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Choisir les vêtements d'entraînement n'est pas trop différent de sélectionner une tenue quotidienne: vous voulez être à l'aise et Regardez et ressentez votre mieux. Mais quand il s'agit des vêtements que vous portez pour faire de l'exercice, en particulier de plus de 65 ans, il y a la composante supplémentaire de la sécurité. En vieillissant, vous constatez probablement que votre équilibre n'est pas tout à fait ce qu'il était (bonjour, baskets de soutien ) ou que vous ne rebondissez pas aussi facilement en vous faisant surchauffer (apportez les tissus respirants). Pour ces raisons et plus encore, nous avons consulté les physiothérapeutes et les entraîneurs personnels pour découvrir les vêtements que vous devez éviter lorsque vous vous entraînez si vous avez plus de 65 ans.

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Choisir une tenue de gym à porter plus de 65 ans, c'est trouver un juste milieu entre serré et lâche.

"Les personnes de plus de 65 ans devraient porter des vêtements respirants, qui vont de la sueur et confortables sans être restrictivement serrés ou trop comprimés", explique Rachel Macpherson , entraîneur personnel certifié . "La circulation peut être diminuée lorsque vous êtes plus âgé, il est donc important de vous assurer que les coutures et les poignets de vêtements ne creusent pas dans votre peau." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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D'un autre côté, les vêtements trop lâches peuvent également être un obstacle. Si les gens arrivent en eux pour une séance d'entraînement, Macpherson éloigne simplement ces gens des machines et des câbles qui pourraient attraper les vêtements et provoquer une blessure.

"C'est un sujet délicat parce que les gens veulent souvent cacher leur corps lorsqu'ils font cela, et demander à quelqu'un de porter des vêtements serrés n'est pas approprié", explique MacPherson.

Les vêtements lâches peuvent également rendre difficile pour votre entraîneur d'évaluer votre forme. Par exemple, "un pantalon lâche peut entraver la vue de vos pieds et rendre plus difficile de voir si vous maintenez un alignement approprié pendant des exercices comme les squats ou les fentes", dit Bishnu Pada Das , Académie nationale de médecine sportive entraîneur personnel certifié .

Heureusement, la plupart des tenues sont très bien - vous voudrez juste rester à l'écart des ourlets et des pièces surdimensionnées.

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Il y a une raison pour laquelle les vêtements d'entraînement sont vendus dans un département séparé: il est fait de matériaux propices à l'exercice et à la transpiration.

Dans un article de blog sur le site Web du Elite Sports Club, instructeur d'exercice de groupe Annie Farley , MS, CPT, dit d'éviter les vêtements 100% coton, car le matériau absorbe facilement l'humidité et est ensuite lent à sécher. "Cet excès d'humidité vous alourde , peut provoquer des frissons, des éruptions cutanées et une augmentation du frottement ", dit-elle.

Au lieu de cela, choisissez des tissus qui viennent à l'humidité comme le spandex, le nylon et le polyester, qui " Éloigner l'humidité De la peau à l'aide de minuscules capillaires intégrés, "explique Macy's dans un guide de vêtements de sport." L'humidité est attirée par l'extérieur du tissu, ce qui facilite l'évaporation. "

Un vêtement d'entraînement où le coton est Les sous-vêtements sont acceptables.

"Le tissu le plus sensible du corps, en termes de peau, est le vulvaire et le tissu vaginal, en ce qui concerne les gens qui obtiennent des réactions allergiques et des réactions irritatives", " Mary Jane Minkin , MD, un professeur de clinique au Département d'obstétrique, de gynécologie et de sciences de la reproduction à la Yale University School of Medicine, dit Aujourd'hui .

"Il y a des gens qui obtiennent l'irritation des colorants ou des matériaux, c'est pourquoi j'ai tendance à dire rester avec les trucs blancs, le coton blanc ... le coton a tendance à être assez non irritant, par rapport à certaines des fibres synthétiques", a-t-elle expliqué .

Dans un entretien séparé avec Charme , Minkin a ajouté que: "Les mélanges plus récents qui époustouflent la sueur sont également bons."

Mais évitez toujours tout ce qui est potentiel de frotter (comme de la dentelle) ou de se regrouper (comme les boxeurs des hommes baggy).

