valentín. "Certains de mes endroits préférés pour aller ... ont des jeux ou des passe-temps impliqués, comme le bowling, les salles de billard ou le lancement de la hache."

11. Soyez amical avec vos voisins

Semblable à inviter un collègue à passer du temps, Valentín recommande également de discuter avec un voisin avec lequel vous pourriez avoir des choses en commun. À tout le moins, votre proximité les uns avec les autres rendra une amitié ou une connaissance pratique.

12. Rejoignez une ligue sportive

Il y a probablement de nombreuses ligues sportives et équipes déjà établies dans votre ville ou votre ville. Recherchez celui qui vous parle le plus et essayez-le. Ces organisations sont particulièrement utiles car vous verrez les mêmes personnes semaine après semaine.

13. Rejoignez un club

Se faire des amis via des groupes locaux et des communautés vous assurera au moins d'avoir quelque chose en commun avec les personnes que vous rencontrez.

"S'engager dans des activités ou des groupes alignés sur les intérêts ou les valeurs personnels peut être un endroit idéal pour favoriser les amitiés", explique Reed. "Ces contextes réunissent naturellement [les gens qui] sont enthousiastes et curieux, facilitant les connexions basées sur des intérêts partagés."

Elle suggère de rejoindre des groupes Meetup ou Facebook spécifiques à votre âge, à votre expression de genre ou à vos intérêts partagés.

14. Prenez un cours

Vous apprendrez quelque chose de nouveau et rencontrerez de nouvelles personnes!

"Les environnements d'apprentissage favorisent un sentiment de camaraderie et fournissent un terrain d'entente pour lancer des conversations", explique Reed. "Ils engagent les parties curieuses et orientées vers la croissance, créant des opportunités de connexions qui ont de la profondeur."

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15. Volontaire

" Faire du bénévolat relie les individus à des valeurs et à une compassion similaires ", explique Reed." Ces activités présentent des parties attentionnées et empathiques, qui jette une base solide pour les amitiés. "

Schoen ajoute que vous pouvez également faire du bénévolat à l'école de votre enfant, ce qui peut aider à favoriser les relations avec d'autres parents, ce que vous avez tous les deux en commun.

16. Connectez-vous avec des amis d'amis

Cela peut être un point de départ puissant. Chaque fois que vous planifiez une activité, "invitez un ami que vous avez et encouragez-les à inviter les autres", explique Valentín.

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Comment maintenir les amitiés adultes

La formation de nouvelles relations en tant qu'adulte n'est utile que si vous pouvez les maintenir - et cela demande un travail acharné.

"Vous devez être intentionnel et prendre du temps pour des amis et, tout comme un mariage, vous devez vous engager à travailler pendant des périodes difficiles", explique Zak. "Si vous êtes prêt à investir du temps et de l'énergie dans les amitiés, les résultats changeront positivement."

Pour ce faire, vérifiez régulièrement auprès de vos amis, même si ce n'est que par le texte et planifier des rassemblements. Peut-être que si vos horaires le permettent, lancez un voyage de groupe.

Mettre l'effort et rester présent peut grandement contribuer à montrer à vos amis proches que vous vous souciez. Bien sûr, lorsqu'ils tendent eux-mêmes, vous voudrez faire la pareille lorsque cela est possible.

Conclusion

Se faire de grands amis en tant qu'adulte peut être difficile, mais ce n'est pas impossible. Pour vous donner les meilleures chances, vous voudrez améliorer quelques traits - des choses comme la positivité, la vulnérabilité et l'écoute active. Vous voudrez également vous mettre dans des environnements qui favorisent des relations profondes. Pour plus de conseils de vie, visitez Meilleure vie encore bientôt.