Le médecin partage 3 façons faciles d'arrêter de faire tellement de pipi la nuit
Voici comment mettre fin au flux de cauchemars connus sous le nom de «Nocturia».
À moins de un cauchemar Ou une alarme de voiture errante, c'est à peu près la pire façon de se faire surprendre. Vous roulez du lit, tâtonnant dans l'obscurité pour un interrupteur d'éclairage, en descendant dans le couloir jusqu'à la salle de bain. Oui, vous devez faire pipi au milieu de la nuit. Encore.
Le nom officiel de la condition que nous appelons «faire pipi au milieu de la nuit» est Nocturia. Comme un urologue l'a noté dans un 2019 Washington Post colonne , la nocturie est étonnamment courante. Une personne sur trois en fait l'expérience tout au long de leur vie. Et tandis que les femmes ont tendance à commencer à en faire l'expérience après 30 ans, les personnes indépendamment du sexe sont également sensibles après l'âge de 50 ans.
Bien sûr, en ce qui concerne les conditions médicales, Nocturia n'est pas exactement la chose la plus débilitante de la planète, mais elle reste néanmoins inhabituellement gênante. La bonne nouvelle, cependant, est qu'il y a quelques astuces pour dormir profondément. Ici, un médecin partage trois façons faciles d'arrêter de faire tellement de pipi la nuit.
EN RAPPORT: 7 raisons pour lesquelles vous avez l'impression de faire pipi tout le temps, selon les urologues .
Pourquoi tu fais pipi la nuit
Selon le Clinique de mayo , la nocturie peut être associée à plusieurs conditions de gravité variable. Dans certains cas, une miction fréquente nocturne pourrait être le signe d'une infection des voies urinaires, d'une sténose urétrale, de la prostatite ou d'un infection rénale . De plus, la nocturie est associée au cancer de la vessie. Cependant, certaines des autres causes sont plus bénignes: vous buvez régulièrement de l'alcool et de la caféine (et avez tendance à faire si près du coucher) ou vous êtes enceinte. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
La seule façon d'être sûr de la cause profonde de votre nocturia est de vérifier votre médecin. En attendant, cependant, les trois conseils suivants peuvent vous aider à gérer le problème.
EN RAPPORT: Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous tenez votre pipi, selon les médecins .
1 Coupez la consommation d'eau deux heures avant de se coucher.
"Boire de l'eau unique plus tôt dans la journée," Janine Bowring , Et un expert en médecine naturopathe et auteur à succès de Le millionnaire en bonne santé dit dans un Video Tiktok maintenant viral . "Environ deux heures avant le coucher, vous voulez vraiment diminuer votre hydratation. Téléchargez votre journée avec l'hydratation appropriée et ajouter du sel dans l'eau."
Tenir boire avant de se coucher a du sens. Mais quelle est l'eau unique? Bien qu'il y ait des divergences dans les marques, l'eau unique (prononcée So-Lay) est essentiellement une eau de printemps régulière avec du sel himalayen mélangé.
Pensez-y comme Super Water: comme indiqué par le Centre de santé et de bien-être du parc , l'eau unique contient une série d'électrolytes et de minéraux qui vous maintiennent hydratés plus longtemps, favorisent une digestion plus saine et, bonus, vous aident à mieux dormir.
2 Faites pipi deux fois avant d'aller se coucher.
Vous faites probablement pipi avant d'aller vous coucher tous les soirs. Mais selon Bowring, vous devez toujours vous assurer de le faire une deuxième fois - si vous voulez minimiser la fréquence à laquelle vous faites pipi au milieu de la nuit.
"Videz votre vessie deux fois avant de vous coucher", a déclaré Bowring. "Idéalement, vous allez faire pipi pour votre dernier pipi de la nuit. Et puis vous allez attendre quelques instants, puis faire pipi un peu plus. Vous serez surpris de voir à quel point le pipi pourrait encore être assis dans Votre vessie juste avant de vous coucher. "
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3 Réveillez-vous avec le lever du soleil.
La dernière astuce de Bowring est tout droit sorti de Ben Franklin Carnet, et elle l'a décrit comme la "la plus importante": entraînez-vous à vous réveiller avec le lever du soleil et à maximiser vos heures de veille passées pendant la lumière du jour.
Vous savez probablement déjà que dormir bien avec une multitude d'avantages pour la santé; Selon le système immunitaire, la température corporelle et la fonction cognitive aident s'en tenir à un cycle de sommeil solide Fondation du sommeil . Mais la formation de votre rythme circadien peut également aider à vaincre un cas obstiné de Nocturia.
"Voir cette lumière du matin tôt le matin", a déclaré Bowring. "Maintenant, cela va entraîner vos rythmes circadiens pour votre pipi tout au long de la journée, et moins de lumière la nuit, car l'obscurité simule qui ralentit votre miction pendant la nuit."
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