Vous savez probablement qu'il est important de s'adapter à un soutien-gorge ordinaire, mais avez-vous considéré que la même chose est vraie pour un soutien-gorge de sport?

"Cela peut faire ou défaire un entraînement pour quelqu'un qui a plus de 65 ans. ," actions Jennifer Rulon , 15 fois Triathlete Ironman et coach de vie .

En termes de soutien, "un soutien-gorge en cours d'exécution / jogging sera très différent d'un soutien-gorge de yoga", note Rulon.

"Un excellent soutien-gorge de sport protège les ligaments et les tissus de votre poitrine contre les étirements ou le stress excessifs afin que vous puissiez vous entraîner dur sans soucis", ajoute Farley, qui dit que ce vêtement devrait également être fait d'un tissu sans coton qui porte un coton.

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Porter des chaussures mal ajustées ou non soutenues est l'un des plus grands NOS pour l'entraînement après 65 ans.

"Les adultes plus âgés peuvent être plus sujets aux problèmes de pied comme les pieds plats ou la fasciite plantaire, donc choisir des chaussures avec un bon soutien de la voûte est crucial", explique Pada Das. "Les chaussures avec un bon amorti peuvent aider à absorber l'impact et à réduire le stress sur les articulations, ce qui peut être particulièrement important pour les personnes souffrant d'arthrite ou d'autres problèmes articulaires."

Vous voudrez également rechercher des chaussures avec une poignée de qualité pour éviter les glissements et les chutes, ainsi que ceux qui s'adaptent correctement pour empêcher les cloques et les frottements. Si vous vous inquiétez de trébucher, surtout si vous courez ou que vous marchez seul, une chaussure de sport à enfiler est une excellente option.

Bien que toute sneaker soit favorable et non épuisée, il est également important de considérer le meilleur type de chaussure pour votre entraînement.

Selon Adidas, si vous soulevez des poids, vous voudrez une sneaker "avec une arche basse ou un profil minimaliste qui vous fournit le bon soutien et l'équilibre". Ils disent que ce sont aussi les " Meilleures chaussures d'entraînement Si vous aimez mélanger le gymnase. "

Cependant, si vous prévoyez de faire beaucoup de course, vous vouloir quelque chose avec une "semelle plus rebondissante et plus épaisse", " Chrisi Moutopoulos , directeur régional de formation personnelle à Gymguyz , a précédemment expliqué à Meilleure vie .

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Tout comme les chaussures mal adaptées peuvent provoquer des cloques et se rassurer les articulations, il en va de même pour les chaussettes sans soutien. C'est pourquoi Les experts recommandent que ceux de plus de 65 ans choisissent des chaussettes sportives amorties pour leurs séances d'entraînement.

"Ceux-ci offrent un rembourrage supplémentaire et une absorption des chocs, réduisant l'impact pendant les séances d'entraînement et fournissant un soutien aux articulations vieillissantes, minimisant finalement des contraintes et des blessures potentielles", " Tony Hu , Dpodm, un chiropodiste pour Soins de la famille des pieds bien-être en Ontario, au Canada, a précédemment raconté Meilleure vie .

Ceux-ci peuvent également être trouvés dans les tissus qui vont à l'humidité.

Des colliers, des boucles d'oreilles, des bracelets et plus peuvent également être dangereux au gymnase, vous voudrez donc les retirer avant votre séance de sueur.

"Les bijoux qui se balancent ou qui sont lâches peuvent se faire prendre sur l'équipement ou provoquer des blessures, il est donc préférable de l'enlever avant de s'entraîner", explique Pada Das.

Vous avez probablement vu des poids de la cheville partout ces derniers temps. Et bien que ce ne soit pas des vêtements en soi, ce n'est peut-être pas la meilleure chose à présenter à vos séances d'entraînement après 65 ans.

Terry Downey , un physiothérapeute du réseau de réadaptation Spaulding affilié à Harvard, a dit Harvard Health Ils pourraient ajouter un inconvénient aux exercices comme la marche en vous forçant à utiliser vos quads. "Cela provoque un déséquilibre musculaire", a déclaré Downey.

Les poids peuvent également tirer sur vos chevilles, ce qui ajoute le risque de blessure aux genoux, aux hanches et au dos, selon Harvard Health. Consultez votre médecin avant de les ajouter à votre routine.